阳光炽热，万物生长旺盛，夏季，虽阳气外浮，但内里易生虚寒，加之出汗增多，气血易耗损。
适时补充气血，成为夏日养生的重要课题。
提到补血，许多人第一时间会想到红枣，殊不知，自然界中还藏着比红枣更为滋补的“天然造血猛将”。
1.桑葚
“桑葚味甘，性微寒，能滋阴补血，生津润燥。”这是《本草纲目》中对桑葚的赞誉。
夏季正是桑葚成熟的季节，那一颗颗紫黑油亮的果实，不仅美味可口，更是补血养颜的佳品。
桑葚中富含的天然花青素、铁质及多种维生素，能有效促进血液循环，增强身体免疫力，对改善贫血、美容养颜有着显著效果。
将桑葚制成桑葚酱，涂抹在面包上，或是直接泡酒饮用，都是夏日里不可多得的美味与健康享受。
2.龙眼肉：温润甘甜，养心安神
“南方桂圆北人参”，这里的桂圆即指龙眼肉，它以其温润甘甜、补心益脾的特性深受人们喜爱。
中医认为，龙眼肉能补益心脾，养血安神，是夏季养心补血的佳品。
龙眼肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质，能快速补充体力，改善因气血不足引起的失眠、健忘等症状。
夏日午后，泡上一杯龙眼茶，或是将龙眼肉与红枣、莲子一同煮粥食用，不仅能解暑降温，更能滋养心脾，安神助眠。
3.红糖
“女子不可百日无糖”，这里的糖多指红糖。红糖作为传统的滋补佳品，其性温味甘，入脾经，具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的功效。
在炎热的夏季，适量饮用红糖水，不仅能快速补充因出汗而流失的水分和糖分，还能促进血液循环，缓解因气血不足引起的手脚冰凉、面色苍白等问题。
此外，红糖中还含有丰富的铁质和微量元素，是女性朋友们夏季补血的理想选择。
制作一碗红糖姜茶，或是将红糖与枸杞、红枣一同炖煮成甜品，都是夏季里简单易行的补血小妙招。
4.猪肝
猪肝，性温味甘，具有补血养肝的功效。
猪肝可是个营养宝库，富含蛋白质、铁、维生素 A、维生素 B2 等多种营养成分。其中，铁是造血的重要原料，而维生素 A 能促进铁的吸收和利用。
每 100 克猪肝中含铁量高达22.6 毫克，是红枣的几十倍。
在夏季，适量食用猪肝，不仅可以帮助补充气血，还能提供丰富的维生素A，有助于视力保健。将猪肝切片炒制，搭配蔬菜食用，既美味又健康。
5. 花生：补血养心的佳品
花生，性平味甘，具有补血养心的功效。《本草纲目》中提到：“花生，味甘性平，能补中益气，养心安神。”
花生中的铁质含量较高，能够促进血液的生成，有助于改善贫血症状。
适量食用花生，不仅可以帮助补充气血，还能提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。将花生炒制或煮熟，既美味又健康。
