陈美玲，吉林大学第二医院发育儿科儿童康复中心治疗师，主要从事发育、行为评估及康复治疗工作，擅长早产儿、高危儿发育迟缓儿的早期综合干预指导，制定个性化治疗方案及家庭康复指导，小儿脑性瘫痪的运动康复评估和治疗。
孩子生气/愤怒是一种正常的情绪，父母不应该否认或压制。当然，也不能任由孩子随意发泄愤怒，成为一个脾气暴躁的人，对他们的心理健康和社会关系造成一定的负面影响。
那么，孩子生气/愤怒了，怎么办？
01
理解生气/愤怒
询问孩子，什么情况下自己会感到生气或愤怒？尽量问得越具体越好。例如：“写作业”，家长可以追问“写什么作业让你生气”或者“什么情况下写作业让你生气”，多半孩子会告诉你“写太久了”或者“作业太难了”会感到生气。
02
识别生气/愤怒
找到一些图片或者表演给孩子看，也可以在孩子生气时录下来事后回看，帮助孩子寻找到生气线索。
常见的表情线索：紧皱眉头、瞪大眼睛、紧抿嘴唇、噘起嘴巴或龇牙咧嘴。
常见的躯体线索：握紧拳头、挥舞手臂、浑身紧绷、感觉头发都要竖起来了。
常见的内心感受线索：感觉窝着一股火、想大声喊叫、想打人。
03
处理生气/愤怒
不提倡以任何攻击的方式处理愤怒，因为攻击的方式并不能真正解决问题，也许还会导致更恶劣的后果。也不提倡一味忍耐憋着愤怒情绪，忍耐是不恰当的愤怒宣泄方式，而非愤怒情绪本身。
那么，哪些是合适的、健康的应对方式呢？
深呼吸
转移注意力
做一些让自己感受良好的事情，（“列举好心情清单”）
恰当的方法宣泄
一些运动项目，如拳击、武术、跆拳道、跑步、跳绳等。
一些发泄物品，如捏橡皮球，拍打枕头或沙袋等。
适当的喊叫方式，如不打扰人的情况下大声呼唤或唱歌等。
小游戏，如“愤怒垃圾筒”，让孩子在一张纸上写下或画下令自己生气的事情，然后用力地揉成团，用力地狠狠扔进垃圾筒，想象把和这件事情有关的愤怒/生气情绪扔进垃圾筒里面。
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