“脚部”要保暖的范围，除了指大腿、小腿、脚板底，还有脚踝上下最容易被大多数朋友外露的部分。
实际上，大家可以理解成为“整条腿”都要保暖。
①袜筒高度：除了要穿保暖和透气性能好的棉袜和舒适的鞋子外，袜筒的高度还应注意覆盖到“三阴交”的位置，即脾、肝、肾三经的交汇穴。
②高帮鞋子：身体虚弱的人士，还可穿着高帮的鞋子，让脚踝随时处于温暖的状态之中，因为脚踝这个位置，密集了六条循行腿脚经络的重要穴位！
③睡前泡脚：养成睡前用温水泡脚的习惯，也是入秋一大保健之法。
从现代医学角度，膝盖以下，也就是“足”这个象形字最初描绘的部分，有大量与中枢神经紧密连接的神经末梢，把“足部”浸泡在温暖的水中时，毛细血管会受到相应温煦，白天因寒凉或久坐不动而导致的血液循环减缓会回复正常，并促进全身血液循环平衡。因心肾不交、虚火上升等导致的入睡困难、或多梦现象也会得以缓解。
泡脚是一种常用的中医外治法，已有3000多年的历史。
“泡脚”也被称为“泡足”或“足浴”，是中医足疗法之一（中医足疗除“足浴”外，还包括“足部按摩”）。
古人有许多对足浴的经典记载和描述：
“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”又在诗中写道：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”
虽然泡脚这个疗法已深入生活，适用人群甚至包括小儿，但并非人人都适合，有些情况和人士是不适合泡脚的：
1. 脚部皮肤有疮疡、皮疹、外伤、破损溃烂时；
2. 妊娠期、经期经量多时；
3. 严重心脑血管病及肿瘤患者；
4. 患静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的人士；
5. 严重糖尿病足患者，严重的贫血、体虚人士；
6、饱餐和醉酒者不宜；
水温不宜过高，以40-45℃为宜。
沐足时足部和身体感觉温暖或至微微出汗即可，切勿因水温太高导致大汗淋漓。因“汗”是阳气和津液的共同产物，汗出太过反而让身体散失阳气和津液，泡脚后更加疲劳，有失初衷。
（PS：糖尿病人神经末梢感觉较差，泡脚时更应注意水温，以免烫伤皮肤）
以沐浴后、入睡前，不晚于21点为宜。
这个时间，心包经最旺，此时泡脚有助因白天久坐或受寒后的缓慢血液流动得以畅旺，并有助上升的虚热得以下行，兴奋思绪得以平伏，心神安宁，尽快进入安稳的睡前状态。
10-20分钟为宜。
当感觉全身温暖后，就可结束泡脚，上床入睡，太长时间的泡脚对脚部皮肤不宜。轻度心脏病或素体虚弱人士，沐足时间一般不宜超过10分钟。
可选择恒温或保温效果好的专业泡脚桶或木桶。
泡脚的错误示范
泡脚液至少浸过“三阴交”，若能浸过“足三里”为最好，此时整个“足”部都被浸泡在温水之中，被温煦到的穴位和身体部分就越多。
泡脚后及时擦干双脚，并穿好袜子保暖，趁双脚还处于温暖状态时上床放松，入睡效果更好。
▌使用注意
在不明白自身体质的情况下，最好只用清水加热到40-45度来泡脚。
若打算用中药配方泡脚防病保健，应注意身体偏性以及有无其他慢性疾病，在中医医生的指导下根据个人体质对症泡脚。
正在口服中药汤剂的患者，可以用煎药时剩余的药渣泡脚。一些脾胃差而兼患其他病患者，也可在医生的指导下配伍对症的方剂来泡脚，通过泡脚来帮助调治身体的疾患。
对于身体无较复杂病患人士，也可考虑选用简单的本草通用方，在泡脚前将这些通用方加3升水煎煮成1升左右的汁液，再兑温水使用。
▌泡脚方推荐
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身体虚寒、宫寒人士
艾叶20克、干姜10克
【艾叶】辛、苦，温；有小毒；归肝、脾、肾经。可温经止血，散寒止痛；外用祛湿止痒。
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经量少，身体有淤血、痛经人士
益母草30克，当归20克
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腰酸，背痛，湿气重人士
淫羊藿20克，豆蔻10克
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焦虚，难眠人士
玫瑰花10克
【玫瑰花】甘、微苦，温。归肝、脾经。行气解郁，和血，止痛。
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舒缓宁心，缓解兴奋和疲惫
以上通用方基本带有舒缓性的香气，在随泡脚液渗入足部穴位的同时从肺部吸入，也可舒缓紧张的神经，有助心神安宁。
另外注意，睡前泡脚宜安宁，除非是经络不通非常严重而影响睡眠的人士，不太适宜在泡脚时做太大范围的经络敲打，否则鼓舞起全身气血至心神兴奋的话，反而有碍入睡。
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采访 / 方可程
编辑 / 棱棱
资料来源 / 健康生活践行者 楚惠
图片来源 / 网络 侵删
