熬着卷、卷着熬。
那么2025年的关键词是什么？
我们还能想出什么比卷、比熬更让人感到痛苦的词吗？
经济形势烈火烹油，是一群人的狂欢；经济下行需求萎靡的时候，每个人都非常孤单。
无论是熬还是卷，都解决不了内心焦虑的问题。
在当前的形势下，活出积极的态度，才能得到理想的结果。
大卫·斯诺登是明尼苏达大学的教授，他领导了一项著名的长期研究——“修女研究”，始于1986年，持续了30多年，对象是美国明尼苏达州郊外圣母修道院的 678 名年龄在 75 岁至 105 岁的修女。
他深度研究了修女们在 20 岁入会时的申请材料，那是一种自传性文章，这些文章描述了她们的童年、家庭背景、教育经历和个人信仰等。通过分析其中所使用的词汇，判断其当时的心态。
这个长达30 多年的研究得出了对我们非常有启发的结论：
1、乐观才能长寿：通过对自传中情感基调进行编码分析发现，表达更多积极情绪的修女比表达较少积极情绪的修女寿命长多达 10 年。
那些在年轻时表现出更为积极、乐观态度的修女，寿命比那些情感表达较为消极的修女平均长7-10年。
情感表达最为积极的修女中，有 85% 活到了85岁以上，而情感表达最为消极的修女中，只有 59% 活到了这个年龄。
2、拯救你的是年轻时的语言表达能力、词汇量和思想复杂性。
有一个特别的案例，修女玛丽，她出生于1892年，在101岁时去世，生前一直保持着清晰的意识和敏锐的思维。
去世后的大脑解剖却发现，她的大脑中布满了淀粉样蛋白斑块与神经纤维缠结，符合中等程度的阿尔茨海默病患者的诊断标准。
这意味着玛丽的大脑虽然受到了毒性蛋白的攻击，却保持了完好的脑功能，她成为了首例被发现的“无症状”的阿尔茨海默病患者。
这说明思想和积极表达对人脑的保护作用有多么强大，即使在大脑出现阿尔茨海默病典型病理变化的情况下，个体的认知功能仍可能保持正常。这表明痴呆不是阿尔茨海默病的必然结果，心理韧性、生活方式等对认知健康有持续的保护作用。
1、自我实现预言：
当我们接受消极的心理暗示时，往往会不自觉地按照这些暗示去行动，最终导致这些预期成真。
这种现象被称为“自我实现预言”。例如，如果一个人不断告诉自己“我做不到”或“我不够好”，他可能会逐渐失去信心，避免尝试新事物，最终真的无法取得成功。
1968年，心理学家罗伯特·罗森塔尔和伦纳德·雅各布森进行了一项著名的实验，称为“罗森塔尔效应”或“皮格马利翁效应”。他们在一所小学中随机挑选了一些学生，并告诉老师这些学生是“有潜力的天才”，尽管实际上这些学生并没有任何特殊的智力优势。
结果显示，被老师认为有潜力的学生在随后的学业表现上确实有了显著的进步。
教师的期望（无论是积极的还是消极的）会通过微妙的方式传递给学生，进而影响他们的表现。
这个实验验证了自我实现预言的力量，即当人们相信某件事情会发生时，他们往往会采取行动使它成为现实。
俄狄浦斯王的故事是自我实现预言的经典例子。传说底比斯国王拉伊俄斯和王后伊俄卡斯特得知一个神谕，预言他们的儿子将会杀死父亲并娶母亲为妻。
为了避免这一命运，他们将新生的婴儿（俄狄浦斯）遗弃在山中。
然而，俄狄浦斯被牧羊人救起，并被科林斯国王收养。
成年后，俄狄浦斯从神谕中得知自己会弑父娶母（又是神谕），但他并不知道自己是被收养的，于是离开养父科林斯以避免伤害养父母。
最终，他在无意中杀死了自己的亲生父亲（国王拉伊俄斯），并与母亲结婚，反而实现了神谕的预言。
即使人们试图逃避命运，他们的行为反而可能无意中促成了预言的实现。俄狄浦斯的行为正是因为他相信神谕，才最终导致了预言的成真。
2、认知偏差：
消极的心理暗示会导致认知偏差，即我们倾向于过度关注负面信息，而忽视积极的信息。这种选择性注意会使我们对世界的看法变得更加悲观，进一步强化了消极的思维模式。
例如，一个总是认为“别人都不喜欢我”的人，可能会忽略那些对他友好的行为，只记住那些冷淡的互动。
1972年，美国总统尼克松（Richard Nixon）卷入了著名的“水门事件”，随着调查的深入，尼克松的处境越来越艰难，他逐渐陷入了严重的焦虑和偏执状态。
尼克松开始相信整个国家都在反对他，认为媒体、国会和司法系统都在密谋推翻他。
这种消极的心理暗示使他变得更加孤立和防御性，导致他做出了许多不明智的决定，包括试图掩盖真相。
