郭思含，吉林大学第二医院发育儿科-康复治疗师，毕业于山东第一医科大学运动康复专业，擅长于脑性瘫痪、小儿运动发育迟缓康复治疗、高危儿(包括早产儿)早期综合干预、家庭康复指导以及孤独症等发育障碍的评估。
运动是对大脑最好的投资
人的大脑一直在发展，一直在变化。因此，大脑是有可塑性的，而且越用越灵活。
经常运动，有利于孩子的大脑发展。
对孩子来说，想要他变得更聪明，就要从感官运动入手。
正确的运动锻炼，可以帮助孩子促进“感官体验”，对孩子的大脑发育有非常大的作用。孩子运动神经的培养必须与孩子的机体所要建立的所有协调运动相符合。
孩子越运动，越聪明，原因在于运动可以使大脑内的海马状突起变大，而这部分区域是主管学习和记忆的。
运动是对孩子最好的挫折教育
运动，能让孩子以平和的心态去面对输和赢。
唯有内心强大，平静如水，才能在如此竞争激烈的赛场上，以平常心看待输赢。心静了，才能将平日的训练发挥到极致。
坦然面对失败，面对挫折，这是孩子成长路上必须要学习的一课。而运动，则是对孩子最好的挫折教育。
运动是孩子坏情绪的宣泄渠道
研究表明孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。
除了善良行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪，让孩子变得更平静和坚强。
不同年龄段运动建议：
幼儿园及一二年级：
儿童趣味运动
如果孩子还比较小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做一些儿童趣味运动训练。
先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃;适应了一段时间后，可以改成全身翻滚;之后也可以进行爬、跑、跳、翻滚交替练习，间歇训练。
这样既可以让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于一开始进行高强度运动达到疲惫或受伤;二是增加趣味性，培育孩子运动兴趣，为下一步运动打下基础。
热身和拉伸，也是运动不可忽略的部分。运动前热身是所有年龄段的孩子都需要做的，可以增加关节活动度，强化关节韧带，防止运动损伤的发生。
常见的热身动作有原地高抬腿、原地跳跃、单脚跳跃、折返跑、胯下击掌等。
三年级至六年级：
增强基本的体能训练
这个年龄段的孩子，基本可以进行相对专业的体能训练。家长可以根据家里现有的条件进行训练，比如跑步、打羽毛球、游泳、跳绳、骑自行车，以及有氧和力量相结合的训练，如举哑铃，蹲起，臀桥，小燕飞等。
同时，这一阶段的孩子训练时注意运动的多样化，这样可以不断给孩子带来新鲜的刺激和多巴胺，让孩子可以更好的坚持和培养良好的运动习惯，不断变化的运动训练也可以给孩子更多样更全面的训练，使孩子各方面能力全面的提高，不断进行挑战和升级运动能力。
初中及高中年级：
全方位的体能训练
这个时候，孩子的课业不断繁重，可能难以抽出大段的时间进行专业的练习，可以根据平时课间的时间或碎片化的时间进行针对性的练习，同时通过运动分泌的多巴胺可以使孩子获得快乐，减轻学习压力。
定期进行全方位的体能训练，包括动态拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大交叉组合。
比如
打篮球就是一种全身运动，可以强化体质的同时，也可以训练孩子反应力和专注力，同时对更好的完成学习也有促进作用;
打乒乓球可以锻炼孩子的反应能力的同时，也对孩子的视力有很好的改善作用;
跳舞也可以增加孩子对身体的控制能力、柔韧性的同时也可以增强整体的力量与协调能力。
运动训练的注意事项
1.循序渐进
在平时的训练过程中，不要急于完成很高的目标，一点点循序渐进的练习，刚开始可以从半小时开始，逐渐适应后慢慢增加训练时间，最后可延长到1到2小时左右，感觉身体有不舒服的地方，要及时停止训练，不要继续进行运动，防止发生运动损伤。
2. 个性化原则
每个孩子的运动能力和运动兴趣都不一样，要根据自己孩子的情况，来设计相应的训练计划和目标，不要千篇一律的盲目训练。
3. 掌握运动常识性知识
在跑步、羽毛球或篮球等项目训练中，选择合适的场地，这样可以最大程度避免运动损伤。
运动前不宜饱腹，不能吃的太多或者喝的太多。
运动时要穿运动鞋，着运动服。
运动后不能立即休息和沐浴等。
只有熟练的掌握这些知识，才能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感，也能避免孩子在运动过程中受伤，降低运动损害风险。
遵循发挥规律，让孩子科学运动。
祝小朋友们都能在有限的时间里收获运动带来的无限快乐并为之坚持，走向更好的未来！
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