读者来信（一）
孩子已经休学1年多，快要中考了，可是不想学习，说一学习就做噩梦，梦到上课和考试，老师说话听不懂，文字看不懂。家长怎么帮孩子复习呢？
渡过咨询师回复：
孩子现在明显地陷入上学和考试焦虑了，所以家长需要考虑的不是先帮孩子怎么复习，而是怎么帮助他面对和克服学习考试焦虑。
考试焦虑一般和孩子的先天气质以及后天的家庭养育，学校环境有关，在先天素质条件下，比如说基因遗传的敏感素质，之后又在学校家庭受到持续的压力刺激无法承受，一段时间后就会表现出明显的上学考试焦虑。有这类焦虑的青少年往往有关于学校考试的不合理信念，比如说我担心老师太严厉太凶，我考不好就会被他责备被他处罚比方说如果考不好，我担心会让我的老师失望，如果考不好，我就没有办法考上高中考上大学，我的人生就完蛋了，如果考不好，我妈妈就会非常的失望对我非常的不满，还有就是担心别人怎么看自己别人同学会不会觉得我是个差学生觉得我很糟糕。
除了有不合理的信念，这类青少年在行为上也会形成回避反应或不良习惯，比如说焦虑的时候刷手机吃东西打游戏等。要克服考试，上学焦虑就要认知和行为同时改变，进而化解焦虑情绪。
从认知角度出发，帮助青少年认识到TA的信念是不合理的，比如说孩子觉得别人都在看着自己，一旦自己考不好，别人就会觉得自己很差，很糟糕。可以问当其他同学考不好的时候,你会怎么看他,你会认为他很差很糟糕吗？你会花很多时间关注他吗？其实没有人会花很多时间关注别人，快中考了，大家都在忙着自己的学习。认知疗法有专门的干预策略，比如写下自己的想法，情绪，身体感受以及刺激源去分析，找到相反的证据，去验证假设，调整过度期待，完美主义，灾难化的不良思维方式。
从行为出发，对焦虑症而言，最怕不确定感，如果能够陪着青少年一起制定计划，每天循序渐进，他们的内心就会更踏实有安全感，这叫做工作分解法，青少年每做到一点就可以及时奖励正面强化，这样就可以一点一点塑造新的行为习惯。还有系统脱敏法，焦虑的青少年一般都对自己不够自信,平时在家里可以刻意练习和爸爸妈妈讨论争辩一些观点，练习谈话的自信，这样去学校就可以更敢于发言和老师同学交流。
呼吸训练和放松训练是焦虑的时候可以反复练习的行为策略，呼吸时深深地吸气，深深地呼气，吐气的时间比吸气的时间要长一些，这样可以启动副交感神经，帮助兴奋的交感神经平静下来。放松训练有肌肉放松训练以及情境想象放松训练，针对焦虑的情境，比如考试，人际和上学，在心中预演，让身心提早适应，让焦虑习惯化。
让自己放松还有许多其他的方式，比方说音乐运动，旅游，绘画，舞蹈，正念冥想等等，青少年平时可以探索让自己放松的方式，当真正焦虑的时候去采纳行动。
总结一下，要克服上学考试焦虑，背后信念的改变是根本，今天介绍的是从认知行为角度出发，从情绪角度出发也可以比较快的调整。情绪改变了背后的认知信念也能改变，如果仅仅做放松训练，但是背后的信念情绪都没有改变，还是不行的。如果家长觉得自己操作有困难，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。
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读者来信（二）
高一的孩子，上学期复学挺好坚持了下来，这学期第一个月断断续续去了一周就不去了，喊累。
现在聊起来说自己也不知道是不想上学还是不能上学，不接受没学历面对生活的现实但上学又动不起来，成天在家游戏视频小说，连下个楼都说累，但我观察偶尔有同学叫出去看电影玩密室逃脱 吃东西也能玩一天，虽然回来也说累，该怎么鼓励推动她上学呢？
渡过咨询师回复：
家长您好，我在您的来信中，看到了孩子的焦虑和迷茫。“自己也不知道是不想上学还是不能上学，不接受没学历面对生活的现实但上学又动不起来”。
说句非常带有个人观点的话，我觉得绝大部分人在社会中生活，终究要适应这个社会，休学/复学中的孩子也是一样的。也许可以不上学，未来可以从事其他的没有那么需要学历的行业，但您的孩子依然要去面对这个社会，上学除了学知识外，也是社会化进程的一部分。
您的孩子目前遇到的困境是：TA在一个学习社交、学习应对情绪、又要面临较大的学习压力的年龄段里，遇到了情绪障碍，且TA的同龄人也不一定是完全是友善的。这些原因综合起来，导致了复学困难重重。
