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明人不说暗话，高中生，尤其是重点中学的高中生，学业压力大，恨不得分分钟沉迷学习不可自拔，推动学生进行深入探索和分享是很挑战的事情，但是，在轻松愉快的课堂中夹带点心理学知识，埋下几颗积极疗愈的种子，学生是很乐意的。因此，我的追求是设计有趣，有料，易推进的心理随堂课，减少心理老师的情绪劳动。这节课也是基于这样的理念。你若感兴趣，继续往下看。
Part1
情绪变奏曲
师：老师先邀请大家玩一个小游戏。一会儿，我会在屏幕上呈现
一些情绪词，大家可以根据自己的体验做出不同的反应：
1、近期偶尔体验到，感受不强烈，请拍两下手。
2、近期经常体验到，感受比较强烈，请拍两下桌子。
3、近期频繁体验到，感受极其强烈，请双手拍桌加双脚跺地。
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Part2
成长中的情绪
师：情绪和我们是密不可分的，复杂多变的情绪反映了我们内心世界的丰富。绝大多数同学看过《头脑特工队》，上节课，老师带着大家一起鉴赏了《头脑特工队2》，我们会发现，随着年龄的增长，不仅情绪种类会变多，同一种情绪也会随之改变。比如“乐乐”，第一部的乐乐和第二部的乐乐就是不同的。在第一部，乐乐只想让莱利快乐，严禁忧忧出来甚至画了一个圈，把忧忧圈禁起来。![]()
但到了第二部，乐乐就不再压抑其他情绪了，我们一起来看看，乐乐具体忧哪些改变。
师：从这个短片里，乐乐的哪些言行显示出她的成长和改变呢？
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乐乐对其他情绪非常接纳和欢迎，包容度更大了。而且，她也意识到了每一种情绪都有其功能，可以帮助莱利成长。所以，情绪也是在不断成长慢慢成熟的，帮助我们更好地去适应环境，找到自己。
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情绪的成长主要体现在两个方面，一个是体验丰富而深刻，二是能更好地看见与接纳情绪。关于第一点，同学们可能会发现，进入高中后，孤独感变强了。除了环境改变，更重要的原因是你们的情绪体验变深刻了，对友情的质量要求变高了。小时候，可能有人陪你玩你就很开心，但长大后，我们渴求的是情绪共鸣灵魂共振，这样的情感需要时间去累积，因此会暂时陷入孤独。而如何更好地去看见与接纳情绪，则是我们一生都要修行的功课。
师：要管理好情绪，首先我们需要明白，情绪的背后是需求。比如，愤怒可能为了自我保护，为了树立边界，嫉妒可能是为了找到内心真正的渴望。有些所谓的负面情绪可能带给我们的体验并不好，但它们的作用都是正向的。
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师:老师发现了一个心理学家的演讲，题目是《抑郁，是生命的一场温柔提醒》，对于抑郁，她真的理解得很透彻，也很慈悲，带给我们疗愈的力量，我们一起来看一看。
师：吕旭亚老师说，抑郁是在提醒我们，要找到心之所向，这是生命之河改道的一个契机。其实，每一种情绪，都在给我们信号，在等待着我们接收。
师：这段时间，你的主导情绪是什么？它是什么颜色？什么形象？
它背后的需求是什么？同学们可以闭上眼睛想象一下。你脑海里能浮现出相关形象吗？
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师：我请一个设计师带给大家一点灵感，她就是焦焦的设计师。我们来看看，对于焦焦这个角色，她的设计理念是怎样的？
师：她考虑到焦焦应该是和怕怕相关的，只是表现会更夸张。其实，很多情绪都是互相关联的，复合情绪是多种原初情绪组合的结果。
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大家可以感受一下，你的主导情绪可能是由哪几种情绪叠加而成，由此可以参考一下《头脑特工队》的情绪小人形象。
师：现在我们就开始创作了，请大家先设计出你的独家头脑特工。然后，将这种情绪带给你的感受，与该情绪直接相关的事件，情绪背后的需求，以及你想对它说的话都标注出来。注意，你要对它说的话，要体现出你对它的接纳和理解。
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学生分享作品，可以用投影仪展示。
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老师总结：
就像彭凯平教授在《生活中的情绪心理学》里所说的：人类心理活动的规律，决定了情绪的波动是很正常的反应。我们需要坦然接纳情绪的多面性，既能享受幸福和快乐，又能承担痛苦和焦虑，直到迎接福流的到来。”如果大家感觉自己需要更好地去处理情绪，可以看看彭凯平老师这本书，相信有收获。![]()
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