《中国公民健康素养66条（2024年版）》指出，健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
对于忙碌的打工人来说，工作日可能没时间运动，只能在周末突击多运动一下。那么，这种周末集中运动的方式是否跟平时每天都坚持锻炼一小段时间的效果一样呢？
近日，美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在《 Circulation 》期刊上发表的一项研究显示，周末运动或降低264种疾病风险，与每天运动一样。
该研究分析了 UK Biobank 数据库中的89573名参与者，平均年龄为62岁，女性占56%，通过佩戴加速度计记录了运动信息，分析了身体活动模式与678种疾病发病率之间的关联，包括心脏病、消化系统疾病、精神疾病和脑部疾病。
结果发现，与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12-59%。
此外，在心脏代谢疾病中的关联最强，与不运动相比，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关，与肥胖风险分别降低45%、56%相关。
该研究表明，只要达到指南推荐的运动量，无论是均匀分散在周内，还是集中在周末，在降低疾病风险方面的益处相似。不过，研究人员强调，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，无法表明因果关系。
无独有偶，2022年一项来自美国的大规模全国性前瞻性队列研究表明，只要达到指南推荐的运动量，周末集中运动和平时规律运动的效果相似。
该研究从美国健康访视调查项目中纳入35万余名成年人，其平均年龄为41.4岁，50.8%为女士。中位随访10.4年期间，21 898人死亡，其中4130人死于心血管病，6034人死于癌症。
结果显示，中位随访10.4年期间，与运动不足的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1~2次者及平时一直规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。
在中高强度运动量相同的情况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。
参考文献：
[1]Kany S, Al-Alusi MA, Rämö JT, Pirruccello JP, Churchill TW, Lubitz SA, Maddah M, Guseh JS, Ellinor PT, Khurshid S. Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669. Epub ahead of print. PMID: 39324186.
[2]Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. Published online July 5, 2022.
排版/编辑：周琦
审核：黄晶
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