在这个阶段，您可以做的是：
（1）如果目前还在服药，让孩子坚持遵医嘱服药，坚持复查。抑郁的典型表现就是“没有动力”。
（2）为孩子找一个匹配的心理咨询师，处理孩子的情绪困难，并且为孩子提供一个算是“量身定制”的社交环境（孩子与咨询师的关系），这有助于孩子进一步接触这个社会、接触TA的同龄人、TA的老师。您的信中提到孩子偶尔会和同学出去玩儿，其实这是一个很好的信号，这说明孩子还是保留着一定的社会关系。咨询完，您可以和TA的咨询师聊聊，每个孩子休学的原因看起来一样，但内核可能不尽相同。
（3）具体来说，面对孩子，您需要做什么呢？我觉得无非是“情感上的共情”与“坚持一定的规则”，您需要在这两者间不断平衡。通常来讲，平时您需要能够理解孩子的感受，让孩子感觉到“我的爸爸/妈妈是懂我的，我可以和他们说很多我不敢和别人说的事儿，他们是安全的，我和他们说这些”，这就是所谓的“情感上的共情”，和孩子建立良好亲子关系。但共情别人并给出恰当的回应不是与生俱来的能力，是后天习得的，这也是我建议您和孩子的心理咨询师沟通或者为自己寻找一位心理咨询师的原因。
其次是“坚持一定的规则”，有一种很常见的情况，在孩子生病前，家长“共情少，要求多”，孩子生病后，家长变成了“0要求”，孩子也会很惶恐，“啊，我做什么爸爸/妈妈都同意，可是这样真的可以吗？好像没有人告诉我什么能做什么不能做，什么是对的，什么是错的了”。所以，请不要放弃您在养育中的责任。您需要在一定程度上坚持一些规则。但这同样涉及到我刚刚提到的平衡的问题，比如和孩子商定了每周去学校的日子，孩子突然不想去了，那么要直接允许吗？还是坚持规则？这个问题的回答，对于每个家庭都是不一样的，在没有更具体的情形之前，很难有一个明确地、适用于所有人的答案。这也需要您在实践中去摸索。
（4）复学是一个困难的过程，不仅是对于孩子，对于整个家庭来说，都是一个挑战，在这个挑战中，您也需要有自己的支持系统。也许是另一半、其他亲人或者朋友等等，照顾情绪障碍的孩子本身就会消耗您的情绪。所以，不要让自己陷入孤立无援的状态，这是很重要的。
希望我的回信可以帮到您。
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读者来信（三）
15岁的女儿服药四年了，她复学期间却一直待在家里，终于，她说：从此放弃去学校读书了？别逼她做她不想做的事，否则她就跳楼！不读书将来可怎么办呢？
渡过咨询师回复：
家长您好，我是咨询师邹宝娟，我尝试回答您来信中的问题，供您参考。
从您的提问中，我感受到您对于孩子“今后放弃读书”表达的担心和对孩子未来的焦虑。也许藏在这些情绪背后的，是家长对孩子“将来生活过得更好一些”的期盼，但孩子“今后放弃读书”的表达可能让家长瞬间破防。
或者我们可以稍稍放下自己的情绪和期盼，先尝试理解女儿是怎么产生放弃去学校读书的想法呢？似乎对孩子而言，放弃去学校是她表达自己想法的一种方式。一直以来，她做着自己不喜欢、不想做的事情，在这个过程中感觉到无比痛苦，甚至因而发出威胁。这一切都在表达着孩子希望能做自己想做的事情，希望能对自己的生活有掌控感。
那应该怎么赋予孩子掌控自己生活的权力呢？
我在想，但凡不涉及到生命安全的部分，是否都可以将选择权交给孩子呢？
例如，孩子每天什么时候洗澡，孩子每天穿什么衣服，孩子想与谁交朋友，甚至孩子是否决定回到学校。当孩子找到表达自己想法的方式，并且在孩子的生活中被给予这样的空间时，孩子自然也就不拘泥于只使用不去学校这唯一的方式。
再者，孩子目前没能找到去学校上学对她个人而言的意义。也许在职场上闯荡多年的家长们深刻认识到学历的重要性，但这一切对于15岁的孩子而言无疑太遥远，无法引起孩子情感上的共鸣，自然也无法成为孩子认同的去上学的理由。但若能找到认同的理由，孩子自然也会生发出主动上学的意愿。
如果家长实在无法割舍对孩子未来的担忧和焦虑，希望您可以思考以下的问题：孩子作为独立的个体，为什么我无法割舍对孩子未来的焦虑和担忧呢？是因为我们是一体的吗？我是否也将一些我人生未能达成的期待寄托在孩子身上呢？
希望我们的孩子不仅是我们的，更是Ta自己的。
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