期末“心”攻略
解锁应考密码
同学们，期末考试将至，我们如何通过有效调整获得稳定从容的状态，是应对考试的关键。
一、情绪识别
老子说：“知人者智，自知者明。”只有清醒准确地认识自己的情绪，才能找到应对策略。
当你静不下心来学习时，不妨花一点与自己的内心做一次真诚的对话，可以问问自己以下几个问题：
01
你究竟遇到了什么事情？
02
你能准确描述心里的感受吗？
03
这件事是不是值得你如此焦虑？
04
你能找到压力、焦虑产生的根本原因吗？
05
你能找到解决问题的办法吗？
06
有没有人可以帮助你缓解压力、焦虑？
不要小看这样的自我对话，当我们心乱如麻时，通过几个问题的梳理，强迫我们的大脑从情绪脑切换到理性脑，让理性脑得到充分的训练和发展，那么当以后再陷入负面情绪时，强大的理性脑可以成功地将意识拖拽出来，同时也能激发我们自身的力量找到解决问题的途径。
人人皆有情绪，面对负面情绪的袭来，我们不该过度排斥或压制，而是试着与其对话，接纳它的出现。其实很多负面情绪具有预警作用，提醒我们关注自己的身心健康，或是远离让我们痛苦和危险的事物。
二、修炼三种积极心态
我们在日常生活中需要不断修炼出三种积极心态：自信心、平常心和进取心。这三种积极心态帮助我们积蓄心理能量，在任何挑战面前，能做到沉稳冷静，笑看成败；坚持不懈，勇往直前。
1.自信心
自信心是一种对自己说“我可以做到”的能力。拥有自信心，会让我们获得更高的自我效能感，勇于挑战，积极寻求问题解决方案。我们可以试试以下点燃自信心的方法：
01
从擅长的事做起：认真学好自己的优势科目，或是在自己的兴趣爱好中选择一项精进，从中获得成就感，建立起自信的基石。
02
回顾过往自己的成功经验，找出成功的关键因素，给予自己认可。
03
获得他人鼓励：选择一些友善和值得信任的老师或同学，与他们建立良好的人际关系，借助他们对自己的观察，给予你支持和鼓励。
03
积极心理暗示：每天不断地对自己说“我能行”“我可以做到”，或想象自己成功的场景，展现有力的身体姿态或做出自己喜欢的动作来暗示自己内心充满力量和自信。
2. 平常心
平常心让我们逢事不骄不躁，沉稳冷静，视得失成败如平常。
“平常心”要以“平常”来准备，而非临时抱佛脚。所以，如果你在平时已经为考试做了充分的复习，在平时的测试中也能维持比较稳定的成绩，那就如同给自己吃了一颗“定心丸”。
“平常心”也是“心常平”，让你的心保持在平静的状态，才能以不变应万变。所以，考前这段时间要集中精力，专注于自己的学习节奏，不要受到他人学习状态的影响，也不要迎合别人的看法而内心纠结！告诉自己：不必后悔过去，也无需忧虑未来，人生最好的状态就是专注于现在，踏实走稳每一步。
3. 进取心
鲁迅曾提示我们：“不满是向上的车轮。”如果没有进取心，生活就像被拉了手刹，裹足不前。上进心强的人会养成不断产生新动力的习惯。他们看起来总是充满活力和热情，他们不畏惧失败，他们敢于迎接未知的未来，他们坚信：今天的我优于昨日的我，明天的我优于今天的我。
时刻保持进取心也并非咬紧牙关那般艰难，需要科学的方法和持久的训练。
01
充分休息，让自己的精力“满格电量”
02
和有动力的同学在一起，与他们一起做事
03
去发现学习的乐趣，体会获取知识的喜悦
04
接纳自己的失败，并从中汲取经验
05
为自己取得的进步喝彩，给自己一个奖励
06
不被其他琐事分神，静心凝神于当下
三、其他事项助力情绪调节
1. 保持规律的作息
考前这段时间保持生活常规和健康的饮食，保证相对充足的睡眠，这样做能让我们的大脑和身体处于良好的状态，给内心带来安定感，缓解过分焦虑的情绪，提高学习效率。
2. 适度的体育锻炼
适量的运动可以让人心情舒畅，让身体释放内啡肽来减轻焦虑，提升身体素质。
3. 积极沟通
向他人倾诉可以为我们的负面情绪提供出口，同时他人可能会分享不同的看法与建议，为我们解决问题提供新的视角，他人的安慰也能给予我们温暖的力量。
希望同学们能认真领会这套“心法攻略”，做好充分的考前准备，为一学期的努力画上完整的句号。
END
来源|德育处
文字|心理组
图片|中国教育报
编辑|周万沁
审核|校长室
