正在看这篇文章的你，现在是什么姿势？是端正地坐在椅子上，还是舒服地窝在沙发里？
可可提醒大家，生活中有一种常见的坐姿，十分危险！仅需9小时，就可能“摧毁”我们的脊柱健康！有这种习惯的朋友，看完赶紧改！
窝着坐9小时
就可造成椎间盘突出
不少人喜欢闲暇时窝在松软的沙发上玩手机、看电视，这样的姿势虽然舒服，但却会减弱原本用来支撑的肌群力量，导致肌力稳定性下降。
再加上窝着坐时，我们的后背向后弓往往会加重，颈部向前前倾，很可能造成含胸驼背和颈椎反弓，使得颈椎失稳。
如果长时间如此，仅需9小时就可能造成椎间盘突出，严重危害脊椎健康！
类似的，“葛优躺”也存在同样的风险。这种坐姿下我们的腰椎悬空，没有承托力，容易使得背部肌肉、椎间盘、骨骼受力过大，造成腰肌劳损、椎间盘突出、骨盆后倾等严重后果。
有此类坐姿习惯的朋友，千万要当心！虽然偶尔短时间保持错误坐姿，未必有明显不适，但对颈椎的伤害是日渐累积的，等到脊椎真的被“坐坏”，可就来不及了！
这些舒适的坐姿
可能也正在蚕食脊柱健康！
这种姿势乍一看似乎没有什么危害，毕竟后背得到了支撑，坐姿也不算歪扭。然而可可要提醒大家，我们的床垫可不比结实的椅子，过于柔软的床垫，可能会造成骨盆摇晃下陷！
再加上我们背靠着床头时，胸腔和后脑勺全都被顶直前推，身体上背附近肌肉被迫用力前推挤压，不仅容易导致肌肉紧绷酸痛，甚至还可能影响神经系统正常运作。
趴在桌上时，虽然我们的双臂提供了一定的支撑，但这种姿势下，肩膀前倾、低头，容易使得后背肌肉紧张，造成肌肉僵硬酸痛。
而且长期保持这种低头姿势，会让颈椎原本前突生理弯曲随着外力逐渐变直，甚至反向后凸，导致肩颈肌肉疼痛、手麻、头晕等不适。
翘二郎腿坐时，左右坐骨和骨盆不平衡，很容易造成左右肌肉失衡、骨盆倾斜。这种情况下，脊椎需要代偿性地弯曲，来使得头部保持中立，这就很容易发展为脊柱侧弯。
而且翘二郎腿时，我们的双腿互相挤压，血液流动不畅，也会造成下肢静脉炎、静脉曲张等不良后果。长时间把腿压在另一条腿上，还容易压迫膝关节，造成膝关节病变。
为什么有时采取错误坐姿反而更舒服？
这主要是因为很多不良坐姿会让骨头和关节直接承受重量，而使得柔软的肌肉和韧带得到一定程度的“解放”，在短期内带来舒适感。
但如果长期这样下去，我们的身体适应了这种不良状态，用于保持正确姿势的核心肌肉弱化，再回到正确姿势时，反而会觉得不舒服。
也就是说，如果总觉得不良坐姿更舒服，很可能说明你的脊椎健康已经出现了危机！
腰背是越“直”越好吗？
错误的挺“直”——腰椎曲度变直
既然驼背、低头、侧坐，都可能扭曲脊柱，危害关节健康，那么是否只要腰背足够“直”，脊柱就安全了呢？其实也不尽然，有一种腰椎曲度变直，恐怕比驼背还可怕！
腰椎曲度变直，其实是各种腰椎病常伴有的腰椎病变。正常情况下，腰椎会有一个向前弯曲的弧度，能缓冲和分散运动给躯干带来的震动冲击。
然而腰椎曲度变直，会使得腰椎关节之间结构改变，导致各种腰椎疾病易发，让我们更易因震动冲击而导致受伤。
所以如果发现自己的腰板“特别直”，可别以为是健康的表现，如果同时还伴有腰部酸痛不适的情况，很可能代表了腰椎曲度变直的到来！
·大腿与腰保持90度；
·膝盖与大腿保持90度；
·小腿与地面保持90度
在上述基础上，双脚岔开与肩膀同宽，就达到了我们标准的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵护关节健康~
互动板块
【一分钟，自测腰椎健康】：
身体放松，紧贴墙面站立。
如果腰部与墙的空隙能轻松塞下直径3cm的擀面杖，预示腰椎健康；反之，若腰与墙面的空隙不足3cm，可能预示腰椎曲度改变。
结合上述自测方法，试一试，你或家人的脊柱足够健康吗？欢迎评论区留言讨论~
可可再教大家2个呵护脊柱健康的动作，在家就能练，公众号后台发送【脊柱】，即可获取相关内容~
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