这是石一磊的第215篇原创文章
关于体重控制，近期有两个人上了热搜。
一个大家都很熟悉，就是春节贺岁档电影《热辣滚烫》的导演兼主演——贾玲，有网友就直接调侃，与其叫《热辣滚烫》，不如叫《贾玲减肥记》。
杜乐莹（贾玲饰）宅家多年，无所事事。大学毕业工作了一段时间后，乐莹选择脱离社会，封闭社交圈层，这是她认为与自己“和解”的最好方式。一日，在命运的几番“捉弄”下，她决定要换一种方式生活。在与外面的世界小心翼翼的接触中，乐莹结识了拳击教练昊坤（雷佳音饰）。当她以为生活即将步入正轨时，接踵而至的考验却远超她的想象，滚烫的人生才刚刚开始。
而另外一个与减肥有关的新闻是最近刚火起来的，说的是一位名人减肥成功而后又反弹的新闻。
这个关于减肥反弹的新闻，不是一般普通人，是现任亚洲首富，印度信实工业董事长，穆克什·安巴尼的小儿子，叫阿南特。要说阿南特最开始，也算是为爱减肥。是因为要结婚，开始紧急减重。效率高到什么程度？18个月里，他减掉了108公斤。注意，不是减到108公斤，而是减掉108公斤。这在当时看来，是妥妥的励志先锋。
但就在前不久，阿南特搞了一场婚前庆典，来的还都是有头有脸的人物，像扎克伯格、比尔·盖茨、希拉里·克林顿，连中场助兴的，都是著名的歌手蕾哈娜。但在庆典活动上，大家发现阿南特的体重居然反弹了。
要知道，阿南特减肥，可是花了大价钱的。你从庆典的嘉宾名单上，就能看出这家人多舍得花钱。但即使如此，他还是反弹了。
可见减肥与减肥反弹这件事，不论你是名人，还是普通人，都会平等遭遇。
我今天就来和大家分享一下我自己的减肥经历。
三十岁以前，我是典型小个子的瘦子。身高164，体重一直在120斤以内。直到2010-2012年期间，因为工作需要，连续出差、应酬，加上无规律的饮食与作息，体重直线攀升。
到2012年的春季，体重已经到了145斤左右。稳定了两年后，又开始发胖，重点是长肚子。到2014年的冬季，高峰期达到了160斤。
期间印象最深的事情是，去服装店买裤子的时候都特别尴尬，裤腿长短合适的、裤腰一定小了，每次去改裤边的时候，都要剪去很大一截。裁缝师傅总是调侃我，你裤腰的长度超过了裤腿的长度。
就这样，160斤左右的体重维持到了2015年的上半年。那年五一期间，多年未见的朋友一家人来昆山做客，我家宴招待。好友多年未见，免不了觥筹交错，推杯换盏间已喝下不少。
当我要去洗手间时，才发现肚子已经胀得难以起身，差点直接喷在了现场，好在好友反应快，给了我个垃圾桶，才不至于在桌上出洋相。
这一次过后，我就暗下决心一定要把体重减下来，尤其是自己的啤酒肚。
世间的事情就有这么奇妙，当我下定决心要减肥了，身体也来帮忙，再一次给了我一个更强烈的信号，让我不得不敬畏生命的讯息。
在随后的几周内，喝了一顿大酒，回到家后妻子帮我准备了一碗红枣莲子羹，我狼吞虎咽地仰起脖子便把它一口气喝下去。当我吞到嗓子眼时才感觉不对劲，枣核被我一起吞了下去。
妻子听说我把枣核吞下去了，也慌了，因为这个枣不是普通的南方小枣、枣核是圆的，而是新疆大枣，枣核是两头尖的梭子形状，如果划破肠胃，后果不堪设想。
我当时正在醉酒的状态，也没法马上去医院，于是妻子先扶我在床上休息去了。清晨5、6点，酒劲也过去了，我从隐隐阵痛中醒来。妻子见我满头大汗，蜷缩着身体，问我是不是腹部不舒服。
此刻，在妻子的提醒下，我才意识到，一定是那颗枣核戳到胃部的某个地方了。
于是，我火速赶往医院，并请同事和医院熟悉的医生打了个招呼，请他帮忙快速帮我安排无痛胃镜。
果不其然，通过胃镜发现，枣核正横在幽门边上，而且更为危险的是，被枣核戳着的位置往上一公分处，就是一块约一平方厘米的溃疡。
事后医生告诉我：“你真是命大，如果枣核往上卡一厘米，就正好卡在溃疡处，你的胃就一定穿孔了！”
我当时也是吓出了一身冷汗，我既不知道自己已经胃溃疡如此严重，也忘记了当时喝红枣莲子羹的时候，把枣核一起吞下去了，因为躺下睡觉后，我就断片了。
经历“现场吐酒”和“枣核事件”后，我做了认真的反省，也明白了身体给我自己发信号的意义，更对生命本身的应急响应多了更深的敬畏。
以上两件事，就是让我下定决心一定要把体重减下来的内在原因。
随后的三个月，我通过网络与减肥有关书籍的学习，给自己拟定了细致的减肥计划，通过合理调整饮食习惯，并辅以科学的运动，将体重从160斤减到了138斤。
三个月，减掉22斤，算是给自己认真对待自己身体的最好回应。
写在后面
近期连续出差，加上应酬不断，体重有明显的反弹。
正常情况下，我现在的体重一直在128-132斤之间波动，但最近高峰期超过了135斤。
我现在整个人的状态是，只要体重超过了135斤，我就能明显感受到身体的不适、腹部的负担。到了这个体重的边缘，我的身体就是自动启动2015年减肥期间的模式，似乎这也是一种基因记忆。
我的减肥秘诀，总结下来就是大家常说的：管住嘴，迈开腿。道理人人都听说了，但要践行，还是需要一点定力的。
落实到具体的方法，分别如下。
管住嘴：早餐认真吃，可能的情况下，可以多吃点；中餐，正常吃（工作餐或者逃不开的应酬）；晚餐，尽量少吃，或者不吃。
通俗地说，就是让饮食习惯成为“倒三角形”，这样，你的身材就是“倒三角形”；反之，则形如“正三角形”的胖子。
迈开腿：因人而异，有健走的、有慢跑的、有跳绳的、有爬楼梯的……在此限于篇幅，不展开评价。
重点是，我把我自己亲测有效的从160斤减到138斤时的方法，分享在文末链接中，大家可以参考，觉得合适，就认真践行。
一定要强调一遍：道理人人都会，践行必须靠自己；知行合一，才是重点！
附录：每天照此运动15分钟，3个月后你也可以变成健身教练的性感好身材（9张动态图，简单易学）
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