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改变 | 道理懂了很多，但如何才能真的做到？

2024-10-06 08:00 瑞士

关注我，一起人生破局吧～

前边几篇，一直在聊察觉，因为我始终觉得，察觉是改变的基础。

有句话说，好的开始是成功的一半。对于改变来说，如果能做到察觉，其实也就迈出了最重要的一步。

因为察觉意味着，我们看到了真正的自己，也接受真实的自己。

但真要做到改变，我们还需要再加把劲。

知行合一

有一句话说，听了很多道理，还是过不好这一生。

在日常生活中，你肯定也遇到过，无论是自己还是身边的朋友，当说到一个问题时，总是聊起来头头是道，但真到遇到问题时，做起来完全判若两人。

似乎书读了很多，理论学了很多，但生活并没什么变化。

其实，这就是“知”和“行”不统一。

读书过程中，那些让我们醍醐灌顶的瞬间，是“知道”；

但只有把悟出的道理应用在生活中，才是真正的“做到”。

关于读书，我相信每个人都立过flag。一年要读50本，甚至100本书。

我之前每年都会有这样的雄心壮志，也曾经做过详细的计划，想要执行下去。

但一段时间之后，我有一种奇怪的感觉，那就是，书读了不少，但却越来越觉得迷茫。

很多读过的书，好像也记不住什么；当下在读的书，似乎也说不清为什么要读。

后来，在读到《认知觉醒》时，其中有一句话点醒了我。

作者说，不真正发生改变的学习都是无效学习。

回想自己读书的过程，有时总是在想要累积读的量，看着读完的书越来越多，似乎很有成就感，但真正给自己留下深刻印象的有几本呢？

细数起来，那些让自己印象深刻的书，不是因为内容多精巧，而是自己从中真正地受益，也就是真的发生了改变。

就像我时常跟别人推荐《父母效能训练》，就是因为这本书真的给我带来了变化，让我跟原来不一样了。

所以，知道挺好的，但如果做不到，那就只是一瞬间的火花，转瞬即逝。

只有真正的做到，才能让火花燎原，让人生变得灿烂。

是什么决定了我们的行为模式

在讨论如何做到之前，我们先来看一看，左右我们行为模式的到底是什么。

很多人可能觉得，自己的每一个行为都是自己的决定，在自己的控制范围内。

但正如我反复提到的，其实我们对生活的掌控，比自己预想的低多了。

我们生活中95%以上的事件，都是由大脑按照既定的模式快速地作出的反应。

快到什么程度呢？

快到你可能都没意识到这是一个需要你做决定的问题，大脑就已经解决了。

为什么大脑能如此快地完成这个过程？

主要是因为它早已基于我们成长中的经历，将场景、事件、情绪等它能监测到的情况，与既定的反应联系起来。

更重要的是，这种联系都是在潜意识中，真的要挖出来，自己甚至都觉得莫名其妙。

举一个心理学中的例子，我在之前的文章中也提到过。

把一个婴儿和毛茸茸的玩具放在一起，当他玩玩具的时候，同时发出刺激的声音，让他感到害怕。

几次实验之后，即使不发出声音，但只要孩子看到玩具，就会产生恐惧。

从旁观者来看，我们知道，是声音引发了孩子的情绪，而非玩具。

但对于孩子来说，玩具和恐惧就是同时产生的，那么以后见到玩具，就会本能地恐惧。

也就是说，通过实验，婴儿把玩具与恐惧建立了联系。

在我们的成长中，这样的联系有很多。

比如，如果一个人成长过程中，父母要求很高，很苛刻。那他就很可能不允许自己犯错，甚至变成完美主义，觉得做不好就完了。

为什么有这样的反应，是因为我们小时候是依赖父母生存的，父母是否满意，是关系到我们是否能够好好地活下去的。

当父母要求很高，并且会在孩子做不到时撤回爱的时候，对于孩子来说，他感受到的不只是今天的表扬少一点，还有自己可能被抛弃，活不下去的感觉。

久而久之，大脑中的联系就变成了，做不到等于活不下去，然后就引发恐惧，否认自己没做到。

从某种程度上来说，我们的大脑就像电脑一样，里面被加载了各种各样的程序，而且还是在我们不知情的情况下植入的。

这些既定的软件程序中，建立了很多当A发生就B的路径，只要触发，就会当即作出反应。

但同样如电脑一样，应用程序是可以修改的，我们一样可以为自己改写路径，按照自己想要的方式作出反应。

重建连接

如果我们原来大脑中的A和B相互连接，而在我们读书的过程中，我们发现了更好的连接方式，该如何让这种方式真的变成自己的行为模式呢？

最重要的一点就是要具像化。

大脑是非常讨厌模糊的，当指令不够清晰，它很容易选择最简单的事情做。

而简单则意味着，回到旧有的模式，让本能反应出来掌管舞台。

如果我们想要改变，就需要把什么样的情况下到底要做什么确定下来，让大脑接到清晰完整的指令，才有可能在面对本能的反应时扳回一局。

我记得我们家孩子大概两岁左右的时候，有时候出门，她就会大哭大闹。

如果我自己体力比较好，通常能够比较平和地处理她的问题。

但如果自己比较累了，或者状态不太好，就会出现情绪很难控制的状态。

后来我自己复盘之后发现，我在当时那种状态下，我自己体力确实不行，所以会觉得非常疲惫，内心也会觉得委屈和不被谅解，觉得孩子就是在打磨我。

于是，我给自己新的建议是，当觉得饿了累了的时候，就吃点糖或者零食。

而当我大脑中冒出孩子故意打磨人的想法时，我要在大脑中告诉自己，孩子不是故意的，她只是不舒服。

后来真的有一次，上完早教课后孩子在回家的车上大哭，而我就按照自己预想的，安抚自己情绪，也安抚了孩子的情绪。

可能有人会说，这样压抑自己干什么，当妈已经很累了，难道还不能让自己发泄一下。

情绪需要流动不假，但关键在于，很多情绪的产生不是因为真的有问题，而仅仅只是因为我们的认知模式不合理。

改变认知模式不是压抑情绪，而是解决了情绪产生的源头，让我们从根本上变得更平和。

当我们为大脑建立了新的指令，剩下需要做的，就是尽可能多地实践它。

我们的每一次行动，都是在强化新的连接。

刚开始，旧连接非常强大，新的连接似乎很难抗衡。这时候就需要我们有意识地去控制自己的念头和行动，同时，也要接受有时候会失败。

但慢慢地，新连接会越来越强，旧连接会越来越弱，直到新的连接替代了旧的连接，成为了自己的本能反应。

这就像是鲁迅说过的一句话，这世界上本没有路，走得人多了便成了路。

你的大脑中本来没有这个连接组，连接的次数多了，就成了新的连接组。

说到底，我们最后的目标还是让程序控制我们的行为，只是这一次，程序是我们有意识的选择，而非是无意识的被动服从。

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