立冬 | 宜闭藏阳气，防寒保暖，做好5点助你安然过冬！

十月初七

气候特点

气候特点立冬，十月节。二十四节气中，立冬是第十九个节气，太阳到达黄经225°度为立冬。

立冬是中国传统节日之一。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含义，中国又把立冬作为冬季的开始。

《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬这十五天，天气开始变冷，各地降水量明显减少，气候比较干燥，华北和西北地区气温最低为0℃，或可迎来第一场雪，长江中下游地区平均气温一般为10℃至14℃。

古代有谚语说“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温”。立冬为冬天之始，老一辈人常常以立冬当日的天气来预测整个冬季的气候走向。

立冬当日天气晴朗，则整个冬天将非常寒冷；相反，若为阴天，则这一年的冬天不会太冷，甚至可能是个暖冬。

立冬物候

古人把五天叫一候，三候为一气，节气又被称为“三候”。全年分为12个月，24节气，72候。此外，古人还根据当时的气候特征和一些特殊现象为每个节气的“三候”分别起了名字，均与一个物候现象相应，用来简洁明了的表示当时的天气特点。

中国古代将立冬的十五天分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

立冬养生

自然界的变化，也反映了天地之间阳气的运行状况。经过一个秋天的收敛，此时的阳气已经渐渐凝聚、开始潜藏，天地之间阳气不旺，古人描述为“水冰地坼”。

人体阳气受此影响，也渐渐潜藏，又因冬者五行属水，在人体为肾，因此道医也认为，人体阳气此时藏之于肾。

立冬的养生，关键原则在于把握此时天地之气与人体气血运行的特点。此时天寒，使阳气闭藏，关键点有两个：天寒、闭藏。

《素问·四气调神大论篇》说：“无扰乎阳……去寒就温，无泄皮肤。”避寒，但不能过热扰动阳气；潜心敛气，但务必注意保暖。落实到细节之处，颇有值得注意的地方。

冬季是闭藏精气的时节，五行属水，对应的脏腑是肾，人体的气深藏于脏腑，消化吸收能力很强，对于事物营养的需求也比较高，容易饿，适合进补。

这时候的饮食要以咸味为主，稍佐酸味、甜味。饮食的滋味可以做的浓厚一些，滋补一些，不必太清淡、

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

肉类比较适合的是羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉、鹅肉，老年人可以吃一些海参。蔬菜可选择根类、块茎类或豆类，如土豆、番薯、山药、白萝卜、胡萝卜、芋头、莲藕、刀豆、黄豆、毛豆等等。

此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品。

如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。冬季虽然是进补的好时机，但要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，以调整脾胃功能。

冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

冬天有两种蔬菜不可不提：一个是白菜，一个是萝卜。

非常普通，但却是应季之菜。我们常常以为要多食用一些少见的、新奇的菜对身体好，殊不知当地、当季食材蕴含的自然之气，跟我们的身体最和谐，是食材最好的选择。因此白菜和萝卜这两样在冬天必然少不了。

在古书中白菜有着自己的雅称——“菘”。《本草纲目》中还列举了其很多功效，“通利肠胃，除胸中烦，解酒渴，消食下气……和中利大小便”。食用部分主要是茎叶，甘温而无毒，《别录》中将其列为上品。

民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜，好处多多。

萝卜是我国古老的蔬菜之一，古时候称为“仙人骨”，具有消渴解酒，散瘀血，降血压，消积化痰的功效。而冬季寒冷，肺是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护。白萝卜有一定的润肺止咳功效，润肺少不了。

