不久前某节目中,一明星在入睡前“全副武装”地戴上了牙套、鼻撑,如此繁琐的睡前流程,只为了一件事——防打鼾。
来源自网络
打鼾乍一看似乎不是大事,因为它太普遍了,男女老少、胖人瘦人都可能打鼾,不少人还觉得打鼾是睡得香的表现。
但殊不知,严重的打鼾可能是一种病,会造成全身性的危害!
那我们为什么会打鼾?哪种情况必须就医?有没有可以改善打鼾的方法呢?
当打鼾满足这4种表现
别拖!赶紧就医
感冒鼻塞时,深呼吸一下,是不是觉得空气吸不进去,呼吸声还变得很粗重?这就和打鼾的原理十分类似。
打鼾,其实也是因为“通道堵了”,负责让气流进出的上气道变窄,只剩下一条小小的缝隙,气流经过时“挤得慌”,自然更容易让相关部位的软组织振动,从而发出声音。
感冒、鼻炎、肥胖等多种因素,都可能加剧这种堵塞情况,让打鼾愈演愈烈。
而根据严重程度不同,打鼾可以简单分为3类:
·轻度打鼾:只是偶尔才有打鼾的情况,而且声音小,不怎么影响自己或家人;
·原发性打鼾:情况较为严重,每周打鼾频率能达到3天以上,对家人影响较大;
·阻塞性打鼾:这种“最可怕”的打鼾,不仅频率高、声音大,还存在一系列健康隐患!
回想一下,你或家人打鼾时,有没有过这样的情况:
①半夜突然被自己的打鼾声惊醒
②睡觉的时候总觉得喘不过气,很憋闷
③醒来以后嘴巴很干,有时还觉得头痛
④睡醒不觉得神清气爽,反而困倦、暴躁
如果上述情况全都符合,千万警惕!很可能意味着一种可怕疾病的来临——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
打鼾非小事
严重起来真的要命!
当打鼾严重到出现呼吸暂停情况时,气道会阻塞,人体的血氧会明显下降,一般来说低氧对人体中枢有刺激性,可以将我们唤醒,进而调整呼吸。
但是特别严重的、长时间的气道阻塞,可能会导致人体在睡眠过程中来不及调整呼吸,从而发生猝死!
假如打鼾引起呼吸暂停,还会使血液中的氧含量下降,供应心脏的氧气随之减少,这对已经有心脏问题的病人来说,可是一个噩耗,很可能诱发和加重心脏病。
据统计,约50%的阻塞性睡眠呼吸暂停患者有严重的心律紊乱。心律失常概率比正常人高出了1.8-3.4倍。
睡觉打呼噜会让气血流通不畅,很可能造成皮肤暗黄粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等症状,还可能会使女性提前3-5年进入更年期。
拯救打鼾危机
试试这4种方法
推荐情况:较为实用,建议考虑
采取侧卧位睡眠姿势(以右侧卧位为优),可以有效避免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,以免加重上气道的堵塞情况。
但如果真的睡得太香,谁也没法保证整晚都能维持同一种睡姿。
可可在这里教大家一个小方法:在睡衣的后背缝制一个小口袋,睡觉时,放入一个小网球,当我们平躺时觉得硌得慌,自然就会下意识转身侧卧,进而改善打呼情况。
推荐情况:值得尝试
这个方法乍一听有点不靠谱,但确实有一定的道理。毕竟打鼾从根本上说,是气流在呼吸道受阻产生振动引起的。
也因此,舌头、咽喉部的肌肉如果出现松弛、肥胖,打鼾的概率会大大提升。
如果经常吹奏乐器,比如双簧管、唢呐,或者唱歌,给舌头“减减肥”,把咽喉部肌肉锻炼得更紧致,理论上是能减轻打鼾情况的。
推荐情况:成本低且有效,但可能不舒服
通过口腔矫正器让下颚前伸,一定程度上能让气道稳定通畅,而且成本不高,用起来也十分简单方便。
但早期使用时,很容易被口水外流、口干、下颌关节疼痛等问题困扰,用之前还是需要酌情考虑。
推荐情况:适合少数由扁桃体等局部问题引起的打鼾
手术,是处理上气道局部狭窄的不错方法,例如那些因扁桃体肥大、腺样体肥大引起的打鼾,就可以通过手术切除改善。
不过并不是所有人的打鼾都是由局部狭窄引起,因此在采取此类措施之前,建议先就诊了解具体打鼾情况,再做调整。
互动板块
看完前文,你知道哪一种睡姿有助缓解打鼾情况吗?
你或家人有没有打鼾情况,又是如何处理的?欢迎评论区留言讨论~
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