立冬是秋冬季节之交，又被称为交子之时。
在传统观念中“冬”即“终也”，为结束之意。中医认为，这一节气的到来万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。
立冬日除了食补，还要重调养。冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
李白在《立冬》诗中写：动笔新诗懒写，寒露美酒时温。立冬之后，天黑得越来越早，自然界趋于闭藏，人的起居也应顺应自然规律，以 “养藏” 为主，它藏的是万物的根基、动力。
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
专家强调：
一要早睡晚起，人们要适当早睡，同时早晨也不易起得太早；尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
二要注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则体表有汗，易伤津脱液，使风寒外邪易于侵袭人体。
许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季并不适宜。入冬后，天气慢慢寒冷，同时也适合夜跑，夜跑透支阳气的同时，还极其伤阴。
冬天早晚气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，老人易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。当然，冬天最好是选择在室内进行运动。
在日常要注意避寒就温，不要受寒。护好头颈、肚脐、膝盖、脚踝等容易被寒邪侵袭的部位。尤其是要护好风池穴和大椎穴，这是风寒极易入侵身体的门户。姚姥爷艾灸贴，可以贴敷大椎穴，降低生病的概率。
民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”
睡觉为什么如此重要？
老子曰：“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
现代医学研究表明：高质量的睡眠，可以促使人体发生一系列的生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力、增强自愈力、改善血液循环、加速体内垃圾毒素排除等。因此，充足的睡眠更加有利于身心健康！
护好阳气，减少消耗的同时，接着就是把阳气敛藏入体内。具体的做法就是既要温补肾阳，还要滋养肾阴。
黑色入肾，最好多吃一些黑色的食物，对肾精有固摄作用，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑麦、黑紫米、香菇、紫菜、桑葚、乌骨鸡、黑枣、黑枸杞等等。
除此之外，还可以多吃一些种子、果实类的食物，它们集结了植物的精华之气，能凉慢慢，具有补肾益精、补养气血的功效，比如：核桃、花生、栗子、莲子、燕麦、玉米、芡实、地瓜、山药、松子等。
如果睡眠质量差怎么办呢？如果肾气不足，脾胃功能差也是会影响睡眠质量的。推荐姚姥爷的山楂茯苓膏、人参精葚膏！
