现代人已经离不开手机了
手机成为了我们生活的一部分
看手机时间增加
随之而来的就是不少眼睛问题
有人说
叶黄素能够预防近视
是不少近视人的福音
这东西真的有那么神奇吗
叶黄素属于天然类胡萝卜素，是一种广泛存在于果蔬、花草中的天然色素。在人体中，叶黄素主要存在于眼部组织，为视网膜黄斑区上存在的主要色素，具有抗氧化、吸收蓝光的作用。
但人体不能自行合成叶黄素，需要通过日常饮食摄取，含量较高的食物有菠菜、甘蓝、西葫芦等。叶黄素需依赖饮食摄取，具有抗氧化的作用，能够防止视力退化，并可防止蓝光对视网膜的损伤。
其作用机制是因为叶黄素的最大吸收波长在蓝光波长范围内，能较强地吸收、滤过蓝光，对视网膜细胞特别是光感受器细胞起到保护作用。
黄斑区的叶黄素及其异构体大约可以吸收40% - 90%的入射蓝紫光，保护视网膜免受光损伤。
我们的身体无时无刻不发生着氧化活动。氧化过程伴随着自由基的产生。自由基性质不稳定，会破坏DNA、蛋白质和脂质。当自由基产生过多时，人体内氧化和抗氧化系统失衡，就会造成组织细胞大量损伤、功能障碍，这即是氧化应激。眼底发生氧化应激，则可能引起眼底黄斑病变。叶黄素及其异构体是有效的抗氧化剂，同时也可以通过光吸收作用间接减少氧化损伤。
有证据表明，叶黄素可以防止炎症的发生。
补充叶黄素，虽然可以保护眼睛免受蓝光的危害，但是对于缓解视疲劳的作用有限，更别提能治疗近视了。想要预防近视，必须保持良好的用眼习惯。对于已经近视的朋友，眼部结构已经发生改变，叶黄素是无法逆转其近视状态的。长期看电子屏幕，眨眼频率减少，是引起视疲劳的主要原因，所以视疲劳患者不必专门服用叶黄素。
此外，不建议长期服用叶黄素，而且过量补充叶黄素可能会损伤肝肾功能，最好在专业医师的指导下遵医嘱服用。
延缓年龄相关性黄斑变性的进展
年龄相关性黄斑变性常见于50岁以上的中老年人，表现为进行性视力丧失。虽然在在随机试验中，类胡萝卜素补充剂对黄斑变性的一级预防没有益处；但是已经出现年龄相关性黄斑变性的患者，一种特殊的维生素（含类胡萝卜素）和矿物质组合（AREDS 配方），可能有助于保护眼睛免受年龄相关性黄斑变性造成的伤害。
延缓白内障
研究表明，叶黄素及其异构体可以在一定程度上防止晶状混浊、延缓白内障的发展。白内障是世界范围内致盲的首要因素，而氧化应激与白内障的发生密切相关。叶黄素及其异构体是晶状体中仅有的两种类胡萝卜素，可以减少氧化应激和外源光线对晶状体的损伤，延缓白内障发展。
降低高眼压出现几率
青光眼常见于中老年和眼内压升高人群，它的发生涉及视网膜神经节细胞的轴突病变，这种损伤主要是通过氧化应激和炎症诱导的。叶黄素可以减少氧化应激及炎症的发生。同时存在于睫状体中的叶黄素及其异构体也可以保护小梁网免受氧化损伤，降低出现高眼压的几率。
保护糖尿病视网膜病变患者的视网膜血管
较低水平的黄斑色素密度可能增加糖尿病患者出现糖尿病性视网膜病变的风险。叶黄素可缓解糖尿病视网膜变性引起的氧化应激反应，起到保护视网膜血管内皮细胞、减轻视网膜损伤的作用。
深绿色的蔬菜和黄色的水果是我们摄取叶黄素和玉米黄素的重要食品来源。叶黄素在甘蓝、菠菜、绿豌豆、莴苣等深绿色蔬菜和水果中含量最高。而在芒果、南瓜、木瓜、桃子、李子、柑橘等黄色/橙色水果、蔬菜中也存在有叶黄素。此外蛋类和奶类中也含有少量叶黄素，而母乳则是婴幼儿叶黄素的主要来源。
要注意，补充叶黄素不宜过量。一般建议叶黄素的摄入量在10mg/天，最大不得超过40mg/天。过度服用叶黄素将给肝脏带来较大负担。正常人群参照中国居民膳食指南健康饮食，即可保证摄入充足的叶黄素，无需额外补充。特殊人群如中晚期年龄相关性黄斑变性患者，可遵医嘱服用含叶黄素的特定组合补充剂。
同时，要注意皮肤发黄。叶黄素是一种类胡萝卜素，摄入过多会导致皮肤呈现黄色。皮肤变色的副作用一般问题不大，停止服用叶黄素就可以慢慢恢复。
在饮食上，我们应该追求全面均衡，尽可能多样化地摄入各种食物；同时，不要过于精细，要适当增加粗粮的摄入，以促进消化和营养的平衡。最后，要减少或避免摄入过多的糖分、碳酸饮料、烧烤和油炸食品，这些食物对健康不利。
叶黄素是眼睛黄斑部的主要成分之一，黄斑部可辨识颜色光线，使影像清晰呈现；还可“过滤蓝光”就是指叶黄素可吸收紫外线中的蓝光成分。叶黄素主要存在于黄色或橘黄色蔬菜水果中，比如胡萝卜、南瓜、黄彩椒、玉米、木瓜、橘子、菠菜、芥兰、韭菜、油菜、西兰花、甘蓝等。
暗光线下瞳孔是放大的，容易形成视觉疲劳，灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。灯源要选择无频闪（打开手机相机对准灯源无闪动），学习时光线要充足，以达到400-700勒克斯的照明度。不要有反光。在学习时不仅要开台灯，还要打开房间的灯，这样可以减少明暗差对眼睛的不良影响。
生活规律，早睡早起;多巴胺与褪黑色分泌关乎眼轴的正常生长速率。学龄前睡11-13小时左右，小学生睡10小时左右，中学生睡8小时左右。不能开灯睡，选用遮光窗帘。
连续近距离用眼时间,应控制在40-50分钟。用眼40-50分后应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操。越晚看近，越少的时间看近，越不容易近视;。
3个20原则：阅读、写字、看书连续时间不超过20分钟；20分钟看远(6米) 20秒，学龄前少看多听；8岁前拼图、乐高、积木、手工、画画、围棋等近距离用眼的活动尽量减少。
读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
六岁前电子屏幕控制或禁止，学习电子产品用护眼模式，学习最好使用液晶大屏幕。看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍距离。优先顺序:投影电视-电脑-平板-手机。每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
定期检查视力和眼睛，重点关注眼轴长度视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况，重点关注眼轴长度。
来源：四川省妇幼保健院、中山大学中山眼科中心
图源：包图网
