立冬后，这样晨练=减寿！一定要注意
健康
2024-11-09 07:18
吉林
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冬季养成“睡懒觉”的习惯，立冬后，《黄帝内经》中指出：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。因此早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。![]()
立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈。可以运动前喝一杯姜茶，或在保温杯中泡上姜茶带在身边，以预防感冒。![]()
天气晴暖时冬季晨练，以上午十点或是下午3- 4点为宜。
适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地弓|起血管收缩,粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小,稍大的运动容易引起拉伤。
现在一天比一天冷啦，冬季的保健尤为重要！这份《老人过冬指南》，一定要收好，帮你抵抗疾病，健健康康每一天！天气转冷人们自然会减少户外运动，抵抗力也随之下降，如果不注意保暖，很容易感染流行性感冒，使哮喘、气管炎等旧病复发。预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。![]()
冬天气温骤降，毛细血管摩擦阻力及心率升高，心脑承担加剧，脑溢血的机遇大大增加。脑病病发快速身亡率十分高。其次是要多喝水和多食水果蔬菜，以填补水份与胡萝卜素，吃某些产发热量高和营养成分丰富多彩的食材，如猪瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆类食品，少吃冰凉食材。
三、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。![]()
二、减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。三、洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。四、洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。五、多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。长按识别二维码
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