最近，我的一个好朋友过来问我：自己爱人退休了，孙子也带到上学了，按理说可以享受一下轻松的生活，没想到的是闲下来了，反而睡不着了，原来都是沾枕头就睡，睡得比上班和带孩子的时候可晚多了！
“早睡真的适合每一个人吗”
我们从小就被教导要早睡早起，认为这是健康的生活方式。然而，中医讲究“天人合一”，即我们的作息应该顺应自然规律。太阳下山了，我们也应该休息；太阳升起时，我们也应该起床。但是，每个人的体质和生活习惯不同，因此睡眠时间也不应一概而论。
有些人认为早睡就是好，但如果躺在床上无法入睡，反而会增加焦虑，影响第二天的精神状态。中医常说“睡不安则神不宁”，意思是睡眠不好会影响精神状态。因此，早睡本身没有错，关键是要根据个人的身体状态和睡眠质量来调整。
“70岁后几点睡觉合适”
随着年龄增长，尤其过了70岁后，身体机能逐渐衰退，睡眠模式也随之改变。
不少老年人察觉到自己入睡时间提前了，可夜里却容易醒来，或者早晨醒来得很早。这是因为老年人的生物钟不同于年轻人，身体需要的睡眠时长减少了。
对于70岁及以上的老年人来说，我倾向于建议晚上9点到10点之间入睡。这个时段，人体阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛起来，遵循自然规律的话，这样更容易进入睡眠状态。早上6点到7点起床为宜，这样既能保证有足够的睡眠时间，也能防止因为睡眠时间过长而使身体产生疲倦乏力的感觉。
不过要知道，这只是一个宽泛的参考依据。具体到个人的话，还得依据自身的身体状况进行调整。要是早早上床半天睡不着，那就也别强求自己，不然容易焦虑睡不着这件事情，顺其自然即可。
“中医助眠”
想要睡个好觉，我这里有几个中医的小方子，大家可以试试：
泡脚助眠法
睡前用温水泡脚，加入艾草或生姜，能促进血液循环，帮助身体放松。中医说“寒从脚起”，脚暖和了，全身都会跟着暖和，自然就容易入睡。
按揉安眠穴
安眠穴位于耳朵后面，轻轻按揉几分钟，能帮助缓解失眠。
喝点红枣桂圆茶
红枣和桂圆都是补气血的好东西，晚上喝一杯温热的红枣桂圆茶，既能养心安神，又能帮助入睡。不过要注意，别喝太多，以免半夜起夜影响睡眠。
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