建立积极的思考模式

董董你好，我是一名在读研究生，想请教一个困扰我的心理问题。我总是会不自主地反思自己的一言一行，特别是在一天结束独自呆着的时候，复盘后觉得自己今天过去某一时刻表现的不好，或者表达的不好，甚至说错话了。由此陷入内疚自责后悔等负面情绪，甚至会影响我当下的行动，我想要让自己别想了专注手头上的事情，可还是很难摆脱情绪的干扰。这种情况在我刚结束一场面试时尤为严重，控制不住地反刍面试时地表现，感觉自己某个问题回答地不好，因此感到超级尴尬。想要控制自己的思绪，还是会不由自主地闪回道那个尴尬的时刻，一闪回就想土拨鼠尖叫。请问董董该如何克服这种心理呢？  谢谢董董💗

—— 提问来自《董董Mercurio俱乐部》成员

建立积极的思考模式

@董董Mercurio： 

 “反思”本身是非常正常的一种行为，也是期待进步的表现。但是“过度的、无时无刻的反思”以及“反思自己的时候仅仅只反思负面”却会对自己造成伤害。这背后的一种可能性，是自己本身不够爱、不够珍惜自己，对自己有厌弃的感受，通过不断的自我批判来加强这样的自我厌弃。 

 “自我厌弃”会成为一个circle（圈圈/循环），人会陷入到这里面。陷入进去之后，其实人在空转，不能进步。 

我分享我的做法，以及我非常推荐的做法—— 

 1，我非常鼓励每个人赞美自己，并且是真诚的赞美，而不是虚假的赞美。对自己的肯定，应该是“日常行为”——人要不断回想自己做了的、让自己骄傲的事。 

人要时时刻刻都回想美好的事、令自己开心和自豪的事。 

不要用“大事”和“小事”来衡量自己“这件事是否值得骄傲”，这是错误的想法——这只是徒劳的又新增了一份自我审视。因为这个想法本质上是把自己“物化”和“工具化”——只有衡量一台机器，我们才会用“产值大还是产值小”衡量。对于“人”来说，对活生生的我们，我们不能这样对待自己。 

无数看似很小的事都值得骄傲。 

离我写下这个文字“最近”的一个“自我肯定”，就是昨天晚上。天气很热并且潮湿，我等待着看一会儿晚上的球赛。我刚把手机摔碎了，放在以前我不想立刻出门。但昨晚我看了下球赛开始时间还有3小时，毫不犹豫的去了离家一小时单程的地方修好了屏幕。这件事值得自豪吗？当然值得！我有时候会怕热，有时候会拖延，但我毫不犹豫的解决问题。我就在想：太好了，我是个立刻行动的人，以后所有的事情，我都告诉自己：如果迟早要解决，那就不要犹豫，立刻解决。 

我这个月特别引以为傲的事，是有点恐惧牙医的我，最终决定去根.管治疗一颗牙齿。治疗要持续五次。我把那颗牙齿命名为“牙坚强”，并且给它每次治疗都写了故事，画了画。我画了“牙坚强”系列的草稿，还准备把“牙坚强”画成一个专门的成品系列。在我心中，“牙坚强”是我身上的一个“英雄”，鼓励我注重健康、关爱自己、不怕痛苦，勇敢的面对应该面对的一切。而我在画“牙坚强”的过程中，也热爱自己——我认为我有才华、心态积极、幽默并且有趣——我从不抱怨，更不会说浮躁的发泄的话，我从所有大大小小的事情中汲取积极的情感。 

2，这就是第二个点：我们需要采用“正确的提取模式”——“事”是客观的，但“怎么提取”是主观的。“提取一件事”的模式，决定了我们的心态、行为和长期的进步与否。 

人是情绪丰富的动物，人内心无比敏感，心思无比细腻——即使是很多号称自己“粗糙”的人，其实依然蕴含无限的情感。 

我们需要意识到自己的“提取模式”是否正确。希望读到这里的朋友，一定要想通这个问题。 

请你看我的“牙坚强”的案例：治疗牙齿是痛苦的过程，其实生理上没有太痛苦，但是心理上，无数的电钻、尖针戳那颗牙齿，伴随着“滋滋滋”的声音，还有偶尔碰到牙髓的疼痛，以及后面的脸部肿胀——这件事怎么想都好像不是“一个人主动欢迎”的事情。 

面对这样的事情，“消极提取模式”的人，提取的是：我好倒霉，我很悲惨，我好可恶啊（不保护好牙齿），我活该。这是“个体意义的消极”。还有些“集体/世界意义的消极”，比如骂一句去死，或者骂一下“活着就是忍痛”。 

我是“积极提取模式”的人。虽然我也会后悔一下，比如自己没有照顾好这颗牙，自我管理做的不够。但我会提取“积极”的东西。积极的东西有两个层面，一个是情感层面的积极，一种是经验、技术和行为层面的积极。 

情感层面的积极，是对已发生的事情，持乐观的态度，向前看。情感上我这样想：我很勇敢的治疗牙齿了，因此我会勇敢的面对任何事；我很开心我没有拖延治疗“牙坚强”；治疗“牙坚强”在一个我没去过的地方，每次的路上我都新探索了这个城市，看到新的风景；我把“牙坚强”画成画，这段珍贵的记忆和“牙坚强的旅行”成了我人生的一部分呢——这一切就是我内心真实所想的。情感层面的积极，让我们坚韧、乐观、肯定自己，把一切“遭遇”化为“探索”和“拓展”的契机。 

