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关于养育，“高质量陪伴”应该是出现频率很高的词。
但这个词，似乎无形之中也会给人造成一种压力。
到底怎么算高质量？什么样的活动算高质量？没时间怎么高质量陪伴？
对于既要工作，又要带娃，还有生活压力的普通父母而言，高质量陪伴似乎奢侈又难得。
以前，我也纠结于这个问题，时不时还会陷入自责，但最近跟娃“沉浸式”包了一次饺子，我突然间想明白了，高质量的陪伴，其实没那么难。
一家三口包饺子
我们家娃已经8岁多了，但说来惭愧，这还是我们一家三口第一次一起包饺子。
从娃出生，姥姥就一直跟着我们生活，帮我照顾娃，也照顾我们的日常起居。
以前每次包饺子，基本都是我和姥姥包，爸爸带着孩子玩，娃偶尔也想要捏面团，但很少全程参与。
这次我们没有其他人帮助，只有我们一家三口，也就有了互相帮助，全程参与的机会。
娃现在长大了，对于各种家务都感兴趣，从最开始和面、擀剂子到包饺子，她都想要尝试。
在家干过活的都知道，带上她干活，肯定不能提高效率。我刚开始也有些想赶她去玩。
但转念一想，这不也是难得的亲子互动时间吗？于是，欣然答应，和她一起操作，教她擀饺子皮，带着她包饺子。
当然，我也只是起到示范作用，她想怎么擀怎么包，最后还是看她心情和灵感。
忙活了一上午，包了两盘各种形状的饺子，不仅备足了我们的午饭，娃还度过了一段快乐的时光。
而对于我来说，也打开了“如何陪伴”的新大门。
“高质量”不等于“高级”
不知道大家什么感觉，以前在我心里，像做家务这种事儿，是不会被我列入高质量陪娃的选择的。
我理解的高质量，第一条就是活动得像点样。
比如，节假日带娃出门爬山、看海；走不远也得在城市里参加点什么仪式感的活动；甚至即使是在家里，也得是有计划有安排，做个手工什么的。
但这一次包饺子的经历让我对“高质量陪伴”有了新的理解。
其实，所谓的“高质量”，说的并不是活动本身，而是指我们和孩子在一起的状态。
对于很多双职工父母来说，每天工作就已经非常满负荷，回家还要洗衣做饭收拾家，很难挤出更多的时间专门安排活动陪娃了。
这是不是意味着，我们就没办法去做到高质量的陪伴，只能凑合着过？
以前，我也曾在这个问题中挣扎过。但现在，我的答案是百分之百的否定。
如果我们有时间和精力，找到专门的时间来陪孩子，设计好的游戏，做有意思的手工，这当然是好的。
但即使没有，哪怕是最普通的日常，做家务、写作业、读书，都一样可以成为高质量陪伴的实践。
行动本身没有云泥之别，没有所谓的高级不高级，关键还在于我们如何做。
“高质量”的诀窍其实很日常
哈佛大学曾经做过一个实验，根据实验结果，总结出了高质量陪伴的“PEERE”法则。
这5个字母拆解开是这样的：
P代表Pause，意思是暂停，说的是放下自己的视角，看见孩子的需求，并给予回应；
E代表Engage，意思是参与，说的是放弃自己主导的地位，积极参与孩子的活动；
E代表Encourage，意思是鼓励，说的是支持孩子，并给予鼓励；
R代表Reflect，意思是反馈，说的是与孩子平等交流，并给予反馈；
最后一个E代表Extend，意思是衍生，说的是扩展视野，发散思维，帮助孩子体验更加丰富的世界。
把这个看起来高大上又拗口的法则放在这，不是想把它当作金科玉律，需要严格按它执行，而是想说，其实所有这些看起来很高的要求，在日常生活中，并没有那么难实现。
它只需要我们一点小转念，就可以让一件普普通通的小事儿，变成亲子之间的宝贵时光。
还是回到我前面提到的包饺子。
最开始，我其实只是想做一顿午饭，从没想过把它设计成亲子活动。
