【咨询师专栏】于德志：只有正确归因才能走出心理困境 || 渡过
文摘
2024-08-18 21:01
天津
“我特别难受，有时候会忍不住想是不是离开世界才能一了百了。当然，我并不是真的有这种冲动，只是我会反复想这些……”我说：“你在努力的寻找走出痛苦的方式，但听起来，这种寻找不仅没有让你轻松下来，反而让你更绝望了。是不是感觉找不到出路？”“是啊，那件事情已经发生四五天了，一开始我想自己控制，让它不要影响我，但不管我怎么努力，我都无法摆脱这件事的影响。这几天晚上我身体一直出汗，根本无法睡觉……另外，我现在什么兴趣都没了，上学、写作业、跟朋友聊天，这些原本我能做的事情，一件都做不了……我担心自己就这样完了。”“你会反复想到那件事情，所以你试图让自己不要想是吗？”“是的，我自己忍了三四天，后来实在受不了，就告诉了父母，他们也建议我不要想，让我放轻松。”“不要想，放轻松，这通常是每个人面对挑战时都惯用的反应方式。可问题是，你能做得到吗？”“不行啊，无论睁眼闭眼，它们都一直在我的脑子里挥之不去，所以我特别痛苦，妈妈就建议我跟你聊聊。”“好的，我大概理解了：几天前一个强烈的刺激，让你体验非常痛苦，让你感觉生活变得失控。你想跟我说说这个刺激吗？”“当然可以，处理心理困境，不需要我们去回忆过去或分析过去。现在，我们回到你的体验上，告诉我，此刻你身体最难受的是哪里？”“胸闷，感觉喘不上气，我身体还在出汗，总有恶心想吐的感觉……”大概一个半小时后，我停止了与来访者的互动，开始与他的父母互动，请他们做一件事：晚上陪伴孩子，帮助孩子先完成入睡，哪怕孩子已经是大学生了。两天后，孩子跟我做第二次互动。这一次，他反馈睡眠已经可以了，情绪第一天还好，但今天又变得很差。同时，即便情绪好一点的时候，也依然是什么都干不了，什么都没有兴趣。在陪伴他进一步理解发生了什么之后，我邀请他打开自己的作业——因为这一周的困境，他已经错过了提交时间。然后，我尝试带他理解一个新的事实：为什么他会没有兴趣学习，为什么他无法做作业？以及如何重新获得这种兴趣和能力。在半个多小时的作业互动中，他突然体会到一件事：自己其实可以学习，可以完成作业，然后在做这些事情时，不知道为什么，他的痛苦突然减弱了，整个人也都轻松了下来。两天来，当父母真的靠向孩子时，能强烈地感受到孩子的痛苦。所以父母忍不住询问我：“我想让他暂时不要上学了，就带着他出去玩，看电视，看视频，旅游，吃好吃的，这样会不会让他更快的走出困境？”“当然不会。这些，你们可以做，但与孩子能否走出困境没什么关系。”“那只是虚假的放松。留意前几天孩子的体验，某一刻他能放松，但是当他真的要上学，或者写作业时，他又会陷入到无能为力、烦躁的状态。留意今天我带他学习时他的体验——他有能力完成学习，并且完成的过程中，他是越来越放松的，根本不需要去玩去旅游。”“不需要你们怎么办，继续陪伴他入睡，保证他的睡眠。当他要上学时，不要拖后腿，支持他回归学校，在他回家后，如果他需要，那么与他正常互动就好。”“既然陪伴能帮他更好地走出困境，这就是合适的。实际上，当孩子慢慢松弛后，你想陪他，他都会拒绝的。”“昨天我去学校了，整个状态特别好，一天中只有一次我再次感受到之前的痛苦，但其他时间我都很轻松。”现在，又过去了三天，这个孩子暂时已经不需要继续与我互动，他的痛苦，在他有能力重回发展后迅速的减弱并消失了。这个孩子，以及这个家庭用发展终结心理痛苦的转变，其实可以发生于任何一个来访者和家庭身上。只是，每个来访者和家庭的状态不同，所以走出痛苦、恢复发展的路径和时间会有所不同。在我的心理服务过程中，只要来访者和家人真的拥有强烈的求助意愿，愿意尝试新的发展行动，并借此理解了痛苦的根源，理解了无意识努力的本质，快则几天，慢则一两个月，一定会有翻天覆地的变化。这里，我呈现了一个值得怀疑的事实：改变，可以即刻发生，不需要经年的休养生息或康复疗愈。