近日发表在《Neurology》上的一项美国研究再次证实了睡眠的重要性：40岁中年人经常睡不好，15年后大脑或加速衰老，而且睡不好特征越多，大脑衰退越快。![]()
睡不好的特征包括睡眠时间短、睡眠质量差、难以入睡、难以持续睡眠、早醒、白日嗜睡。这项研究共对589位参与者的相关数据进行了分析，参与者平均基线年龄40岁，53%为女性，睡眠状况由自我报告所得，随访15年后均接受了脑部MRI检查，并使用机器学习方法确定了基于脑萎缩的大脑年龄。这些参与者中，约70%睡不好特征不超过1个，22.8%报告2~3个，8.3%报告3个及以上。有2个及以上睡不好特征的人，更有可能为非裔，有高血压或抑郁症状，受教育程度低。平均随访15年，平均大脑年龄为54.3岁，平均实足年龄为55.3岁。研究显示，有以上2个或3个睡不好特征的人，其大脑年龄要比睡得好没上述烦恼的人大脑年龄要老1.6岁；如果睡不好特征超出3个，大脑年龄要变老2.6岁。而且研究还发现，在随访的15年期间，持续睡不好的这些特征均与大脑变老有关。睡眠质量差，更要多运动
一项在38万余中年人中进行的英国研究给经常睡不好的人带来了好消息：每周体力活动水平达标以及高于推荐的活动量，有助于抵消睡不好带来的健康危害。
这项研究纳入的38万人，56%的人睡眠良好，42%睡眠质量中等，3%睡眠质量差。
平均随访11年期间，1.55万人死亡，其中4095人死于心血管病，9064人死于癌症。
研究显示，睡眠质量差的人，全因死亡、心血管病罹患风险包括缺血性脑卒中风险，均增高。
与经常规律运动且睡眠好的人相比，平时缺乏中-强度体力活动且睡眠质量差的人，心血管病死亡风险增加67%，癌症风险增加45%。
研究发现，较低的体力活动水平放大了睡眠差带来的不良健康后果，不过除了脑卒中除外。
研究者强调了坚持锻炼的好处，其中的标准是每周达到150分钟中等强度体力活动水平，或每周至少75分钟的高强度体力活动。
[1]Cavaillès C, Dintica C, Habes M, et al. Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults. Neurology. 2024 Nov 26;103(10):e209988.[2]Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality, British Journal of Sports Medicine (2021). DOI: 10.1136/bjsports-2021-104046
排版/编辑：周思
审核：黄晶
