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一上了年纪，腿脚就不好使了，而这正是骨质疏松的表现之一。人体骨骼随着年龄的增长不断变化，30岁之前，成骨活性大于骨流失量，骨骼逐渐变得强壮；30-40岁之后，成骨的活性、功能逐渐慢于骨流失；60-70岁之后，老年人骨量流失越来越快，容易发生骨质疏松。
驼背很可能是因为骨质疏松导致的，骨质疏松是老年的常见病、多发病，每个人在一生中必须经历的一种疾病。骨质疏松主要是由于骨骼中的钙质流失而引起的，因为骨质疏松很容易出现锥体骨骨折，骨头高度下降，就会出现变矮的现象。![]()
随着老龄化社会的进展，骨质疏松的病人会越来越多，临床上因为骨质疏松牵涉到的骨折的病人会越来越多。骨质疏松主要的原因是骨头的强度下降、弹性下降、脆性上升，所以轻微的外伤就会引起骨折。![]()
骨质疏松会影响到呼吸功能，骨质疏松很多发生在胸、腰椎压缩性而导致的骨折。如果此处出现骨折现象不仅会有疼痛感，同时还会造成畸形，从而影响肺活量或最大换气量，这时候很容易导致呼吸功能出现障碍，并且造成胸闷、呼吸困难以及气短，严重的患者还会出现肺部感染。骨质疏松带来的危害之一就是产生疼痛感，身体疼痛的时候，正常的生活都会受到影响，在平时常常会感觉到腰背部疼痛，久坐不动或者排便太过于用力，会出现明显疼痛，甚至有压迫或者放射疼痛出现。
年龄越来越大，体内的激素分泌就逐渐紊乱，而且导致钙元素大量流失，骨质疏松就随之出现。经常吃一些含高盐的食物，它比味精还要伤害我们的骨骼，因为这种高盐的食物当中含有很多的钠离子。钠离子在排出体外过程当中就会携带体内自身的钙质，那么骨密度就会随着钠离子的流失而出现骨质疏松的情况。
对于中老年人来说，日常生活当中一定要少吃一些高盐的食物，减少钙质的流失，为了自身的健康，多吃一些清淡的饮食，含有钙质的蔬食物。随着这个生活水平的提高，饮料是越来越多。饮料里面最常见的是一种碳酸饮料。碳酸饮料因为含有酸性的物质，对于钙的流失能够起到一定的促进作用，对于我们这个钙的吸收，也会产生一个逆的作用。导致我们体内的这个钙含量吸收是减少的。![]()
日常生活当中各种奶油蛋糕，巧克力等甜品深受欢迎。但你知道吗？过食甜食确实对于骨质疏松的治疗，以及康复有一些不良的影响。如果是过甜的话，会导致体内炎症介质增加，这就会导致骨质疏松，所引起的局部的疼痛，或者是肿胀这些症状加剧。![]()
过食甜食对于骨质疏松的患者还有可能加重肥胖，一旦患者的体重过重，那么就更容易产生一些跟骨质疏松相关的病理性的骨折生活当中很多人都喜欢喝一些小酒，但酒精是一种钙的阻断剂，直接阻挡身体对钙的吸收。真正的补钙食物公布，不想钙流失太快，平时要多吃
牛奶以及酸奶、奶酪等奶制品含钙量并不是最丰富的，但易于吸收且食用方便，可谓是补钙的最佳来源。100ml牛奶中大约含120mg的钙，其中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，同时钙磷比例适宜，有助于调解体内钙的代谢，维持血钙浓度，增进骨骼的钙化。![]()
营养极为丰富，100克虾皮中含钙991毫克、蛋白质39.3克。虾皮还含丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。
老年人经常食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症，但患过敏性疾病的不宜食用。
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多脂鱼含钙质以及辅助钙质吸收的维生素D、可提供大量促进骨骼生长的营养素、富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。![]()
大部分含钙高的蔬菜中都含有较高的草酸和膳食纤维，如苜蓿、苋菜和菠菜等。其中钙与草酸易结合成草酸钙，导致蔬菜中钙的吸收率较低，因此烹饪时将蔬菜过水焯一遍，可去掉部分草酸。![]()
但西兰花、羽衣甘蓝和大白菜等的草酸含量较低，钙的吸收率甚至超过牛奶，如西兰花可高达61%，尽管本身的含钙量并不高，但相比之下仍然是较好的补钙来源。长按识别二维码
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