最终，尼克松因滥用权力和妨碍司法而被迫辞职。
消极的心理暗示是如何通过认知偏差影响领导者决策的呢？
当尼克松过度关注负面信息，就忽视了外界的合理建议，陷入严重的自我封闭。
你永远叫不醒一个装睡的人，直到他在噩梦中毁灭。
晋朝名士乐广的一位朋友到他家做客，饮酒时看到酒杯中有条小蛇在蠕动，但碍于情面还是喝了酒。
回家后，他总觉得肚子不舒服，认为是喝了蛇酒中了蛇毒，并逐渐地坚信自己中了蛇毒，消极的心理暗示越来越强，忽视了其他可能的原因，导致认知偏差，对自己的身体状况产生了过度悲观的看法。
结果一病数月不起。几乎就要呜呼哀哉。
乐广得知后，回家苦思良久，发现原来是墙上挂的蛇形弓映在酒杯中的影子。
乐广再次邀请朋友上门，重现当时场景并告知真相，朋友豁然开朗，病也不治而愈。
在工作中更常见的是墨菲定律。 “如果有可能出错，就一定会出错。”在工程学和项目管理中，墨菲定律常常被用来提醒人们要为最坏的情况做好准备。然而，有时过度关注可能出现的问题反而会导致问题的发生。
在一个工程项目中，团队成员反复讨论某个环节可能会出错，结果每个人都变得非常紧张和焦虑。最终，由于过度担心，团队在执行该环节时果然出现了错误。原本只是可能发生的事件，因为团队的过度关注和消极预期，变成了现实。
消极的心理暗示如何通过认知偏差影响行为？
就是当人们过于关注潜在的失败时，他们可能会无意中制造出那些他们最害怕的结果。
3、行为变形：
消极的心理暗示还可能导致行为上的退缩，如回避社交活动、减少努力或放弃目标。
当人们相信自己无法成功时，他们往往会降低对自己的期望，不再主动采取行动，从而错失了许多机会。
更有甚者：消极的心理暗示和环境可以迅速改变一个人的行为模式，尤其是在没有外部约束的情况下。
1971年，津巴多教授（美国著名心理学家，斯坦福大学的荣誉退休教授，曾担任美国心理协会（APA）主席）进行了一项著名的社会心理学实验。
他们模拟了一个监狱环境，将志愿者随机分配为“狱警”和“囚犯”。实验的目的是研究权力和社会角色对个体行为的影响。
实验结果令人震惊。
仅仅几天后，扮演狱警的志愿者开始表现出虐待和控制欲，而扮演囚犯的志愿者则出现了极度的焦虑、抑郁和无助感。
尽管实验因伦理问题提前终止，但它揭示了消极的社会角色和环境如何迅速影响个体的心理和行为。
当我们处于不利的环境中，或者接受了消极的角色定位时，我们可能会不自觉地表现出与这些角色相符的行为，进而加剧负面的情感和认知。
1、幸福感是可以“训练“出来的
小艾是一个 34 岁的年轻女性，长期感到生活中的压力和焦虑。她觉得自己每天都在忙碌中度过，但似乎总是无法找到生活的意义和快乐。为了改变这种状态，她决定尝试一种积极心理学的练习——写“感恩日记”。
小艾每天晚上都会花几分钟时间，写下当天发生的三件让她感到感激的事情，无论这些事情多么微小。
起初，她觉得这有些困难，因为她习惯了关注生活中的不如意。
但随着时间的推移，她逐渐发现，自己开始更加留意生活中的美好瞬间。
比如，有一天她感激的是早上带娃去幼儿园，路上遇到的微笑的邻居，另一次是同事在工作中给予的帮助，还有一次是她在公园里看到的一朵盛开的花。
几个月后，小艾发现自己不仅变得更加乐观，还学会了从不同的角度看待问题。
她不再轻易被负面情绪所左右，而是能够更快地调整心态，找到解决问题的办法。
更重要的是，她发现自己与家人、朋友的关系也变得更加亲密，因为她在日常生活中更加珍惜与他们相处的时刻。
积极心理学原理： “感恩练习”对提升幸福感的有明显的作用。
定期记录感恩（或者是幸福）的事情可以显著提高个人的心理健康水平，减少抑郁和焦虑
2、识别你的优势就能带来激情
大成是一名 85 后，也是一家外企的资深IT工程师，写代码很多年，他逐渐感到工作失去了激情。他意识到自己并不真正热爱编程，而是更喜欢与人沟通。然而，他一直犹豫是否应该放弃现有的稳定工作，转行去做其他事情。
大成被HR 安排参加了一次积极心理学培训，其中有一个环节是“优势识别”。
通过一系列的测试和反思，他发现自己最擅长的并不是编写代码，而是沟通、团队协作和解决复杂问题。
这一发现让他大为震惊，因为他从未认真思考过自己的优势所在。
HR建议他可以利用这些优势，寻找一个既能发挥长处又能带来满足感的职业方向。
受到启发后，大成开始探索新的职业机会。
