编者语：
爱留忆是重庆医科大学附属第一医院老年病科神经与心理亚专业医护人员与研究生在关爱患者的过程中于2010年成立的公益服务团体，宗旨为“用医护人员的爱留住老人的记忆”，团队长期致力于认知障碍疾病的科普宣教。内容不仅有认知障碍的预防及治疗，还有患者的家庭照料知识以及最新的科研进展。我们希望能通过我们的努力，让社会大众更正视疾病，科学预防，早诊早治。
吸烟有很多坏处，比如增加患肺癌、心脏病、中风等疾病的风险，损害口腔和皮肤的健康，影响呼吸和味觉等等。但你可能不知道，吸烟还会伤害大脑，让记忆力、思维能力和学习能力都变差！许多科学研究都证实了吸烟与认知障碍之间的关联。认认知障碍不仅会影响人的日常生活和工作，还可能是阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease, AD)的前兆。
吸烟为何增加痴呆风险？
吸烟可能会对大脑产生负面影响的原因有多种。
1、吸烟会释放尼古丁，尼古丁是一种有毒的神经毒素，能够刺激和破坏大脑的神经元和突触。尼古丁虽然能够在短期内提高大脑的活跃度和注意力，但长期吸烟会导致大脑对尼古丁产生依赖和耐受，使大脑的正常功能受到干扰和损害。
2、吸烟可能会导致血管收缩，影响大脑的血液供应，降低血液中的氧气含量，缺氧会导致大脑细胞死亡，影响大脑的功能、结构和代谢。
3、在不吸烟的成年人中，大脑皮层的厚度会随着年龄的增长而缓慢减少，而吸烟则会加快这一过程，进而加快人认知能力的降低。
4、吸烟还可能会导致炎症反应和氧化应激，进而损害大脑的神经元和突触连接，影响大脑的正常功能。
同时，吸烟是中风的一个主要危险因素，而中风会导致脑组织损伤，从而增加患AD的风险。
吸烟容易，戒烟难
哪些做法能帮助戒烟呢？
为了保护大脑健康，减少吸烟对记忆力的负面影响，人们应该尽量远离烟草。戒烟可能会带来一定的戒断症状，但是长期来看，戒烟对大脑和身体健康都是有益的。此外，人们还可以通过锻炼身体、保持健康的生活方式和饮食习惯等方式来保护大脑健康，减少记忆力减退的风险。
1.在两餐之间喝2-4杯水（大概是一升水），促使尼古丁等有害物质排出体外。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3.要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。
5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多种维生素B群，能安定神经。
总之，为了保护大脑健康，人们应该尽量远离烟草，保持健康的生活方式和饮食习惯，减少记忆力减退的风险。
点击图片
长按识别二维码
快来进行认知障碍自测吧
参考文献：
Kivipelto M, Mangialasche F, Ngandu T. Lifestyle interventions to prevent cognitive impairment, dementia and Alzheimer disease. Nat Rev Neurol. 2018 Nov;14(11):653-666. doi: 10.1038/s41582-018-0070-3. PMID: 30291317.
作者：袁丽平 重医2022级护理学
编辑：李丰汲 重医2023级护理学
审核：吕 洋 重医一院老年病科
