说起减脂的饮食，很多人都想到了鸡胸肉。无他，鸡胸肉的热量的确很低，而且蛋白质含量也相对较高，可以说是减脂期必备。
然而来来回回就吃这一种肉，再爱吃也该吃吐了！可可咨询了咱们大医生公众号的冯老师，帮大家收集了一些比鸡胸肉热量更低的肉，换着花样吃，减脂期也能吃得香！
牛羊肉这些部位
比鸡胸肉更低脂
每100g鸡胸肉的热量大概在118kcal左右，在此基础上，其实不少牛羊肉的热量都低于它。
再加上牛羊肉往往含有不少铁、锌、硒等营养元素，秋冬时节来上一碗，既暖胃，也有助补血和调节免疫力。
当心这个减脂“天敌”——猪肉
作为最常吃的肉类之一，猪肉可以说是端上了千家万户的饭桌。不过对于需要减脂的朋友而言，却并不推荐。
这主要是由于大部分猪肉的整体脂肪含量较高，即便是较为精瘦的猪里脊，也含有8%的脂肪，热量更是能达到150kcal/100g，仍会高于鸡胸肉。
常被忽略的“冷门肉”
热量低，营养好
兔肉，是补充优质蛋白的不错选择
它的脂肪含量较低，好脂肪的含量却高于鸡肉猪肉。而且每100g兔肉，约含有0.11毫克的维生素B1，维生素B12含量更是高达7.16微克，高于不少常见肉类。
驴肉，有助补充人体必需氨
驴肉所含蛋白质中，人体必需氨的含量高于猪牛羊鸡等肉类，而且它热量低，蛋白质含量在21.5g/100g左右，在肉类中属于不错的水平。
牛蛙，脂肪低至0.5%
牛蛙的脂肪含量极低，且蛋白质含量在16g/100g左右，口感鲜嫩多汁，深受不少人的喜爱。
不过需注意的是，牛蛙吃不对有感染寄生虫的风险，建议选择正规购买渠道，彻底煮熟后食用。
鸭胸肉，去皮吃会更好
和鸡胸肉相对应的，自然就是鸭胸肉了，不仅热量低于鸡胸肉，常吃还有助补充B族维生素、维生素E、钾等微量元素。建议去皮食用，进一步减少热量摄入。
水里这些肉
也是减脂期优选
减脂的朋友想必对鱼虾并不陌生，多数鱼虾的热量都不高，蛋白质含量也很不错。
而且吃鱼虾，还有助补充抗炎活性超强的omega-3系脂肪，对大脑、眼睛、血脂都有一定的保护作用。
除了常见的鱼虾外，水中还有2类肉，也同样有着低脂高营养的特性：
补铁“达人”——蛏子
蛏子的热量只有鸡胸肉的1/3，脂肪含量几乎为0，相当于是肉类里的“素菜”，再加上它高达33.6毫克/100克的含铁量，是肉类中响当当的“补铁能手”。
热量仅为鸡胸肉一半——扇贝
扇贝肉质紧实，只需简单烹饪就足够鲜美。每100g扇贝中约含339毫克的钠、11.85毫克的维生素E、11.69毫克的锌，是名副其实的高营养素密度肉类。
综上所述，其实比鸡胸肉热量低的肉还真不少，即便是减脂，我们也可以换着花样吃，让营养更为均衡。不过以上肉类虽然热量不高，但也不能一个劲闷头吃。
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天摄入肉蛋奶的总量应为120-200g。如果不算上蛋类，那么禽畜肉和水产类的推荐量应在70-150g左右。
此外，烹饪的方式也不能忽视，再低脂的食材，如果用重油重盐的方法烹饪，也和吃肥肉没什么差别了。为了减脂目标着想，还是选择更为清淡的吃法吧~
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这么多低脂又好吃的肉类里，有没有你爱吃的？
看完前文，你能说出几个比鸡胸肉更低脂的肉类？欢迎评论区留言讨论~
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