第一种：黑木耳——补铁冠军
推荐美食；黑木耳炒山药
所需食材；黑木耳、山药、青椒、胡萝卜、盐、鸡粉、油
1.黑木耳提前泡发，山药去皮切成薄片，放到水中浸泡片刻，青椒胡萝卜洗干净，去蒂去皮均切成薄片。
2.起锅倒油，油热后放蒜片爆香，待到出香味了，先放胡萝卜炒软，再放泡好的黑木耳、山药煸炒2分钟，在加入青椒继续煸炒直到变软。
3.最后往里面放少量的盐和鸡粉，进行调味和提香，再次翻炒均匀后，就可以关火了，一道美味小炒就做好了，低卡营养还美味，爱吃的朋友别错过！
第二种：裙带菜——补钙冠军
推荐美食：裙带菜虾仁煎蛋豆腐汤
食材：裙带菜、虾仁、豆腐、鸡蛋、蚝油、蒜、盐
1.将裙带菜提前泡发，再把豆腐切块、虾仁去皮去虾线，不过虾头要留下来一会炒虾油，再将大蒜和香菜都切末。
2.起锅倒油，油热后把鸡蛋放到锅中煎，待到两年都变得金黄了，就可以盛出来切成小块。
3.锅中留底油，用虾头编出虾油，在放上蒜末，倒上热水，加入虾仁和煎蛋。
4.待到开锅时，放入豆腐、裙带菜、盐和蚝油，再次开锅了，就可以关火了， 一道营养美味的裙带菜虾仁煎蛋豆腐汤就做好了，隔三岔五喝上一顿，别提多健康了，暖呼呼的还补充了营养，让你平安健康过冬季！
第三种：菠菜——叶酸冠军
推荐美食：凉拌菠菜粉
食材：菠菜、胡萝卜、粉丝、干红辣椒、油、盐、花椒、糖、鸡精、香醋、生抽
1.将菠菜和胡萝卜清洗干净，菠菜从中间切成两半，胡萝卜擦成丝。
2.之后起锅烧水，先将粉丝焯熟，之后用剩下的水焯煮胡萝卜，大约1分钟就可以了，然后就是焯菠菜，不过在焯菠菜的时候，要往里面放点油和盐。
3.将所有食材全都攥干水分放到盆中，倒上蒜末、盐、糖、鸡精、香醋和生抽，再烧点辣椒油椒到上面。
4.搅拌均匀就可以装在盘中了，冬季吃上一份，清淡爽口营养高，好吃还下饭。
第四种：红薯——消化冠军
推荐美食：红薯饼
所需食材：红薯、糯米粉、白糖、奶粉、油
1.红薯洗干净上锅蒸熟，等蒸熟后去皮按压成泥，放上一勺白糖搅拌均匀，然后再加入糯米粉和奶粉，这两种粉的比例一般在1:1，用手合成面团。
2.将面团平均分成30克一个的小剂子，先搓圆再按压成饼，起锅放少量的油，将红薯皮放进去小火慢煎。
3.等两面全都变得金黄了 ，就可以称出来了，软糯香甜味道好，有条件的话，可以放点芝士，口感会更赞哦！
第五种：白菜——纤维冠军
推荐美食：白菜炖豆腐
所需食材：白菜、豆腐、干红辣椒、八角、花椒、葱、生抽、蚝油、盐、鸡粉
1.将食材全都准备出来，白菜和豆腐全都切块备用。
2.起锅放油，葱花、红辣椒、八角和花椒爆香煸炒出香味，之后下白菜进行翻炒。
3.待到白菜里面的水分炒出来后，已经软了后，加入蚝油、生抽、酱油，再加入适量的水，之后放豆腐。
4.出锅前放盐和鸡精进行调味，之后就可以出锅了，鲜香味美，冬季吃上这一碗，别提多美味了，有辣椒油的话还可以放点辣椒油，香辣香辣的，更美味更下饭哦！
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