hi，我是“伍点养身”。
现代人生活压力大，久坐不动，运动量少。
相比起常年在地里家里干体力活的老一辈人，年轻人的身体似乎亚健康问题更多。
比如三高、抑郁症、神经衰弱、颈椎病、腰椎间盘突出症等等，都找上了年轻人。
而想要摆脱亚健康状态，让身体保持健康状态，坚持运动是很好的方法之一。
散步作为一个简单又温和的运动，非常适合不同年龄段的人群。
一、散步对身体好吗?
其实这个毋庸置疑，只要坚持正确的散步方法，一般对于身体好处是更多的。
散步，不仅可以促进血液循环，促进肠胃蠕动，还能增加肺活量、控制体重、增强体质等。
美国密歇根大学研究发现，户外散心能够显著降低人体“压力荷尔蒙”皮质醇的水平，从而减少罹患高血压或者精神疾病的风险。
一般在自然环境中待20至30分钟左右，便能够使得“压力荷尔蒙”皮质醇的水平降低10%左右。
日本京都府立大学研究也显示，饭后一小时散步，能够让血液中本已增加的甘油三酸酯和脂肪含量下降。
早餐后一小时散步，可有效帮助降低血糖，建议每周五次，每次至少40分钟。
所以，对于老人来说，散步可以说得上是简单又有效的一种运动方式，
不过，散步最好选择空气质量较好的公园或郊区，散步时长及速度也最好因人而异，不过过度锻炼，否则，反而会损害健康。
二、60岁后，不妨坚持做2件事
散步虽好，但也要注意方法，同时，想要健康长寿，还得注意饮食及生活方式，尽量坚持做好这3件事。
第一件事：饮食清淡
油盐糖，看似都是生活中的普通调味品，但一旦过程，就易增加高血压、高血糖、高血脂等慢病风险。
饮食上尽量做到清淡，少油少盐少糖，可以降低慢病及心血管疾病风险。
在我爷爷身上，饮食的影响就比较明显，老爸每天跟他一块吃饭，但专挑高盐的食物吃，爷爷口味偏清淡，基本蒸菜为主。
所以，老爸老妈都有高血压，但爷爷身体却很好，三高都无。
真正的清淡饮食，并不是是说吃素，而应该营养均衡，荤素搭配。
饮食上做到四少一多：
少油：每日烹调油的摄入量控制在25~30克
少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，并注意隐形盐的摄入量。
少糖：甜品、甜饮料、糖果、高糖水果，都是需要注意控制的。
少辣：麻辣烫、辣椒酱等重口味食物，也要注意浅尝即止。
一多：食物多样化，合理搭配豆类、奶类、蔬菜、水果、鱼虾类、杂粮、薯类等的摄入量，都可以吃，都要吃。
第二件事，定期体检
人到了一定年纪，不能怕看医生，怕看病。
我的大姑，一辈子都省吃俭用，养大了三个儿子，送他们读书，给他们带娃。
五十几岁的时候，有很长一段时间，都感觉上腹部隐隐作痛，人也瘦的厉害，脸色很黄。
我妈看到了，劝她去看看医生，她说没事的，小毛病。
就这样拖了大半年，等到医院检查，确诊了胰腺癌晚期。
后来虽然经过几次治疗，但不久就遗憾离开了。
大姑父在一年后就另娶了一个，回老家的时候，我早上经常能看到他们手拉手散步，这样的场景，在我印象中，并没有在大姑身上出现过。
人到了一定年纪，器官老化，抵抗力减退，身体也很容易出现问题。
特别是像我大姑这种有癌症家族史的，更不能忽视体检，我奶奶是胃癌，小姑是乳腺癌，大姑又是胰腺癌。
建议没有基础病并且生活习惯较好的老人，一年做一次体检，而患有慢病，饮食及生活习惯不好的人群，可以适当增加下体检次数，有重点地安排下体检项目。
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