hi，我是“伍点养身”。
关于长寿的讨论，从古至今，从未停止。
汪曾祺在《慢煮生活》一书中写道：
长寿之道有三：饮食清淡，经常步行，问心无愧。
王充闾则认为：“想得通，看得空，才能成为长寿翁。”
现代社会，通常认为人过了65岁后，就可以称为老人了。
而根据现在的平均寿命，78.6岁，超过这个年龄，其实就可以认为是长寿老人了。
而超过80岁，就是高龄老人。
到了老年阶段，基本就进入疾病高发期，老人很可能会遇到两道坎，那么具体是指哪两年呢？
一、“两坎”分别是指哪两年？
第一个坎：60岁
根据《2023年民政事业发展统计公报》的数据显示，我国60岁以上老人占总人口的21.1%，接近3亿，预计到2035年左右，会突破4亿。
人进入老年后，身体机能衰退，抵抗力下降，再加上长期不良的饮食及生活习惯，就会进入一个疾病的高发期，比如：
慢性病，60岁及以上老年人，患病率超过78%；
高血压，60岁以上的人中5成都是高血压；
呼吸系统疾病，60岁以上人群的患病率超过27%；
心血管系统疾病，60岁以上人群的发生率达39%；
可见，60岁对于大多数人来说，都是一个坎，很可能关系到晚年的生活质量。
建议60岁老人根据以下几个指标给自己的健康打个分：
1、身体指标：血压不超过140/90，胆固醇水平在6.45毫摩尔/升以内，空腹血糖低于7毫摩尔/升之内、餐后2小时血糖低于11.1毫摩尔/升.
2、运动量：每天运动半小时，且运动后不会感觉非常疲惫。
3、消化代谢：饭量正常，排便较为规律；
4、睡眠状况：上床后半小时入睡，每天能睡满至少7小时，醒后感觉精神较好。
倘若你能达到3项或者4项，通常说明身体可能还是比较好的。
第二个坎：70岁
七十岁，在古代又被称为“古稀之年”、“杖国之年”。
在古代，七十岁就跟如今的一百岁一样，非常稀少。
但在这个平均寿命就达到78岁的现代社会，70岁其实很平常。
但70岁，同样很关键。70岁之后，身体的衰老会更加明显，所以更要注意身体的保养。
根据江西师范大学一项以65～90岁为研究对象进行的调查发现：
跟65～69岁的老人相比，70～74岁的老人，口语不流利的现象频次提升明显，语言能力衰退明显。
70岁之后，体重开始明显下降，肌肉越来越少，肌肉量下降速度快，将使血糖控制能力受到明显影响，进而使代谢退化速度加快。
不论是大脑的明显衰退，还是肌肉力量的减少，都可能会影响寿命。
二、老人如何才能长寿？
1、均衡营养，适当限食
老年人要注意限制米面和脂肪的摄入，同时保证微量营养素的充足摄入。
饮食方面就要低盐低糖低脂，多吃富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜，新鲜水果，每天保证6大杯水。
同时饮食方面还要注意营养均衡，建议每日摄入至少12种及以上不同种类的的食物，每周至少25种不同食物摄入。
2、坚持运动，增强骨骼
英国《每日邮报》发表的研究显示，老年人每天15分钟的露天散步，每周走四次，能提高40%的存活率。
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