老人瘦才更长寿?哈佛研究:60岁后体重下降超10%,患癌风险激增

文摘   2024-12-31 19:38   重庆  
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“妈,你最近是不是瘦了不少?”

儿媳小李站在厨房门口,盯着正在择菜的婆婆,语气里透着一丝担忧。婆婆今年68岁,身材瘦小,最近一段时间,脸上的肉似乎更少了,整个人看上去有些单薄。

婆婆笑呵呵地回头,“瘦点好!不是常说‘千金难买老来瘦’嘛,瘦了身体轻快,也能活得久!”

小李皱了皱眉,心里却泛起了嘀咕。她刚看过一篇文章,提到老年人突然消瘦,可能是疾病的信号,尤其是癌症。

她想劝一劝婆婆再去医院检查,可婆婆那句“瘦点好”却像一堵墙,挡住了她的所有话。




体重下降真的好吗?




不少老年人都认为,瘦一点,才能减少“三高”负担,活得健康。但根据哈佛大学的一项研究, 60岁后的中老年人,如果两年内体重无故下降超过10%,患癌的风险会激增95%。
研究中提到,对于那些没有刻意减肥行为的中老年人来说,体重突然下降,可能是身体拉响的“红色警报”。尤其是消化道肿瘤、血液肿瘤等癌症,往往以体重的无故下降作为早期症状。
不仅如此,研究还发现,体重下降超过10%的人,未来一年内患癌的绝对风险高达3.2%。这背后隐藏的,不仅是癌症,还有其他可能致命的健康问题。




老年人瘦≠健康




甲状腺功能亢进
俗称“甲亢”,是一种因甲状腺激素分泌过多导致的代谢紊乱疾病。患有甲亢的老年人,即使吃得不少,体重却会不停下降,同时伴有怕热、多汗、乏力等症状。如果婆婆最近总喊“热得慌”,可别简单以为是天气原因。
糖尿病
“三多一少”是糖尿病的典型症状:多饮、多尿、多食、体重下降。
糖尿病患者由于胰岛素分泌不足,无法利用葡萄糖供能,身体只能分解脂肪和蛋白质,导致体重急剧下降。如果家里的老人吃得多、喝得多却瘦得快,最好及时查查血糖。

慢性消化道疾病
老年人消化功能下降,罹患慢性胃炎、溃疡性结肠炎等胃肠疾病时,容易出现消化吸收障碍,导致营养摄取不足,体重也随之下降。这类问题虽然常见,却不能掉以轻心。
癌症
癌细胞在体内会与正常细胞“争抢”营养,身体为了维持生命功能,消耗会加速,从而让人迅速消瘦。
尤其是胃癌、肠癌、胰腺癌等消化系统癌症,无缘由的体重下降往往是早期信号之一。



如何判断老年人体重是否健康?




体重并非越轻越好,老年人最健康的状态是“微胖”。研究表明,60岁以上的老年人,BMI(体质指数)在 24.0~27.9之间最为理想。
如果体重过轻(BMI<18.5),免疫力会下降,骨质疏松的风险也会增加。




如何做到“微胖不肥”?




饮食均衡,合理搭配
老年人饮食要保证“七分饱”,多吃高蛋白、高纤维的食物,比如鱼肉、豆制品、粗粮等,同时注意补充钙质和维生素D以防骨质疏松。《黄帝内经》有云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思是,饮食要多样化,才能滋养身体。

适度运动,强健体魄
60岁以上的老人,建议每天进行30分钟左右的低强度运动,比如散步、太极拳、瑜伽等。运动不仅能提高代谢水平,还能帮助维持肌肉量,防止因肌肉减少而导致的体重下降。
定期体检,关注体重变化
家里的老人可以每个月记录一次体重,如果发现半年内体重下降超过5%,就需要去医院检查。中医认为,“未病先防,既病防变”,提前发现问题比亡羊补牢更重要。
保持良好心态,远离压力
很多老年人因退休、生活变化等原因,容易产生情绪低落或焦虑。这种心理状态会影响食欲甚至免疫力。家人要多关心老人,让他们保持愉快心情,远离疾病。


“人到老年,瘦一点好”这句话,并不是完全没有道理,但前提是“适度”。过瘦的老人,往往免疫力低下,疾病缠身;而微胖的老人,则更能抵抗衰老与病痛的侵袭。
每一段健康的晚年,都离不开科学的生活方式。饮食、运动、定期检查、良好心态,这些看似简单的事情,却是老人健康的基石。


注:所有图片经视觉中国授权;文中所提姓名均为“化名”,切勿对号入座



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