当我着急忙慌地想要和面，切菜的时候，孩子说她也想做。
起初我是有点想拒绝的，心里想的是，她做也只能添乱，不光增加我的工作量，吃饭的时间还不能保证。
但后来我转念一想，着急吃饭做什么呢？不也是想吃完带娃出去玩。
反正都是一起玩，在家包饺子不也是一起玩么？
于是，我的目标就从准备一顿午饭，变成了和孩子一起体验包饺子。
只是这一点转念，就让我整个人松弛了下来。
孩子想和面，可以，让她洗干净手来体验；
孩子想擀饺子皮，没问题，你一个一个擀，我在旁边慢慢包；
孩子又想包饺子，那太好了，你来试试怎么包。
现在回头看，这不就是法则中说的“暂停”嘛。
很多时候，我们理解的暂停，是要停下手头的事儿，专心地来陪娃。
但其实，我们真正要停的，不是手头的事儿，而是我们着急忙慌想完成一件事的心。
当我们把自己从曾经认为理所当然的目标上转移，就能放下自己的预设，看到孩子的需求。
做到这一点，不只是满足了孩子，也让自己真正地体验到了松弛和当下。
更为重要的是，只要开头这个转念做好了，后面什么E和R，就都变得容易很多。
因为接受了今天的目标就是和孩子一起包饺子，对于孩子的任何提议，我都觉得可以接受。
她想要尝试不同的擀皮儿方式，想要包皇冠饺子，我们都一一尝试，做到了“参与（Eengage）”。
改变目标也让我们愿意停下来等她，于是看到了她擀得越来越圆的饺子皮，我忍不住表示称赞，做到了“鼓励（Eencourage）”。
最后我们在十二点半吃上了一起包的饺子，也许时间上的确慢了一些，但半个小时换来如此丰富的体验，我依然觉得值得。
而在日常生活中，很多小事都可以成为陪伴的载体，甚至是写作业。
只要我们把目标从赶紧完成作业，转变为陪孩子解决作业中遇到的问题，就能把剑拔弩张的氛围，变为支持与倾诉的沟通。
孩子在其中感受到的支持和鼓励，就会让它变成高质量的陪伴经历。
不完美也可以是“高质量”
看到这里，有人可能会说，高质量陪伴法则中的5个字母，这顿饺子也只占了3个，真的算高质量吗？
的确，包饺子的过程中，我们的沟通和交流，无论我再怎么发散，也跟“衍生”沾不上边。但我依然认为这是一次高质量的陪伴。
不只是因为它具备了法则中的要素，更重要的是那种当下的体验，让我感受到自己和孩子关注同样的事物，并沉浸式地享受这段经历，这种松弛的连接，就是高质量。
用哈佛高质量陪伴法则来做分析，不是说我们以后每一次陪伴都要用5个字母来衡量好不好，而是想说，即使是听起来高大上的理论，实践到生活中也可以变成稀松平常的日常生活。
我们并不需要在每一次陪孩子前精心设计，追求完满，更为重要的是，我们能够放下那些理所当然的目标，放下那些无谓的担心和恐惧，全心地去感受当下，这就够了。
高质量陪伴之所以重要，不是因为孩子需要好的活动，而是因为孩子需要好的关系。
因为这段关系，会带给孩子力量，成为孩子的支持和靠山。
所以，活动完美不完美，不重要。你能感受到跟孩子的连接，才重要。
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最后的最后：
我们一家团聚后，我也在不断地调整每天的生活，想要重新找到自己的时间。
目前磨合的状态是，每天晚上9点多和孩子一起睡下，早晨5点起床，大约有1个半小时可以做自己的事情。
两周实践下来，感觉还不错。于是想给自己一个挑战，多记录，多分享。从每周日一更，变成周四和周日两更。
更新时间暂定北京时间周四中午12点和周日早晨8点。
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