大家好！
雅思备完课，闲暇时间看完了一本超精美的英文小书： Note to Self Journal (by Rebekah Ballagh)
这是一本引导性日记本，帮助引导读者自我发现，培养自我意识、正念和情感韧性。书籍设计得十分美观，提供了一些正念练习模版，用来帮助保持冷静，减轻压力，提升专注力。除此，还提供了自由书写、涂鸦和创意表达的空间。
作者Rebekah Ballagh是名来自新西兰的资深心理治疗师、正念教练和插画师。她的创作风格温暖、贴心，充满鼓励和支持。
阅读这本书时，我联想到自己曾经也沉迷于写这样的手帐，记录mood tracker、food tracker等。书的制作非常精美，每一页我都爱不释手。
书中有许多积极正面的引导，同时也提出了不少发人深省的问题，帮助我们进行自我反思。是本提升心理健康、自我理解和养成正念习惯的工具书。
另外，这本书用来学英语也很不错，有的词汇和句式可直接用于雅思口语考试。一些实用的表达如：
1️⃣jam-packed (with): 口语中描述拥挤，可以说：The place was jam-packed with tourists.
2️⃣cement: 做名词我们知道有“水泥”的意思，书中有句话把它用作了动词👇
…to further cement the hard work you have already put into yourself…
做动词有“加强、巩固”的意思。
3️⃣ Make a wee plan："wee" 是苏格兰和爱尔兰英语中的一个词，指 "小" 或 "短暂的"。
Make a wee plan即： "做一个小计划" 或 "制定一个简单的计划"。
4️⃣“These unhelpful thoughts often swirl around your head all day, causing you to feel stressed and panicky, and while you may waste a lot of your precious energy on these worries, you don’t often actually achieve anything by doing so.”
这句话可以改写运用于描述自己的情况，如：Some unhelpful thoughts often swirl around in my head all day, making me feel stressed and panicky.
Swirl around用得非常好，这里指想法在脑海中不停地回旋、翻腾或纠缠，难以摆脱或安定下来。
5️⃣“The truth is, worrying is a waste of energy and it achieves nothing at all. ”
这里我们可以套用句式，把worrying 换成其他词，如：overthinking, complaining, dwelling on the past…
还有的好词，如: have a calming wind-down routine, a clutter-free headspace, past-dwelling, future-ruminating …
看完书，我还特意关注了作者在Instagram上创建的平台：Journey to wellness. 里面分享了关于心理健康、正念、冥想以及自我关怀的内容。
总之，对自我关爱和自我成长话题感兴趣的朋友，这本书值得读读。
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-感谢关注-
本文作者：Eveline静 （Evelyne，独立老师）
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