太极拳与脑力训练
让你的大脑更年轻
编者语：
爱留忆是重庆医科大学附属第一医院老年病科神经与心理亚专业医护人员与研究生在关爱患者的过程中于2010年成立的公益服务团体，宗旨为“用医护人员的爱留住老人的记忆”，团队长期致力于认知障碍疾病的科普宣教。内容不仅有认知障碍的预防及治疗，还有患者的家庭照料知识以及最新的科研进展。我们希望能通过我们的努力，让社会大众更正视疾病，科学预防，早诊早治。
你是否担心，随着年龄的增长，记忆力和思维能力正在悄悄滑坡？别担心！研究表明，通过科学的训练，我们完全可以让大脑“返老还童”。其中，“太极拳+脑力训练”这一组合，正成为抗击大脑衰老的有力武器。
轻度认知障碍：可以逆转的“临界点”
轻度认知障碍（Mild Cognitive Impairment, MCI）是一种介于正常衰老与痴呆之间的状态。患者通常会表现出记忆力下降，但生活自理能力仍然保持较好。然而，如果不加干预，每年约有10%-19%的患者会发展为阿尔茨海默病。面对这个“分水岭”，及时采取行动至关重要。
科学探索：太极拳+脑力训练的双重魔力
上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究团队开展了一项为期两年的临床试验，探索如何用太极拳结合认知训练对抗轻度认知障碍。他们将152名患者随机分为三组：
1. 认知训练组：完成包括记忆、注意力等在线任务，每周3-4次，每次20-30分钟；
2. 太极拳+认知训练组：在认知训练的基础上，每周两次进行专业指导的太极拳训练，每次2小时；
3. 对照组：维持日常生活，不进行特别干预。
研究人员定期对患者进行认知评估和脑部磁共振成像，结果令人振奋！
综合提升：太极拳+认知训练组在记忆力、执行功能等方面表现明显优于其他两组；
持续效应：即便在训练结束12个月后，这一组的认知优势依然显著；
脑部变化：磁共振显示，受试者大脑活动增强，尤其是在与记忆和认知相关的关键区域。
启示：让大脑“青春永驻”的秘诀
1. 坚持训练是关键
大脑就像身体一样，需要定期“健身”。无论是记忆力还是注意力，都能通过科学训练得到显著改善。
2. 双管齐下效果最佳
太极拳不仅提高身体平衡和协调性，还能增强专注力和记忆力；认知训练则直接锻炼脑力，两者结合能产生“1+1>2”的效果。
3. 长期坚持才能见效
研究表明，24个月的持续训练效果最为显著。这意味着，把脑力训练融入日常生活至关重要。
4. 及早干预更重要
针对轻度认知障碍人群，尽早开展训练有助于延缓甚至预防痴呆的发生。
如何将“太极+脑力训练”融入生活？
如果你想从今天开始呵护大脑，不妨试试以下建议：
1. 学习太极拳：参加社区太极拳班，或在家跟随视频练习，每周坚持2-3次。
2. 进行脑力训练：尝试在线记忆力或逻辑训练游戏，下载相关APP，每天花20-30分钟给大脑“充电”。
3. 保持社交互动：与朋友聚会、下棋、打牌等活动，既愉悦心情，又能刺激脑力。
4. 学习新技能：比如学习一门新语言、乐器，甚至尝试新菜谱，都是极好的脑力挑战。
只要行动起来并坚持不懈，你的大脑完全可以“越用越年轻”。从现在开始，为健康大脑加油，为幸福生活助力！
参考文献：
[1]B. Li, H. Tang, G. He, et al., Tai chi enhances cognitive training effects on delaying cognitive decline in mild cognitive impairment, Alzheimers. Dement. 19 (1) (2023)136-149, https://doi.org/10.1002/alz.12658IF: 13.0 Q1 B1.
作者：徐 磊 重医一院老年病科
编辑：刘怡然 重医2022级针灸推拿学
审核：吕 洋 重医一院老年病科
