编者语：|
爱留忆是重庆医科大学附属第一医院老年病科神经与心理亚专业医护人员与研究生在关爱患者的过程中于2010年成立的公益服务团体，宗旨为“用医护人员的爱留住老人的记忆”，团队长期致力于认知障碍疾病的科普宣教。内容不仅有认知障碍的预防及治疗，还有患者的家庭照料知识以及最新的科研进展。我们希望能通过我们的努力，让社会大众更正视疾病，科学预防，早诊早治。
阿尔茨海默病(Alzheimer's disease,AD)是一种由于脑神经细胞凋亡而造成的不可逆的神经退行性疾病，主要症状有认知功能障碍、记忆减退、语言障碍和日常自理能力丧失。目前，AD的主流治疗方式是药物治疗，但已有研究表明，有氧运动和抗阻运动对AD有良好的改善作用。
什么是身心运动
身心运动种类众多，并深受广大老年人喜爱，如气功、太极拳、冥想等。在日常生活中，我们不难发现，喜欢做、经常做这些运动的老年人，他们身体康健，精神面貌看着也比常人要好。其实，这其中也有一定的科学规律。
气功主要是以呼吸吐纳、象形运动和心理调节相结合的传统体育项目，分为五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀四类。在呼吸吐纳中，肌肉和神经得到放松，有利于保护神经功能。
太极拳要求形神放松、舒展大方、绵绵不绝、连贯协调、吐纳适度。太极拳中呼吸方式多为腹式呼吸，通过隔膜运动，能更大程度的锻炼内脏植物神经，并加大胃肠蠕动，四肢得到锻炼的同时，内脏也得到了很好的锻炼与保护。
冥想是禅修中的一种技法，锻炼者在掌握了正确姿势与诀窍的盘坐中，会使心、意、灵引导至一种解脱的境界中。这种古老的放松技术可以提高65岁以上人群的智力，它可以提高注意力、意识和情绪健康，从而达到改善认知功能的效果。
老年人怎么合理身心运动
选择的活动应包括各个关节的肌肉群，动作要有节奏，速度宜缓慢。每周坚持3-5次，每次保持在30-60分，以免加重心脏负担，适应后再小幅度增加运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的运动。
形成每天冥想20分钟的习惯。有研究显示，每日冥想20分钟，有助于提升注意力、改善社会情绪和自我认知能力，有效预防痴呆。
太极可能是一种有效运动干预方法，相关研究发现，以每周3次的频率、每次30到60分钟的时间，进行持续至少三个月的锻炼，可能对部分认知功能产生积极影响。坚持三个月后，即使中断，效益也可以维持长达六到九个月。持续六个月至一年的锻炼，可能会使相关认知功能进一步改善。
总结
相对于药物治疗，运动是比较保守的预防和治疗AD的方法。身心运动在预防和改善AD方面有独特的优势，其运动幅度小，适合老年人锻炼，且功能多样，一举多得。
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参考文献：
作者：何 真 重医2022级临床医学
编辑：车金姝 重医2023级法医学
审核：吕 洋 重医一院老年病科
