先说坏消息。
近视激光手术 4 年后，我又有一咪咪近视了。不过幅度非常轻，依然是 1,0 视力。我问医生，我能做些什么么？医生回答，没办法，这是激光手术康复过程的一部分 🤷♀️
我做的激光手术是 Relex Smile，切掉一部分角膜。所以时间足够长，角膜的康复过程会抵消一部分手术效果。可能当时医生订手术计划时给我有意做成了轻微远视也是考虑到了这部分。
对了，经常有小伙伴问我近视手术的感受和后续，可以看这几篇：
经验分享：带着我的高清新眼睛回来啦～
3 个月后：唠唠摘掉眼镜后的 3 个月
从财务角度考虑这笔钱该不该花：代价最大的消费，叫做“必须立即拥有”
对了，再给大家讲个好玩的事儿。近视手术最大的坎其实是心理这一关，大部分小伙伴的经历都是——做之前犹豫不决，做之后后悔应该早做。
也太曾经做了 3 年心理建设，终于下定决心去做术前检查。但是，万万没想到，她不能做激光，只能做晶体植入（切开眼睛放个镜片进去），结果之前的心理建设全白做了 😂 又重新建设了 3 年…… 所以大伙要是有心思做，最好先去术前检查，再做心理建设。
……
然后，可以说好消息了～
经过半年的不懈努力，我的干眼症终于有改善了，太难了 😭 这次检查医生表示，几乎看不出来了。
给大家分享一些我收集到的资料和实践。
首先是干眼症的可能成因：
长时间使用电子屏幕，这个是最最主要的原因。我读到过一个统计数据——每天在电脑前工作 3 小时以上的人中，90％ 有或多或少的干眼症；
作息不规律，打乱了眼周的内分泌周期；
长时间吹空调
眼妆；
相关营养素缺乏，比如维生素 A、必需油脂；
一些会导致干眼症的疾病；
「每天在电脑前工作 3 小时以上的人中，90％ 有或多或少的干眼症」对我触动最大。以前我总在做一些边缘努力、挑轻松的，比如补充维生素、按时睡觉，但这句话逼着我直面问题核心了——怎么更理性地使用屏幕，就算没办法彻底减少屏幕使用时间，也要想办法减少屏幕的影响。
我们在使用电子屏幕时，眨眼频率会无意识地降低，导致泪膜过度蒸发、得不到补充。所以严格来说，是电子屏幕伴随的眨眼频率过低导致了干眼症，只是电子屏幕为何会导致眨眼频率改变，背后的原理还不清楚。
对了，关于干眼症的影响，《默沙东诊疗手册》里还有这么一句话：
干眼症会导致暂时的视觉模糊，但极少会永久损伤视力。除非严重的进展性、慢性干眼症，当角膜出现瘢痕或者血管增生时，可能会永久损伤。
所以我们对此保持理性关注，能预防、缓解最好，但也不用因此太过焦虑。
我把我的尝试分成了两大类：
共识有效，并且容易执行的；
共识有效，但比较难做到的。
共识有效，并且容易执行的
1、调节显示器高度
当初给大家分享看完医生，决定改造工位，我学到了这个非常反直觉的建议——显示器的合理高度是上沿略低于视线高度，不是在眼睛正前方 👇
而干眼症的建议也刚好是——视线向下 30° 左右减少眼睛暴露面积，减少蒸发——两个角度刚好共鸣。
调整工位以后不光脖子不疼了，我当时感觉干眼症好像也有缓解：
不知道是不是巧合，最近我的干眼症确实也有缓解
看来当时并非只是心理作用，帮助明显。
2、电子墨水屏
最近 @顾中一 也聊到了干眼症，里面提到：
墨水屏几乎不会影响泪膜的稳定性，同时也不会产生蓝光引起视力模糊和视觉疲劳。
——原文在此
虽然是这两天才读到的建议，但和我以往的使用体验也很一致，墨水屏确实更不容易疲劳。所以如果可以的话，把要读的东西搬到墨水屏阅读器上，也能起到减少电子屏幕使用时间的作用。
3、开启防蓝光模式
有说法认为，是电子屏幕的蓝光导致人眨眼频率变低。虽然我对此有疑惑，户外自然环境蓝光也很多，咋没有干眼症？但实际对比，开启防蓝光模式确实体感会更舒服。显示器买回来 99% 的时间我都开着防蓝光（我说怎么最近买衣服感觉有色差 🤣）
显示器的防蓝光模式，装个防蓝光软件，或者买一副防蓝光眼镜都可以，原理都是一样的。
以上是 3 个我实践后觉得有帮助、也比较容易做到的建议。
共识有效，但有难度的建议
1、其实最有效的办法我们都知道，把屏幕使用时间减少到 3 小时/天以下。但太难了，而且步子迈得越大，越容易破罐子破摔。
后来我用上了之前给大家分享的实现愿望的「最小」目标。我先看看自己往常的「平均每天屏幕使用时间」，大约每天 6 个小时，然后就以这个平均值为目标。
既然是平均值，就不会过度牺牲自己的日常需求，步子不会太大。但如果每天都能小于等于平均值，最后的累计使用时间就一定会减少 👇
一步达到理想水平太难了，我决定先关注「比昨天的自己更好一点点」。
2、不含防腐剂的人工泪液可以长期使用，但频率不宜太高
以前我总想着，能恢复到不用人工泪液。但现在我已经看淡了，既然能擦护手霜、面霜、防晒霜，为啥不能“擦护眼霜”呢
我查过一些资料，不含防腐剂（一次性包装，或者开封后可以用 6 个月的特殊泵瓶）的人工泪液可以长期使用。如果不能减少屏幕时间，至少也可以做好防护。
不过也有说法说，频率不宜太高，一天不超过 6 次，否则可能反而冲淡泪膜。
3、多眨眼
前面说到，电子屏导致干眼症主要是因为减少了眨眼频率。所以理论上，只要我们能：
有意识地多眨眼；
阅读时每读一段闭眼一秒；
更大范围地转动眼球，帮助分布泪膜；
20-20-20 原则，工作 20 分钟，看 20 英尺（大约 6 米）远 20 秒；
……
就可以避免这个问题。
但实际试试才知道，难的不是这些行动，而是忙起来的时候还记得它们 😂 这里的某条建议大家一定以前也读过，但也一定没几个现在还在坚持的。
不过，我长期观察自己而阅读习惯，发现了一个细节——我在电脑手机上阅读时，和在墨水屏上阅读时，有个很不一样的习惯：
在手机、电脑上阅读，我会盯着某一个固定高度，然后频繁滚动屏幕内容来对齐视线；
在墨水屏上阅读，我会读完一页再翻页，眼睛的活动范围、眨眼频率都要高很多；
滚动屏幕越频繁，眨眼频率越低。于是我给自己定了个规矩——读东西时，只能一屏一屏地翻页。居然很好用！这个规矩已经很久了，我现在依然保持着。
我把这一条放在了最后，因为这个发现不一定适合每个小伙伴。但这条也恰恰是我很想和大家说的一句话——用心地观察自己，寻找更适合自己的方法，比方法本身重要。
最后这条方法，我在其他地方从没读到过，对我却比很多“标准建议”有效得多。每个人都是特殊的。
以上是一点我的个人经验，可能有个体差异，分享出来谨供大家参考。
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