双手十指交扣，反掌向上
骨盆摆正，不要向前或向后转动
肋骨内收，不要向前突
手臂垂直地面，肩膀下沉
平时前方，保持1分钟
双手往前伸直，然后在手肘处交叉
小手臂相互缠绕，双手合十
手肘上提，远离胸腔
大拇指远离面部向前
保持1分钟，换边
双手来到身后，弯曲手肘
双手合十，掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
保持1分钟
右手从上往下来到上背部
左手从下往上来到上背部
双手交扣，不要推肋骨向前
右手肘往中线靠拢
保持1分钟，换边
双手来到身后十指交扣
保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正
保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。
