这些“甜食”适合糖尿病患者吃，不懂吃可惜了
健康
2024-12-01 20:39
湖南
得了糖尿病，在饮食上就要特别注意，尤其是市面上的大部分甜食，由于富含糖分，所以一般来说还是不要贪嘴，但绝对不是说糖友一生中一口甜食都不能吃。
有很多机会可以吃甜食，比如外出突发低血糖的时候，这就是甜食派上用途的好时机，比如运动过度，感觉头晕眼花，这时候来小几口甜食没准是好事。总之，如果能够在维持血糖相对稳定的前提下，少吃几口甜食也不是不行，偶尔可以允许贪嘴，但为了确保血糖更稳定，能不吃就不吃。其实糖友并不用那么痛苦，我们喜爱的是“甜味”，这个世界上也并不一定只有含精制糖的食物才能提供甜味，也不是只有对血糖影响很大的糖类。比如日常生活中，水果、部分蔬菜也可以属于一种“甜食”吧。对于糖友来说，日常适当食用水果是可以的，水果中水分含量一般十分充足，有助降低升糖负荷，水果也富含膳食纤维，有助延缓糖分的吸收速度，如果糖友愿意少吃一些，吃水果是利大于弊的。
一些粗粮类如南瓜、玉米、萝卜、它们也有淡淡的甜味，这些蔬菜也可以适量吃一些。
还有“无糖食品”也可以啊，它们不添加蔗糖，用“甜味剂”来代替蔗糖，甜味剂热量极低，而且它们的甜度比蔗糖、葡萄糖要高上好几十倍，甚至好几百倍，糖友也是可以选择的。
现在有很多花样翻新的无糖食品，如无糖蛋糕、无糖饼干、无糖月饼、无糖糖果、无糖饮料，基本上可以实现糖友嘴馋的梦想。只是部分无糖食品也不宜多吃，比如无糖饼干、无糖月饼，虽然它们不含蔗糖，但制作的时候也要用到淀粉、油脂等，淀粉虽然不属于精制糖，但也分解为葡萄糖，吃多了会对血糖有影响。
油脂较高的无糖食品也应少吃，因为高油高脂可能增加胰岛素抵抗，比如无糖月饼最好一次性不超过50g，一天不超过100g。现在的无糖食品开发得越来越符合糖友了，原料一般都是升糖速度较低的，而油脂也尽量不高，如果糖友嘴馋的话，也可以适当选购一些。
其实糖友有更多好吃的选择，比如蛋白质丰富的食物，肉类，奶类，蛋类它们味道好，营养高，也能够提升大脑满足感，不一定非得盯着甜食上，在自己控制不住想吃甜食的时候，可以吃一些这类食物，兴许大脑就有勇气控制住了。当然，如前文所说的，如果糖友实在想吃甜食，也不想吃水果，咱也就不要吃无糖食品，我就要吃那个有精制糖的东西，那也不是绝对不行，少吃几口，选择自己血糖相对较低的时候吃。如果血糖上升厉害了，咱多运动运动，积极降糖，但绝对不要为了吃甜食而却多服用降糖药，多注射胰岛素！这会让血糖波动更严重！
看完文章，记得转发给你身边的家人朋友，想看更多养生常识、疾病预防知识，可在微信公众号搜索“奇妙本草”并关注。
