导读：岁至小雪问冬安，天地清寒宜闭藏。此时，气候时有冷暖，知遇随处清欢。那么，小雪节气该如何养生呢？且随小编一起来了解～
绿蚁新醅酒，红泥小火炉。
晚来天欲雪，能饮一杯无？
小 雪
Lesser Snow
2024年11月22日（星期五）
03点56分16秒
农历十月廿二
气 候 特 点
小雪，是二十四节气中的第二十个，冬季的第二个节气。由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。
到了小雪节气，我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节气一致。虽然开始下雪，但一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。
南方北部地区开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。但是南方部分地区，如广东等地，依然有20度左右。
小 雪 物 候
闭塞而成冬
天气上升地气下降
虹藏不见
小雪时节
中国古代将小雪的十五天分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升、地气下降，三候闭塞而成冬。”
一候，虹藏不见
《月令七十二候集解》：“《礼记注》曰：阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质而曰藏，亦言其气之下伏耳。”
由于气温降低，北方以下雪为多而不再下雨，雨虹不再生成，人们也就看不见它出现了。
二候，天气上升、地气下降
天地之间，阳气不再下降，反而上升回缩；地气不再上腾，阴气反而下降敛藏，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。
三候，闭塞而成冬
天地变而各正其位，天地能量不进行交换则不通，不通则闭塞，构成闭塞的能量场态而转入严寒的冬天。
小 雪 养 生
小雪时，已呈初冬景象，《黄帝内经》云：“冬者，天地闭藏，天冰地坼。”冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日最易耗伤肾的阳气。
所以此时的保养，宜以抗寒为中心，重在补肾，以闭藏为主导，以温补为大法。
饮食养生
小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。食养可以选择一些能固肾藏精的食物。像黑芝麻、山药、芡实、莲子，都是此节气的好食材。可以煲汤，可以做粥，热气腾腾的烟火气，让简单的三餐成为冬日里的小确幸。
同时，冬季阳气潜藏在体内，配合吃一些大白菜、白萝卜，而不宜吃过于麻辣的食物，以避免上火和干燥。
饮食调养可多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、乌鸡，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。
另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
起居养生
一提到养生，很多人对待饮食很重视，却往往忽视了睡眠的重要。其实怎么补身体，这个问题最好的答案是睡好觉。冬季养生应早卧晚起，必待日光，注重阴之收藏及睡眠质量的提高。
在小雪时节，我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季。养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。
外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脖子、腿脚部的保暖，坚持晒后背、用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以护阳气，促进血液循环。
情志养生
小雪节气时北方很多地区已经开始供暖，但外面依然寒冷，外出时人们一般都会穿得很严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是常说的容易上火。
“内火”会导致心烦气躁，情绪不易稳定平和，甚至造成疾病生成。
所以要学会保持愉悦心态，可以用我们前面介绍的食疗方法调节，也可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多开口诵读，多做太极修身，多听优美的音乐，学会调养自己。
运动养生
以“无扰乎阳”为标准的话，冬季运动的最佳时间应该放在太阳升起之后，而不是早晨，更不是晚上。且应以舒缓的运动为宜，如八段锦、站桩、慢走、太极拳等，避免那种会出很多汗的剧烈运动。
穴位养生
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
养“肾”既有效又简捷的方法——揉按“太溪穴”。
具体方法：
每天坚持按“太溪穴”，能够防治因冬季气候寒冷所引起的常见病症，通过自我调理肾经而达到调补肾阳的目的。
冬季要防忧郁、宽心顺气，也可以推揉膻中穴。
具体方法：
小雪节气，叶落草枯。此时天气上腾，地气下降，天地闭塞而转入严冬。
如果在寒冷的冬天掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，保持情绪愉悦，强身健体就指日可待了。
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰 张灵仙
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