大家好！
上个月，我的读书会读了一本关于如何学习的英文书—How we learn: The surprising truth about when, where and why. 作者 Benedict Carey.
有时分心是否是好事？
重复有必要吗？
在安静的房间里学习是最好的学习方法吗？
坚守不变的作息时间有助于记忆力的提高吗？
……
如果你对这些问题感到好奇或疑惑，这本书值得你翻翻。
How we learn 是一本探讨学习科学的书，发布于2014年。作者Benedict Carey是一名科学记者，他深入探讨了人类学习过程中的一些意想不到的真相和策略。通过最新的心理学和神经科学研究，此书挑战了传统的学习观念，比如复习和记忆技巧，并提出了一些非传统但有效的学习方法。书中涵盖了众多主题，包括遗忘的价值、间隔重复、利用睡眠进行学习等，旨在帮助读者更有效地利用大脑的学习能力。
作者Benedict Carey是一位资深的科学记者，主要为《纽约时报》撰稿。他的报道专注于心理学、神经科学以及教育领域的发展。作者以其通俗易懂的写作风格和能力，将复杂的科学研究转化为公众可以理解和应用的知识。除了《How We Learn》外，他还撰写了其他科普书籍，以及众多影响深远的新闻报道和特写，为广大读者解释和传播科学知识。
这本书涉及了大量研究，不算是讨巧型书籍。对于初读这类书籍的人来说，可能是个不小的挑战。但能把全书看完，真的获益匪浅。分享几点从书中汲取到的精华。
遗忘
关于遗忘，你是否有懊恼的情绪？就像记单词，背知识点，记了又忘，忘了又记，无法对抗遗忘这件事。事实上，我们应该感谢大脑，让我们遗忘。根据书中研究所知，遗忘实际上可以增强学习效果。遗忘帮助我们从记忆中清除⽆关信息，使得更重要的信息更加突出。此外，当我们在不同时间尝试回忆信息时，遗忘所带来的挑战，实际上能够促进记忆的巩固和提升回忆能⼒。
“Using memory changes memory—and for the better. Forgetting enables and deepens learning, by filtering out distracting information and by allowing some breakdown that, after reuse, drives retrieval and storage strength higher than they were originally. ”
怎样利用遗忘来增强长期记忆呢？可以尝试作者强调的间隔重复的学习方法(spacing effect)，也就是在学习和复习之间，有意识地安排时间间隔。将学习时间分散开来，⽽不是集中在短时间内反复学习（cramming）。对于这点，在其他书中了解过。学了会忘, 其实很正常，坦然接受它，不把精力耗费在焦躁的情绪上，而是合理安排学习和复习时间，不断激活和巩固记忆。
学习环境
通常，我们倾向于在一个固定的环境下学习，如书房，图书馆的某个角落。但作者提出，更换学习环境实际上可以提⾼学习效率。这是因为在不同的环境中，学习相同的材料，会让⼤脑建⽴更多的关联和触发点，这有助于信息的回忆。
“Each alteration of the routine further enriches the skills being rehearsed, making them sharper and more accessible for a longer period of time. This kind of experimenting itself reinforces learning, and makes what you know increasingly independent of your surroundings.”
这点对我启发很大，我就是倾向在固定环境和作息时间内学习。但看了这本书后，我开始变得灵活，会有意识地改变下学习环境和作息时间。至于是否效果显著，还得多尝试一段时间。但确实换下环境，我会觉得很新鲜和兴奋，这是最直观的感受。
睡眠
你属于挑灯夜战，牺牲睡眠去学习的类型吗？有些人可能为了学习，常常压缩睡眠时间，可事实上，这样的做法或许并没有多大帮助。睡眠在巩固记忆和学习中起关键作⽤。那是因为，睡眠期间⼤脑会整理和巩固⽩天学到的信息，使记忆更牢固。睡眠不仅有助于信息的整合，还能促进创造性解决问题和学习新技能。因此，充分的睡眠对于优化学习效果和提升认知功能⾄关重要。
“The latest research says exactly the opposite: that unconscious downtime clarifies memory and sharpens skills—that it’s a necessary step to lock in both. In a fundamental sense, that is, sleep is learning.”
如果你把睡觉当作是在学习，你是不是会更愿意多睡呢？哈哈！但睡眠时长因人而异，有的人可能每天睡五、六个小时就能精神抖擞，有的则需要七、八个小时。总之，休息好了，对学习有帮助。
书中还有关于分心、测试等内容，值得大家翻书探索。当然，科学研究在不断发展进步，今天学到的，或许将来会被推翻，关键是保持学习、探索和质疑。
如果觉得英文书有难度，可以先看下中译本《如何学习》，微信读书上可看。
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本文作者：Eveline静 （Evelyne，独立老师）
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