大家好！
你会不会不自主地和别人进行比较？
在刷社交媒体时，看到别人开心游玩的照片和他们的职业成就，很容易引起我们的比较心理（有时还会引起嫉妒）。虽然这些光鲜的内容可能让人感到焦虑或沮丧，但很多时候这些都只是别人精心制作的表象。事实上，我们没有必要盲目追随或比较，完全可以过上自己富有意义的生活。
在Wikihow上看到一篇文章：How to stop comparing yourself to others. 里面的一些小技巧挺实用。
1.Identify your triggers and avoid them. 识别触发因素并避免它们
留意是什么人或什么事件引起你比较的行为。是名牌奢侈品？是炫富的生活？还是别人让你感受到自己很糟糕？一旦出现比较想法时，立即记录下来并减少接触或完全避免这些情况。
有段时间，我发现有些社交媒体的内容让我产生了较强的比较想法，感到十分焦虑。后来，我把所有社交媒体的个性化功能关闭了，现在推送的内容我丝毫没兴趣，大家也可以试试这种方法。
2.Write down your positive traits. 写下你的积极特质
不要只盯着自己的弱点，发现自己身上的美好品质。列出自己的优势和才能，学会欣赏自己，提高自尊自爱。
每天起床，站在镜子前夸夸自己吧。
3.Keep a gratitude journal. 保持写感恩日记
写感恩日记能帮我们认识到那些可能被忽视的人与事，让我们能够充分感激他们。写日记时要写下感激他们的原因。
我已经坚持写感恩日记好几年了，这真的让我的心态发生了很大的变化。我不再把大自然的馈赠和他人的付出视为理所当然，而是带着感激之心，真切地感受到别人的善意和帮助。当你把这些体验记录下来，你会意识到自己其实拥有很多幸福。
4.Appreciate others instead of envying them. 欣赏他人而不是嫉妒他们
关注别人的优点，向优秀的人学习。就像在网络上，有许多英语水平非常高的人。与其批评诋毁别人有中式口音，不如虚心承认别人的优秀和成功，以他们为榜样，努力吸收他们的优良特质，提升自己。
5.Work on improving your abilities. 致力于提高你的能力
与其过分关注自己的不足，不如花时间思考如何提升自我。参加课程或通过自学磨练技能。当需要帮助时，大胆地向他人求助，但要避免成为不假思索的“伸手党”。
不可否认，尽管网络便捷使得许多资料和信息容易获得，仍有不少人习惯于等着别人主动提供信息，而不是自己主动去搜索和辨别。
6.Compete against yourself. 与自己竞争
不要与他人比较，而应该与自己比较。为自己设定目标，思考现在的自己是否比十年前更有进步。
7.Judge yourself by your own standards. 以自己的标准来评价自己
不是每个人都生在罗马，每个人的背景和当前状况都不同，不必时刻想着与别人竞争。每个人的花期不同，应当设定自己的benchmark。正如小诗《走在自己的时区里》所描述的：
Life is about waiting for the right moment to act.
生命就是等待正确的时机行动。
So, RELAX.
所以，放轻松。
You’re not LATE.
你没有落后，
You’re not EARLY.
你没有领先。
You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.
在命运为你安排的属于你自己的时区里，一切都非常准时。
8.Decrease your exposure to social media outlets. 减少对社交媒体的接触
如果社交媒体的使用让你变得越来越焦躁，并对你的自尊产生了负面影响，那么现在是时候进行一段时间的social media detox (远离社交媒体）。
这里推荐大家看部Netflix的纪录片—The Social Dilemma
9.Avoid media that shows idealistic images. 避免观看展示理想化形象的媒体
如果你经常将自己与娱乐明星或网红比较，最好限制接触与他们相关的内容，可以选择取关他们。
10.Use social media in a positive way. 积极使用社交媒体
不必将社交媒体视为恶魔，关键在于如何使用它。有些人是社交媒体的内容生产者，利用它来学习和赚钱。而其他人可能只是被动消费者，不自觉地刷数小时，从而产生错过恐惧感（FOMO）。可以关注一些教育性、信息性或启发性的账号，这可能会激励你成为更好的自己。
11.Be kind to yourself. 对自己友善
对自己宽容友善。我们能对朋友和亲人友善，为什么对自己就不能这样呢？在感到不知所措或焦虑时，做自己最忠实的支持者。
12.Talk to a trusted friend or family member. 与信任的朋友或家人交谈
当你过度地将自己与他人比较并深受其影响时，可以与亲近的朋友和家人交谈，释放消极想法，帮助自己走出困境。
13.Be your own coach. 做自己的教练
当自己的教练，为自己设定目标和挑战，对自己的努力给予爱和肯定。
14.Replace negative thoughts with positive ones. 用积极的想法取代消极的想法
不要把自己的弱点和别人的优点比较。也许有人的英语比你好，但你的绘画技能可能比他们强。学会转移注意力，避免沉浸在比较的漩涡中。
15.Start thinking realistically. 开始现实地思考
网络上理想化和完美化的形象并不总是真实的。大多数人只分享生活中的高光时刻，而我们也无法通过网络完全了解他人的真实生活。那些看似令我们羡慕的人，其实也可能有自己的困扰和痛苦。
就像我个人在网上分享内容时，我不会发布充满负能量的内容。虽然我也会有低落、焦虑、迷茫和困境的时刻，但这些只有我身边最亲近的人了解，并帮助我重新调整。
16.Take control over your own life. 掌控自己的生活
或许无法完全避免与人比较，但应始终牢记，生活是自己的，你才是自己生活的主角，而不是别人。多思考自己真正想要的是什么，并努力掌控好自己的生活。
如果你时常陷入与人比较的困境，希望这篇文章能有所帮助。这篇英语原文不难，大家可以读读，里面有非常不错的表达和句式，如：With just a few scrolls, you’re bombarded with vacation photos, status updates, and glossy ads.
文章链接🔗：https://www.wikihow.com/Stop-Comparing-Yourself-to-Others
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本文作者：Eveline静 （Evelyne，独立老师）
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