不仅如此，萝卜全身可都是宝。

俗语也说“秋冬季萝卜赛人参”，冬季一定不能错过。

立冬开始已进入冬天，睡眠、衣着、晒背和泡脚至关重要。

寒冷的冬季是收藏的季节，自然也是人体休养生息的时候，因此冬季要保证充足的睡眠，以饱睡为喜。饱睡多睡是指早睡、晚起。

《黄帝内经》说，冬三月要“早卧晚起，必待日光”。早睡是为了养阳气，保持身体的温热。而晚起是为了固护阳气，待太阳升起后，阳气充足，容易保持头脑清醒。

天气晚上凉得早，清晨暖得晚，早睡晚起是为了固护阳气。须知，人醒着的时候，各项活动都会消耗阳气，而冬季寒冷，阳气消耗犹大，饱睡多睡，实是“节能减排”。

现代人主张锻炼身体、磨练意志，要早睡早起，天冷之时更加重锻炼，实际上并不明智，不利于闭藏阳气。

此外，老年人及有心血管疾病的人群尤其需要注意这方面，年老早醒，许多老人觉得反正睡不着了，不如早点儿出去晨练，结果往往会因受寒导致心脑血管疾病的发生，得不偿失。

冬季首要做的是保暖。衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后切记“养藏”。

冬季着装的讲究：“上护咽喉，下护腿膝”。上护咽喉，此时，围巾是我们的保暖利器。“一条围巾抵得一件秋衣”，围巾搭的好，保暖效果很好的。

戴围巾要“堵实”，紧紧的堵住衣襟，让风不会进到衣服里，这样整个躯干就暖和了。

其次要“前遮天突，后包大椎”。

天突，是指天突穴，在人体两锁骨交界处。“突”有突起的意思，天突穴是人体之气往外冒的地方，同时也容易进风，故要遮掩一下。

大椎穴，在第七颈椎处，就是低头时在颈部能摸到的最高点。这个地方与一切外感病（如感冒）有关，是中医治疗外感病的关键点，同时也是容易受邪的地方，要好生保养。

此外，枕骨的风池穴、风府穴都与受风受凉有关，如果你的围巾足够大的话，最好遮挡一下。

“下护腿膝”在女性身上表现得尤为重要。所谓“寒从腿生、凉从脚来”，与女性生理期、生育以及身体健康尤其相关的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经都自足部发出，循大腿内侧上行。

如果足部保暖不够，很容易出现痛经、月经不调、腹泻、冻疮等问题。女性切莫要美丽不要温度，大冬天穿短裙很伤身。

膝盖一处较无肌肉、脂肪遮盖，抗寒能力差，气血不充，易为寒邪所袭，受寒之后又不易好，故当慎重保养。

日本和欧美的很多老人年纪大了之后腿脚不便，连系鞋带都是奢望，就是跟他们的穿着方式有很大关系，想要健康就切记不要变成 “美丽冻人”。

冬天晒背还有个好听的名字叫做负暄。负暄这个词非常雅，但说白了，就是驮着太阳，说的就是冬天晒太阳时的恬淡与闲适。

中医认为，背为阳，腹为阴，同气相求的原则，晒太阳时背部更易把阳气吸收进去。另外，背部通行督脉，督脉总督一身阳气，其上的玉枕穴、大椎穴等都是练气功人要打通的几个关卡。

晒背有助于打通督脉阳气，督脉一通，全身皆热。此外，足太阳膀胱经行于夹脊，上面有各个脏腑的背俞穴，俞穴是脏腑之气会聚于背部的地方，晒背能使阳气温煦俞穴，从而温煦脏腑，提高身体免疫力。

但是要注意的是，这些穴位是孔穴，所以晒背时要避风，不然风从穴入，伤及内脏，得不偿失。

负暄之法，一般不在正午，日头太大，不利健康。上午九点来钟、下午三四点钟最好，日头恰好，温度适宜，择一无风之处，以背向阳即可，晒至通体舒畅，微微汗出即可。

手边常备一杯水，渴则饮之，使不伤阴。《老老恒言》认为，老年冬季早起，与其出去晨练，不如先晒晒背，待到身暖阳光充足，再于庭院里徐徐散步，最合适。

所谓“凉从脚来，寒从腿生”，脚一冷，全身冷。泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情。但此事也有技巧，需细细讲究才有良效。

水的深度应该盖过足部的三阴交穴（三阴交在内踝骨直上四根手指处）。此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇的地方，又是保健穴，热水浸过这个穴位，有助于足三阴经气血运行，避免下肢寒凉。

泡脚应泡到身体打了个颤，毛孔稍开，微微有汗才是有效。中医认为打颤是阴阳和的表现，泡脚泡得打颤，说明全身阳气通畅了，运行比较顺了。

仅仅是浸一下就拿出来，并无多大作用。此外，常年脾肾虚寒者可用葱白（小葱头）、生姜、艾叶等物煮水，用煮过的水泡脚。

最后，立冬后天气逐渐变得寒冷，北方尤其如此，很多人家早早就使用了取暖设备。

此时要注意，冬天比较忌讳出汗，房间里温暖可以，但不能搞的太热，让人流汗就不好了，那是在耗精气。被子也不能盖得太厚，捂出汗不但影响睡眠也不利于健康。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重“藏”。

《黄帝内经》建议人们“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，从立冬开始，我们要逐渐把情志敛藏起来，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可使得神气内收，利于养藏；多愁善感之人要避免万物凋零时触景生情、郁郁寡欢。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。所以，要尽量让自己处在明亮的环境下，调节自己的情绪。

无论寒冬还是暖冬，睡个懒觉保证充足睡眠，适量冬练保证身体活力，都必不可少。适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑等适量练习，使身体微微出汗后，再进行健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

此外，患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

立冬对应三焦经，此时可艾灸大陵、阳池和三焦俞。

冬季艾灸时不可吹到凉风，灸后最好喝杯温开水，不可吃寒凉食物。刚灸完部位的毛孔都处于开放状态，出门应穿戴严实，一定要注意防寒保暖。

总之，冬季养生，以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气；既要补充能量，又要减少消耗。立冬已到，各位紫薯不妨提前规划，给自己的身体储存能量吧！

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