儿童补钙
一直都是家长圈讨论度高的话题
大家都希望孩子个子高高人人爱
但如何做到科学补钙
补多少 如何补
家长有很多疑惑
儿童补钙的重要性
钙是婴幼儿生长发育所必需的营养素之一，对于骨骼、牙齿、神经和肌肉等组织的正常发育和功能维持具有重要作用。如果孩子长期缺钙，可导致骨骼生长受阻、生长迟缓，牙齿缺失或异常，严重的可引起佝偻病，最终导致骨骼畸形，驼背等。
儿童补钙的误区
误区一：只要补足钙就能长高
钙对于身高的影响固然是存在的，但身高70%是受遗传因素影响，还有30%是受饮食、睡眠、运动、情绪等因素共同作用。因此，对于一些家族性矮小、挑食、睡眠欠佳，甚至同时还合并了贫血、免疫力低下等情况的孩子，需要通过相关的实验室检查，如生长激素激发试验、骨龄等，来明确孩子矮小的原因。仅仅通过补钙，可能并不能解决孩子的身高问题。
骨头里面的确是含有大量的钙，但它的存在方式主要是磷灰石，不能溶于水，汤里面的含钙量很少。而且肉里面的肌纤维蛋白质极难溶于水，所以骨头汤里面不仅含钙量很少，蛋白质也很少，脂肪含量却很高，喝多了还容易导致肥胖。
误区三：钙和奶同时补更好
钙和奶制品不可同时补充。我们都知道其实牛奶中含有大量的蛋白质及钙质，如果往牛奶中加入钙片，奶和钙很容易形成乳凝块，这样奶就不容易被吸收和消化。正确的做法是，在喂完奶后1-2小时，胃内容物大部分排空后再补充钙。
误区四：钙与微量元素一起补效果更好
过量的二价钙离子可能会对锌、铜、铁等微量元素产生竞争性抑制，干扰它们的正常吸收。若补钙同时又需要补充铁、锌等微量元素，则需要让专业医生进行评估。
孩子如何科学补钙？
建议食补优先，多吃含钙丰富的食物，如优质蛋白特别是动物蛋白，比如蛋黄、猪肝、瘦肉、牛肉、贝壳类等；其次是植物蛋白，比如花生、大豆等。每天要喝纯牛奶或鲜奶，也可以喝学生配方奶粉。
已经确诊缺钙的孩子，除了额外多吃含钙食物外，还可以吃钙片和钙剂进行补充，婴幼儿选择颗粒剂型、液态钙；大孩子可以选择咀嚼片或者片剂，适合孩子吃的有碳酸钙和乳酸钙，容易吸收。补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。餐后胃酸分泌增加，有利于钙的吸收。晚上睡前服用钙剂，可以利用人体夜间血钙浓度低、吸收率高的特点。建议每天分次服用钙剂，如3-4次，每次不超过200毫克，以提高吸收率。避免一次性大剂量服用，以免影响吸收。具体用量需要结合饮食和缺钙情况确定。
阳光照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，从而帮助钙的吸收。此外，适量的体育活动可以提高骨骼的韧性和骨质的增长，从而可以间接促进钙的吸收。
补钙的注意事项
遵医嘱，适量补
必须严格遵照医生的医嘱进行补充，钙过量可使血管及软组织钙化，出现高血钙症、高尿钙症、肾结石等不良后果。
注意补充维生素D
除了补钙，维生素D的补充也非常关键，它通过促进肠道对钙的吸收，维持血液中钙、磷的正常比例，从而帮助钙的吸收。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋黄）来促进钙的吸收。对于不能通过日晒获得足够维生素D的人群，可能需要额外补充维生素D。
与进餐时间间隔半小时
补充钙剂时最好能与进餐时间间隔半小时以上，提高钙的吸收率。
避免食用影响钙吸收的食物
服用钙剂时避免食用影响钙吸收的食物，比如含草酸盐的菠菜、苋菜、竹笋等。
补钙就像是一场有趣的探险，需要我们聪明地选择食物，比如喝牛奶、吃富含维生素D的食物，还要记得让阳光成为我们的朋友。偶尔，我们也可以借助钙片这个小帮手。所以，让我们带着这些新学到的知识，继续在健康和快乐的道路上前进吧！为我们的骨骼健康加油，为我们的成长之旅打下坚实的基础！
来源：湖北省妇幼保健院、义乌市福田街道社区卫生服务中心
图源：包图网
