一、具体做了哪些事情
外语学习：读了五六篇德语短文、一些简单句子。此外，学习了否定词kein 与 nicht 的区分，wobei的5种用法。
工作部分：修改完一篇论文，已经发给导师。现在正在修改另外一篇论文，目前修改到了论文的启示部分。
备课的时间主要集中在周二到周三的时间；去学院参加会议一次。
个人幸福与成长：去看了1场电影《好东西》；去了两次咖啡厅；周日去上篆刻课，课的字是“半生林下”。
自谋体：公众号写作了6篇，基本实现了小小的日更。
运动锻炼：基本每天冥想15到30分钟，5天上午或下午去健身房锻炼，2天在家练习形体操，两天早上出门散步，一次去公园站桩。
■生活事项：最近经常吃各种沙拉，主要是牛油果蔬菜沙拉，藜麦苹果沙拉等。超市购物两次，打扫卫生3次，交通出行3次、取快递2次等。
■社交活动：与父母通电话三次，帮爸爸买药，与邻居聊天。
■情绪和精力管理：因为来年1月份要去基层调研，想到去世的杨政委和过往，崩溃掉眼泪1次。
二、完成的具体情况
三、有哪些收获和改进的地方
总的说来，我对这一周还是基本满意的。
个人幸福与成长：除了看电影和去咖啡厅之外，也有令我觉得异常幸福的时刻。周六下午去公园站桩，还是老地方，一片松树下。耿老师教给我一些动作的时候，嘱咐我，“心一定要空，不着相。心静了，头脑也会得到很好的休息。”他又讲到，“做动作不要用力，要自然，这是解绑的过程，不是捆绑。”
他的话，带给我许多启发和思考。
站桩的时候，从细细密密的树枝间，能够看见月亮的光辉，清澈而明朗。感觉好极了。
论文修改：一周基本保持5天都在写论文，每天都保持在4个小时以上，在诸多的事情中，论文是我做事的优先级。
公众号写作：一周发了6篇文章，适当的调整了写作的选题，以前完全是自己想写什么就写什么，现在是考虑到大家的需求，以及流量的话题在哪里了。一周精准涨粉了几百人。
如果说需要改进的地方：首先，应该多运动，尤其在练习站桩方面；其次，情绪的调整，还是会受到一些事情和他人的影响，要试着在情绪上来的时候，选择适当的方式进行舒缓。可以念一些道家和佛家的语句，疏散怀抱。
《清静经》选段：
老君曰：上士无争，下士好争；上德不德，下德执德；执著之者，不明道德。众生所以不得真道者，为有妄心；既有妄心，即惊其神；既惊其神，即著万物；既著万物，即生贪求；既生贪求，即是烦恼；烦恼妄想，忧苦身心，便遭浊辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。真常之道，悟者自得；得悟道者，常清静矣！
四、下周的计划
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