在现实中，我们看到的是截然不同的事实：数百万乃至上千万受困于心理困境的来访者及家庭，可能努力了几个月，几年，甚至几十年，依然看不到走出困境的希望。因为人性的核心规律之一是，“身不由己地追寻简单轻松的体验，远离生命真正的渴望，哪怕这会带来伤害”。前几天，我的读书群里有些朋友做过一个有意思的接龙，展现的就是这种人性的矛盾：一边吃着零食一边大声说我要减肥，一边用激烈的语言鞭挞对方一边说我是真的爱你，一边说我要运动一边继续刷着手机上的运动视频……身不由己地追寻简单轻松的体验，并不必然会让我们远离生命的渴望；但一旦这两者同时出现，我们就要有能力发现并处理。前面来访的大学生，在强烈痛苦刺激下，他会走向最简单的反应：回归思考，用“理性”寻找所谓“解决方案”。但这种寻找，带来的是生活能力进一步的丧失，是他不自觉地远离了自己渴望的生活，而这种远离，又成了全新心理困境的制造者——我没有能力学习，没有能力做作业，没有能力社交……这一切，最终汇成了一个压倒性的结论：我完了，没有希望了，我不如……所以，他原本“努力”解决问题的行动，并没有真的解决问题，反而在持续不断地加剧问题。互动中，当他有能力一次次清晰地发现这一事实时，他也就有机会暂停“努力”，重归此刻简单却真实的行动了。回归真实，面对真实的生活，这是走出心理困境不可或缺的过程。因为在所谓的知识科普与常识的驱动下，很多人已经习惯于一个简单的结论：远离刺激，追寻愉悦，这就是支持，就是走出心理困境的行动。不光每一个普通人，大量的专业人士也会用片面的信息误导世界：比如很多医生会建议让患者远离刺激，或者建议家人不要刺激患者；而很多心理服务人员则会指导来访者通过自我分析、认知调整、行为改变、或一次次表达与倾听，来追逐自我的愉悦。这些行为，看似可以很有用。但是否真的有用，从不在眼前的这一刻，而在于对方能否借此“支持”，真的回归真实的生活，并在生活中重新体验到“我能行，我很棒，我无所畏惧、充满力量。”以此为标准，去观察事实，每个人都很容易看到真相究竟是什么。无论家长或孩子，在困境中都很努力。但我们很少有能力看到一个事实：在持续不断的所谓“学习”中，我们走向了错误的归因。比如每个人都试图远离挑战，认为挑战是心理痛苦的根源。但我们是否真的理解自己面临的“挑战”究竟是什么？是社会上广为流传的上学太辛苦？或者工作压力大？或者社交体验差？或者竞争太激烈？ 当我们认为上学是无法处理的挑战时，我们会请假，会休学，会自然的远离学习；当我们认为工作、社交、考试等是无法处理的挑战时，自然我们就会试图远离它们以便于走出所谓的心理痛苦。无法学习，背后可能是注意力的失控，可能是某些知识点的生疏；工作受挫，可能是策略的失误、能力的不足，或者人际互动能力的欠缺；社交困境，可能是接触的人太少，或者接触的圈子不对，或者缺乏有效的人际互动能力，再或者身体强烈的紧张感导致别人根本无法靠近我们……心理世界真正的挑战，与初级的知识普及后形成的流行观点，往往会大相径庭。这也就是为什么，越来越多的孩子在挑战前停止了前进的脚步，却并没有因此而顺利走出困境的真正原因。清晰地理解归因，我们才有机会更好地走出一切困境，否则，诸如舅舅头疼外甥吃药这种风马牛不相及的事情，就会反复在生活中上演。当然，如果能处理体验和语言的控制，回归发展，那么，哪怕我们对真正的归因一无所知，也有机会在发展过程中逐渐走出困境，拿回真实的生活。
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渡过签约咨询师，渡过倾听训练营讲师。心理服务工作者，心理自助书籍《反内耗》《如何应对心里的难》作者，倡导以觉察为核心的个人心理灵活性训练、父母倾听支持训练，致力帮助家长理解并转变个人自动化反应模式、人际互动模式， 以此支持孩子走出困境。
