双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练，即使60岁，也可以开始练习！双盘腿练的不仅是筋骨，而且能把全身经络全部打开，把全身血脉打通。
坐于地上，两腿向前伸直；
弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面；
大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟。
坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧；
弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾；
保持1-3分钟，换另一条腿重复。
从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度；
右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地；
上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复。
坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；
左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；
抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣；
保持1-3分钟，松开双手，两腿交换重复。
坐在地上，双腿伸直；
弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下；
腰背挺直，双手放在双膝上，自然呼吸，保持3-5分钟。
