最近一直给内训师做辅导，午间闲聊都聊到一个共性问题：一上台演讲就很紧张，怎么办？是啊，这个好像是所有人做公众演讲和表达，都会面临的一个问题。所以，今天我就单独写一篇文章和大家分享几个小技巧：假设：你现在和老同学聚餐，大家让你讲讲滔滔不绝，犹如滔滔江水，为什么一上讲台做分享，你就紧张到不行？（1）你太在乎
但是，如果你作为讲师，就只能让学员看到你“优秀”的一面，这无形之中就给你带上了“偶像包袱”。本质上，你太在乎这个演讲，大大提升了你对演讲结果的期望。（2）不熟悉场域
尽管你和老同学可能多年未见，但是好歹以前同窗多年，大家知根知底。但是，如果你一上讲台，就不一样了，台下观众大多数是你不熟悉的，甚至名字也叫不出来的人，所以你会感觉到很陌生。如果你知道紧张造成的原因，我们解决思路也应该是从“太在乎”和“陌生场域”两方面来解决：技巧一：降低期望
我在课上和所有内训师都说，你不用去想，你万一讲不好课，该怎么办？作为内训师，你能站上讲台，就已经超越绝大多数同事了，根本不用有那么多包袱。这里，我推荐给一条降低心理预期的金句，我一直靠这句话撑过了很多很多非常重要的公众发言。这句话就是：“如果10年后，再看今天的演讲，这个演讲还重要吗？”99.9%情况下，你都会告诉自己“这个演讲也就是一次普通的演讲，仅此而已”。技巧二：营造熟悉的场域
建立和营造熟悉的场域，大体上有3招，我把它简称为“513”法则：（1）熟悉讲稿：背熟前5分钟稿子
很多人想一词一句背出1.5小时的演讲稿，堪比参加奥运会。多年实践下来，我发现：只要背熟开场的5分钟的演讲词，一旦全身心融入到演讲进程中，紧张感就会逐步消失。（2）熟悉场地：至少提前1小时到教室
我有一次因为雨天大堵车，开课前7分钟才匆匆赶到培训教室。匆忙接上投影仪，测试话筒，一顿操作猛如虎，最后变成二百五，因为无论是投影仪和话筒，都有问题。这时候我才得知，客户昨天在大教室里举行室内拓展，上课前才把这些设备接上。所以，后来我上课，课前尽量让场地方把场地照片发给我，上课当天提前1小时到教室。（3）熟悉氛围：3分钟暖场化解尴尬
假设你的学员都是同一个部门的同事，你会紧张吗？
大概率你不会紧张，因为大家嘻嘻哈哈地坐下来，这个氛围就让你紧张不起来。
现在让你面对一群素未谋面的人，整个氛围就是冰点起步，你自然会紧张。
所以，最好的解决办法就是，设计一个3分钟的快速暖场小活动。
例如：组内每个人依次用“我是……，来自……部门，用一种小动物形容我性格，我应该是……”句式造句。每人估计30秒，6个人也就3分钟。
一般情况下，你也可以“偷听”一些人的自我介绍，随后等大家自我介绍完毕，你可以调侃几句。
例如：“我前面听到有人形容自己性格像老虎，我就想问问这个伙伴，你是不是对小动物有什么误解？”随后大家哄堂大笑，瞬间场子就热起来了。
所以，热场成不成功，关键就看大家能否笑一次。
只要大家一笑，你也就不紧张了。
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最后，总结几句话：
（1）紧张，永远不会消失，我们能做的，只是和紧张做朋友，和平共处。
（2）站在十年之后，再看今天的演讲，其实没啥大不了的，所以你别太担心。
（3）战略上可以藐视，但是战术上，还是要积极准备。
（4）消除紧张的最好办法就是“熟悉”——熟悉讲稿、熟悉场地、熟悉观众。
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