这两天也不知道是不是我快过年了，太激动了，这两天晚上睡觉都不太好，晚上却仍然翻来覆去难以入睡，甚至出现失眠、焦虑等症状。
“不是个例”
过年假期是一个难得的放松时光，但对于很多人来说，这反而是一个压力的高峰期。节日期间，聚餐、走亲访友、打麻将等活动增加，不仅生活节奏被打乱，饮食也容易过量，咖啡因、酒精摄入增加，导致胃肠不适和神经紧张，从而影响睡眠质量。
根据《柳叶刀》最新的报告，全球约有30%的人群经历不同程度的睡眠障碍，尤其是中老年群体，随着年龄的增长，睡眠质量普遍下降，睡得浅、易醒、做梦频繁等问题成为常态。
此外，许多人习惯了忙碌的工作生活，到了假期时反而无法适应这种突然的“停滞”，这种内心的不安和紧张也会表现为入睡困难和浅睡眠。
也就是说，这也不是我一个人的例子。
“假期疲劳？”
假期不等于放松，尤其是对于习惯了高强度工作的我们，假期的到来反而可能带来压力和焦虑。例如，节日聚餐、亲戚朋友间的热闹、生活节奏突然改变，这些都可能打乱原本的作息规律，甚至让人心烦意乱，导致失眠或睡眠质量下降。
根据现代心理学的研究，人在节假日很容易出现一种叫做“假期焦虑”的心理现象，尽管没有工作压力，但由于对时间的安排、聚会的安排，甚至是过度的社交，都会让身体和大脑感到过度刺激，影响睡眠。
“假期疲劳？”
为了改善睡眠质量，我们可以从多方面入手，既要借助传统的养生之道，也要结合现代科技的辅助。
数字健康工具，智能睡眠追踪
现代科技提供了许多帮助改善睡眠的工具。比如，智能手环、睡眠监测仪等设备，能够实时监控你的睡眠周期，记录深睡和浅睡时段。通过数据分析，你能够更清楚地了解自己的睡眠状况，及时调整作息。心理疏导，情绪管理
现代心理学认为，冥想和放松训练可以有效降低焦虑水平，并有助于睡眠的改善。光线疗法：让“生物钟”回归自然
光线疗法（包括适量的日光曝晒和智能调节光源）已被证实是改善睡眠的一种有效方法。简单来说就是白天晒晒太阳，晚上少玩手机。睡前不吃重食，消化系统的“黄金时间”
中医讲究“食不过饱”，晚餐的食量宜适中，让胃肠有充足的休息时间。现代营养学也强调，晚餐后的3小时内不宜过多进食，以免胃肠负担过重，影响睡眠。在假期聚餐频繁的环境下，还是要控制饮食量，避免刺激性食物和饮料（如咖啡、酒精、辛辣食物）。中医草药的调理与辅助
根据中医的经验，一些安神的草药如酸枣仁、柏子仁、枸杞等有助于改善睡眠质量。尤其在节假日的放松期，适当使用这些草药泡水，能够帮助调节体内气血，缓解因节日带来的焦虑情绪。
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