hi，我是“伍点养身”。
进入冬季，天冷了，不少老人还是坚持早上起来锻炼。
不到7点，小区里就有老人开始健步走，还有老人在打太极。
走路虽好，也是有技巧的。
特别是冬季，正是心脑血管疾病高发季，患有慢病的老年人更要注意。
提醒：超过70岁的老人，宁可躺着，也别在4个时候走路
一、腰痛时
老人出现腰部酸痛，需要考虑腰椎间盘突出症，最好到医院做下腰椎的核磁共振检查。
建议：
出现腰痛时，先暂停走路或运动，尽量多卧床休息，以免加重症状。
二、早晨刚醒时
早晨心脏病和中风的发病率较高，尤其是在高血压、冠心病等心血管疾病患者中。
早晨醒来时，人的体内各项生理功能尚未完全启动，尤其是心血管系统。
经过一晚的休息，血压往往会有所波动，而此时走路可能导致不必要的负荷，尤其是对于70岁以上的老人来说，心脏和血管的承受能力较低。
建议：
起床后，先静坐几分钟，观察自身的体感，确保没有头晕、心悸等不适症状。
饮水后再进行温和的活动，如伸展操或轻松的家务劳动，待身体逐渐适应后再考虑外出走路。
三、临睡前
老年人，睡眠质量通常会下降。
而晚间进行剧烈运动会导致交感神经兴奋，进而影响入睡的时间和睡眠的深度。
晚上的走路，尤其是高强度的步行，可能会导致老人兴奋过度，影响体内的激素水平，从而干扰入睡。
此外，晚上活动时，许多老年人常常缺乏必要的照明，导致行走时难以辨认地面障碍物，从而增加摔倒的风险。
建议：
避免在临睡前进行较长时间或较强度的走路。
若必须在晚上走路，可以选择轻松的步伐和短时间的散步，避免剧烈运动。
确保家中走道有足够的光线，避免脚下有绊脚物，降低跌倒风险。
睡前1小时内，最好进行冥想或阅读等有助于放松的活动。
四、天气极端时
天气极端时，无论是酷热的夏天还是严寒的冬天，都不利于老人健康。
尤其是高温和低温环境下，血液循环和体温调节能力受限，容易引发中暑、冻伤、心血管事件等健康问题。
酷热天气时，人体通过出汗来调节体温，但老年人由于汗腺功能退化，散热能力较差，容易因体温过高引发中暑，进而导致血液浓缩、血栓形成等问题。
寒冷天气则可能引起血管收缩，导致血液流动变慢，增加心脏负担，还可能导致冻伤，特别是对于老年人来说，末梢循环差，耐寒能力差。
此外，极端天气时，老年人走路容易因地面结冰或湿滑而摔倒，摔倒后的骨折和其他伤害对老年人来说恢复较慢，影响生活质量。
老年人最适宜的运动时间是气温适中的清晨和黄昏时段，避免在炎热的中午或寒冷的凌晨进行运动。
建议：
在天气炎热或寒冷的极端情况下，避免外出走路，特别是中午和深夜时段。
如果必须出门，选择温和的运动方式，如室内走步、太极等，避免高强度运动。
使用适当的衣物来应对温差，避免身体暴露于极端温度。
可以通过查看天气预报来合理安排外出时间，避开气温过高或过低的时段。
走路的时间：冬季尽量等9点以后，太阳出来后运动，或者下午运动。
走路的准备：先做10~20分钟伸展运动。
走路的强度：每天4000~7000步，走30~50分钟为宜。
走路的地方：公园、操场等平地上锻炼，避免坡道、楼梯及爬山。
走路的姿势：抬头挺胸，以免因长时间走路出现腰酸酸痛情况。
走路的方法：循序渐进，每天增加一点点，以微微出汗，运动后不感到过分疲劳为宜。
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