天气开始降温，睁开眼的那一刻，新的一天开始了，你需要用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，开启元气满满的一天。
小编给伽人们分享一套晨练瑜伽序列，唤醒身体，提高身体活力，一起练起来吧。
1、站立前屈
山式站立，双手背后十指交扣 吸气脊柱延展，肩胛内收 呼气前屈向下，鼻尖找小腿 双手远离臀部，保持8个呼吸
2、幻椅扭转
山式站立，双脚并拢双腿伸直 吸气，双手扶髋，脊柱延展 呼气，屈髋屈膝臀部向下坐 双手胸前合十，扭转向右 左侧手肘抵住右膝外侧 保持8个呼吸，换另一侧
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长距离 右脚外展90度，左脚内扣45度 双手侧平举，身体向右侧屈 右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上 转胸腔肚脐朝向正前方 保持8个呼吸，换另一侧
4、战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长距离 转角转身朝右，调整髋部中正 吸气，手臂上举，脊柱向上延展 呼气，屈右膝，身体垂直向下 保持8个呼吸，换另一侧
5、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋，手肘内夹 吸气，胸腔延展，双肩后展 呼气推髋向前，身体后弯 双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线 保持8个呼吸
6、下犬式
下犬式准备，双脚与髋同宽 脖颈、双肩放松，腋窝展开 腹部内收，坐骨推向最高点 大腿面收紧上提，前侧后推 脚跟向下踩，保持8个呼吸 7、单腿下犬式
下犬式准备，抬左腿向后向上 脚尖指向天花板，大腿面收紧 保持髋中正，右脚跟往下踩 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、眼镜蛇式
俯卧在垫面，双手放身体两侧 双手推地，将身体抬离垫面 手臂伸直，胸腔往前往上提 双肩后展，肩胛骨内收下沉 脚背贴地，保持8个呼吸 9、坐姿脊柱扭转
手杖式准备，双腿交叉重叠 吸气，脊柱延展向上 呼气，身体扭转向右侧 左手从右腿下方穿过 右手从背后和左手交扣 保持8个呼吸，换另一侧
10、坐姿体侧屈
坐角式准备，屈左膝脚跟靠近会阴 手臂侧平举，右侧腰对向右脚尖 吸气，脊柱延展，双肩放松 呼气，身体向右侧屈 左手抓右脚，右手抓左膝 保持8个呼吸，换另一侧
11、摊尸式
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽 脚趾尖自然向外，双手放身体两侧 掌心朝上，双肩下沉，头部居中 身体完全放松，保持8分钟
