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不知道大家有没有遇到过这样的情况：
忙了一天，会感觉腰膝酸软、头重脚轻的；总感觉身体没力气，懒得动；晚上睡觉时盗汗严重、夜尿频繁；隔三差五的就生病，让人防不胜防……
这便是“上实下虚”之症，也就是气血不足、不通了，下不到脚了。
那怎么收气血于脚呢？古人有一个超级简单的法子——跪坐。
虽然跪坐已经退出了主流生活习惯，但每天抽些时间练习，对身体有一定的益处：
①引血下行
中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。
通常情况下，人体的气血倾向于汇聚于上半身，难以顺畅流达至足底，然而，采用跪坐的方式能够“引血下行”，促使气血流向下半身，实现“滋养元气”的作用。
从生理学角度来看，跪坐姿势可以促进下肢血液回流，增加心脏血液供给，从而便于心脏将血液泵送至全身各处，滋养全身组织，使人的精力更加旺盛。
②通利肠胃
日常很多人会有一吃东西就腹胀的情况，此时，可以在空闲时进行跪坐术，能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又能升清降浊，开阔心胸。
此外，跪坐时，身体压力还会刺激到足三里穴，其能健脾和胃、理气降逆，减少积食和消化不良的发生。
③养肝明目
跪坐的时候挤压出的气血主要回归我们的肝脏，有滋养肝脏的作用；不仅如此，中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，肝又开窍于目，所以，很多人会觉得跪坐之后眼睛更加明亮，就是这个原因。
④补肾固精
跪坐时气血沉降，可以调动身体上焦来补给下焦；同时能帮助调节身体的能量平衡，增强肾脏的代谢和排泄功能，减轻肾脏的负担。
此外，跪坐时的静心与专注，能够减轻精神压力，舒缓紧张情绪，这对于肾脏的保养也具有积极意义。
①跪坐的正确姿势
*没有练习过的朋友，在开始前，可以先活动活动脚关节；
*先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢；
*接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上；
*最后再慢慢的把脊柱向上延伸，双手自然的放在大腿上。
②跪坐的3大要点
*腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
*跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。
*跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。
今日小结
跪坐，时刻都在养气；每天练习一会儿，可以帮助我们引血下行、通利肠胃、养肝明目、补肾固精；但腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
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