经验、技术和行为的积极，则是把注意力放在“我可以总结什么经验”、“我怎样让自己的下一步行动更好”上——这是注意力正确的使用方式。我见过无数人，从未真正解决过问题，总是在内耗和愧疚中打转，把注意力放在了错误的地方——这是痛苦并且毫无意义的。解决的办法是改变思考模式，把我分享的思维模式运用到实践中。 

在“牙坚强”这件事上，我的反思是：为什么我的牙齿会有裂痕。其中一个原因是，我今年买了个冰格，开始喝冰块水。但是我不知道，原来“冷热交替的吃东西”是不可取的，这样对牙齿伤害很大。我就想：很好，我可以系统的学保护牙齿的知识。我真的学了很多，并且写了很多。我想：这件事会变成一件好事：我会告诉所有看到我文章的许许多多人，不要冷热交替的吃东西，这样他们会避免我遇到的痛苦。 

我的另一个反思是：和健康、身体、日常使用的东西相关的事，一定不要拖延，立刻去做。于是我迅速的做了功课，换了磨花了一点点的眼镜，体验非常好。如果我是你，我回想那个面试，我会反思非常具体的“技术改进”，比如：可能这次面试我反应有点慢，有些紧张，怎么解决这个问题？我会立刻拿出一张纸，写出解决方案。比如，心理上，和朋友互相锻炼；案例准备上，增加一些疑难问题拽回自身案例的准备；准备一些比较通用的话题；准备一些小提示，在自己心理慌张的时候，用这个提示告诉自己“收”和“聚焦”。 

我不会把很多反思，放在“事情之外”的——那是厌弃自己的表现。它没有落在实处。对自己既不公平，也无意义。 

3，错误的提取模式会把自己放在一个非常被动的、柔弱的位置，听天由命，本质上是等待和绝望的。正确的提取模式会把自己放在一个主动的、行动的位置，本质上是相信自己的力量、争取支持和帮助、自我成长和改进的。 

“提取模式”对人内心产生影响，进而会影响一个人对自己的感受。这种感受，会随着人一次次的叙述自己，以“叙事”的方式强化。

我接受过无数朋友在星球提的问题。我观察到，大约是一半一半的情况。一大半的人每次提出的问题，是聚焦于“怎么解决这个问题”。但是一小半——在我们社会可能是一大半的人——他们不是在期待“怎么具体解决这个问题”，而是在“倾诉情绪”——他们倾诉这个问题如何令自己恐慌，如何令自己的痛苦，但是他们从来没想过，这个问题怎么通过自己的行动解决。

这是消极的提取模式造成的。当人采取消极的提取模式，会变得越来越软弱无力，到最后不相信自己的力量了。到最后，他们其实希望别人告诉自己：是的，你很悲惨，我同情你，都是别人的错。

同情本身是珍贵的情绪，我不否定倾诉的价值。但我想提醒的是：“放在解决问题本身”上面的注意力，是不是足够呢？这个问题，最能帮助你衡量一下，自己的“提取模式”是否健康。

比如高考或重要考试。如果一次考试成绩不理想，不妨思考：自己的主要注意力，是放在“为此后悔、自我折磨”上面，还是放在“我的学习方式有什么需要改进的地方，下次考试，我可以使用和改进哪些具体方法和思路”等等。

提取模式越消极，人越厌恶自己，越面向过去，这形成循环。相反，使用我前面分享的积极提取模式，人越自我肯定，越面向未来。

肯定自己一方面是爱自己，一方面也是肯定自己的力量。人的内心力量也像肌肉一样，它是锻炼才会提升、不锻炼则会流失衰弱的。最开始相信自己去解决问题会有痛苦，因此不迈出第一步的人，有那么强烈的“被救”、“被同情”心理。但是迈出第一步之后，人会越来越锻炼自己的“内心的力量”，把注意力放在行动本身上。

4，环境很重要。人会被周围的人影响：消极和积极的人，会加速自身的消极和积极。

我自己深刻的观察是：消极和积极模式的人，大部分处于两个不同的圈子。很多人把“积极”误以为是“快乐”，其实“快乐”和“乐观”只是“提取行动、经验”这种积极模式的结果，不是原因。

如果我们希望养成其中一个模式，我们就需要观察，我们最常阅读的人、最常聊天的人，到底是自己这种模式，还是相反的另外一种模式。

这就是人与人是否真正的合拍——是否真正合拍，不仅仅是表面的联结，而是和深层模式有关。希望我今天的分享可以帮助到很多人，尤其是意识到思维模式这件深层次的事。

董董Mercurio

Jun 30 2024

我的星球：（可扫码，也可加我微信加入：MercurioDong）

我的社群是我公号的很大延伸，主要是每个周末基本上都有各种语音活动。

这类活动会给很多和我价值观和想法类似提供支持的园地。

对于内心丰富的人，这更是再好不过，可以探讨世上万千丰富的话题：

成长、职业、事业、心理、文化...

希望和我与3000位读者进一步交流的朋友，可加入“董董投资成长”的《董董Mercurio俱乐部》

- 社群已经成为了一个温暖、互相鼓励的大家庭，在这里你可以获得：

- 每年60场语音连线分享会活动，含情绪、能力、管理、艺术沙龙、读书会；

-不限次数向我提问。很多问题可以得到深入解答。许多公号文章，起源于社群用户的优质提问。

- 温暖、积极地鼓励。每个人被认真对待，不自信的人，可以借此勇敢地跨出一步。

任何程度的抄袭和洗稿、模仿写作、个别语句重复都会搜索。遇到抄袭，必会投诉平台、起诉、公示抄袭者 注：“董董Mercurio”这个完整id才是我，只有“董董”两个字的不是我。