在养生的世界里，长寿的人似乎总有一些共同的小习惯。今天就来给大家说说睡前常做的3个拉伸动作，这些动作对气血和睡眠都特别好。
“拉伸颈部”
《灵枢·经脉》中明确记载，脖颈区域是诸多经络的重要通路，比如督脉等，承载着气血的运行。
当我们在睡前进行脖子的拉伸时，其实就是在为这些经络“清扫障碍”。随着脖子的舒展，气血能更加顺畅地在头部与身体其他部位循环。大脑可以得到了充足的气血滋养，白天的精神状态自然就好了。而到了晚上，身体也能更轻松地放松下来，进入梦乡，还能在一定程度上减少颈椎疼痛等常见的不适。
“拉伸肩膀”
据《针灸甲乙经》所述，肩膀周围遍布着丰富的经络。在日常生活中，我们的肩膀承担着很多压力和负担，容易导致气血瘀滞。而睡前拉伸肩膀能有效地疏散积聚在此处的浊气和淤血。
当气血能够自由地流向身体各处时，身体会暖和起来。尤其是到了晚上睡觉时，手脚冰凉的问题往往能得到改善。同时，心脏的气血运行也会更加顺畅，这对提升睡眠质量有着重要作用。
“拉伸腰部”
中医理论中，腰为肾之府。《素问·脉要精微论》中也对腰部气血的重要性进行了阐述。
在睡前拉伸腰部，为肾脏营造了一个良好的内部环境，肾脏能得到充足的滋养，使人体的精气神得到提升。此外，腰部气血通畅还能带动下半身的血液循环，避免了睡觉时腿部出现酸胀难受的情况，让全身都能得到放松，从而提高睡眠的质量。
这三个看似简单的拉伸动作，虽然不起眼，但却蕴含着养生的大智慧。长寿之人在日常生活中往往都会注重这些细节。所以，大家不妨在睡前花点时间，认真做一做这三个拉伸动作，让自己气血更足，睡眠更好。
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