城西中学第十二周食谱
（11.18—11.22）
十二周
星期一
红烧方肉
（方肉：100克）
西葫芦胡萝卜炒蛋
（鸡蛋:25克，胡萝卜：10克，西葫芦：65克）
紫甘兰包菜
（紫甘蓝：10克，包菜：75克）
榨菜粉皮
（榨菜：5克，粉皮：50克）
肉丝海带汤
（精肉丝：5克，海带结：20克）
桔子 160克
星期二
清蒸鸡翅
（鸡全翅：110克）
回锅肉
（方肉：25克，青椒：40克，洋葱：20克，胡萝卜：10克）
小白菜面筋
（小白菜：100克，配料：小油面筋）
蒜泥海带丝
（海带丝：65克）
肉丝冬瓜汤
（精肉丝：5克，冬瓜：20克）
香梨
星期三
椒盐排条
（大排：130克）
玉米胡萝卜鸡丁
（鸡胸：25克，玉米粒：65克，胡萝卜：20克）
蒜泥生菜
(生菜：100克）
白菜面筋
（白菜：100克，配料：小油面筋）
番茄蛋汤
（番茄：20克，鸡蛋：15克）
香蕉 160克
星期四
萝卜烧牛肉
（牛腩：90克，白萝卜：45克）
肉末豆腐
（精肉末：15克，豆腐：90克）
炒青菜
（上海青：100克）
青椒土豆丝
（青椒：15克，胡萝卜：10克，土豆：65克）
紫菜虾皮蛋汤
（紫菜：1克，虾皮：1克，鸡蛋：15克）
苹果
星期五
咖喱土豆鸡块
（鲜鸡块：115克，土豆：25克）
木须肉片
（精肉片：20克，莴苣：50克，胡萝卜：15克，鸡蛋：5克，配料：黑木耳）
韭菜银芽
（韭菜：10克，绿豆芽：75克）
红烧素肠
（素肠：50克）
肉丝豆腐汤
（精肉丝：5克，豆腐：20克）
酸奶 100克
城西
食
谱
安全 营养 健康 美味
