大家好，我是你们的番茄姐姐。中国人民大学博士，现在是一名高校教师。
应一些小伙伴的热情召唤，时隔五年，我又组织起了晨起群 。目前，已经有305人参加。
还想告诉大家，我们有15个早起群，从2019年开始的，一直坚持5年了。在群里大家抱团取暖，也不乏有些小伙伴依然坚持打卡。
用现在时髦的话来讲，我们是晨起和长期主义的践行者，这似乎一点也不为过。
在这几年间，我们有的小伙伴考上了公务员，去读了硕士和博士，总之大家都在进步和改变着。
针对被问起最多的问题，“姐姐，你这么早起，晚上几点睡呢”？为了回应这个问题，我想把一些早起的建议贡献给大家，供你们参考、借鉴。
01|要有一个明确的目的
无论干什么事情，首先要有一个恰当的目的。围绕实现这个明确的目的，才能够确保我们的时间、精力、专注力、情感以及体力得以有效的分配和利用。
目标不仅仅能够给我们提供前进的方向，还能够使我们对生活事项做出合理的排序。
例如，在读博的最后阶段，我的目标就有一个，即“写完博士论文，尽快毕业”。那么，围绕这个目的，我基本能够做到每天凌晨三四点起来赶论文。
此外，除了写论文，我还会在每天下午16:30做瑜伽，之后去操场跑步，以此保证我体能跟得上。
即使现在参加工作了，我也会设置一些短期或长期的目标。在这个前提下，我知道自己必须早起，把该做的事情赶着进度一点点搞起来。
对于我而言，一个明确的阶段性目标，是比设置闹钟更能够促使我早醒的事情。
02|早睡是早起的前提
很多人问我，番茄姐姐，你起这么早，那你晚上几点睡呢？这个问题从2019年我刚刚做Up主的时候，就不断地有人拿来问我。
诚实的说，早睡，就能够做到早起，晚睡尤其是熬夜工作，是做不到早起的。
比如，我如果在22:00卧床休息，第二天能够4:30 起床；在23：00之前睡觉，基本能够第二天5:30起床；如果熬夜工作到凌晨1:00以后，我是早起不了的。
所以，大家不妨像我一样，在自己的生活经验中，总结一下睡眠和早期的时间关系，确定一个有利于早起的睡眠时间。
03|及时打开灯光和窗帘
早上醒来，如果不打开灯光和窗帘，我可能看着手机，一不小心又昏昏沉沉的睡过去了。
为了防止自己睡着或者脑雾，我会在醒来之后，立即将卧室的灯光打开，紧接着，将窗帘拉起来。
自然光的呈现和变化，使我能够直观的感知到，哇，新的一天来临了，这促使我要积极行动起来。
04|做好早晨的to do list
有了目标就要有实现目标的路径与步骤，所以，做好早晨的to do list便是不可缺少的。
我想，大家可以提前把to do list 做好，这样你就会对早上首先做什么，然后做什么，做到心中有数，不至于茫然四顾。
通常情况下，我早上起来的事项依次是冥想、学习德语、洗漱、修改论文、健身、做饭和吃饭，等等。
05|设置闹钟
如果大家设置闹钟，我建议不要设置的时间跨度太大，以防起床失败产生的挫败感。
打个比方，如果你希望自己能够早上6:30 醒来，那么你最好设置在6:15分，如果起不来，可以设置第二个阶段目标......这样一步步来。
06|唤醒自己的身体
唤醒自己的身体，让自己的身体活跃起来，也是早起的一个关键。通常情况下，我会认真的洗脸、刷牙，或是洗澡，抑或是煮一壶热气腾腾的英式红茶，这样能够让我精神抖擞。
给大家看一下我们早起的打卡：
@平淡是真：今天5:45起床，洗漱后，准备去北城湖跑步。
@吨吨喝水的黑猫警长： 早上 6：00 跑步，早饭，上课，开会，学习，迎接更好的明天。
@焦糖爆米花：早上6:50起床、看书、写论文。
@XYZ：早上7：50起床，早餐，看论文，上课，下午上课和看论文。
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