最终，他决定转行成为一名项目管理顾问，帮助科技公司优化团队协作和项目流程。
虽然是一个全新的挑战，但是他有自己的优势，还重新找回了工作的热情。
他发现自己比以前更有动力去面对挑战，并且在工作中获得了更多的成就感。
“优势识别”在职业发展非常重要。
每个人都有独特的天赋和优势，而识别并利用这些优势可以帮助人们找到更适合自己的职业路径。
当我们从事与自己优势相匹配的工作时，工作满意度和生活幸福感都会显著提升。
3、知行合一才是最终的胜局
1）龙场顿悟
王阳明因上疏触犯太监刘瑾，遭受“去衣行杖”，后被贬为贵州龙场驿丞。在龙场这个万山丛棘、蛇虺魍魉、蛊毒瘴疠的艰苦环境中，他结合自身遭遇日夜反省。
一天半夜，王阳明忽然顿悟格物致知的道理，认识到“圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也” 。
从此他的思想由程朱理学转向陆象山心学，进而创建了完整的王学，提出“致良知”“知行合一”等重要理论。
王阳明的故事告诉我们：
自我实现的可能性：
马斯洛的自我实现是有可能的。王阳明通过精神修炼工夫，达到了内心世界的完满圆融和圣人君子的理想达成。通过持续的自我修炼和实践，每个人都能实现自我超越和成长。
心流体验的重要性：
龙场悟道可以被视为王阳明进入“心流”状态的过程，这是一种完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在，意识和谐有序的状态。
这种状态能大幅提升个体的创造力和专注力，帮助我们更好地解决问题和实现自我发展。
独立思考的能动性：
在龙场，王阳明摆脱了世间凡俗，跳出了“以经解经”、“为经作注”的窠臼，发挥了独立思考，探索到人生解脱之路。
独立思考是实现自我成长和创新的关键，我们应该勇于质疑，勇于探索，寻找属于自己的道路。
清华大学心理学与认知科学系彭凯平教授认为，积极心理学就是21世纪的阳明心学。
通过积极心理学的方法和实践，我们可以更好地理解自己，提升幸福感和生活质量，实现更加充实和美好的人生。
2）智服北军
宁王之乱发生后，宦官张忠、朱泰等人纵容北军不守军纪并肆意谩骂，甚至故意离间，想引发北军谋叛。
王阳明面对这种情况，不但不为他们的言行所恼怒，反而更加以礼相待。
他先命巡捕官晓谕城中百姓搬迁到乡下暂住，只派老弱体衰的仆人看守屋舍，继而重重犒赏前来的北军。
但朱泰等人事先已训令北军，不得接受王阳明的犒赏。
于是王阳明便传示百姓：北军离乡甚远，内心苦楚，百姓应克尽地主之礼，厚待北军。
百姓凡外出遇北军有丧，一律停车致意并奉奠仪，长声叹息后才离去。
经过一段日子，北军都被当地百姓的盛情所感动，冬至节将至时，王阳明又命百姓在城中举行祭典，超渡亡魂，勾起北军思乡情怀，使其纷纷流着泪要求返乡。
王阳明认识到，面对北军的挑衅，简单的愤怒和对抗并不能解决问题，反而会加剧矛盾。他深知以礼相待、犒赏士兵的心理战术能够更好地安抚北军，这是他的“知”， 这体现了他在 “知” 上对人性和局势的深刻洞察。
随后，他通过实际行动——犒赏北军、引导百姓尊重北军等措施，将这一认知转化为具体的“行”，体现了知与行的统一。
王阳明的行动不是简单的策略运用，而是他内在良知的体现。
他知道，真正的胜利不仅仅是军事上的胜利，更是人心的胜利。
他相信每个人都有善的一面，只要给予适当的引导和关怀，即使是在逆境中的人也能被感化。
他通过自己的行为，展现了对北军的尊重和理解，这种深层次的人文关怀和智慧，是他“知行合一”哲学的具体实践。
写在最后的话 ：
过去几年的环境打垮了很多人，也打怕了很多人。
曾经的相信不再信了，曾经的激情变成萎靡。
我们都有太多的消极心理、负面情绪，对未来也不再憧憬。
这些心理都是我们头上笼罩的阴影，潜移默化我们的行为，间接导致更坏的结果。
乌云不移，我们却可以走出阴影。
对自己有积极的心理暗示，关注正面的消息，做到知行合一。
结果一定会好的，它在前方等着你。
附录：
1、《优雅地老去——678位修女揭开阿尔茨海默病之谜》［美］大卫•斯诺登 世界图书出版公司 2014-5-1 豆瓣评分：8.1 分
2、《路西法效应： 好人是如何变成恶魔的》 [美]菲利普·津巴多 生活·读书·新知三联书店 2010-03 豆瓣评分：8.1 分
