忙到飞起？做到这几点，让你不再瞎忙
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2024-11-03 18:53
北京
如何处理好自己的工作节奏？安排好自己的工作和生活？
今天小编就给大家分享几个妙招。
记得小时候，并没有哪一种电子设备让你一直抓着不放，你不也活得很好吗？不要让自己长期处在手机、平板电脑或其他小设备发出的哔哔声、嗡嗡声和警报声中，这会影响你的心理健康。你的大脑需要时间去思考、漫游和休息。确定你被哪些电子设备“奴役”，并对你如何使用它们做出严格的限制。就拿我和我的先生来说，我们变成了手机的俘虏。所以，每天晚上回到家，我们会立即把手机放到厨房的抽屉里。这样，我们就不需要用太强的意志力去刻意控制自己不看手机，如果遇到紧急状况，我们依然能够听到手机铃声。在享受家庭时光时，要把那些特别吸引你的电子设备放在抽屉里，并且大多数夜晚也要把它们放在那里。社交媒体都是很实用的工具。可是，如果过度使用它们，则像暴饮暴食或吃垃圾食品一样，可能会成为一种恶习。无论你在哪种设备上使用社交媒体，都会消耗你的时间。你和你的大脑需要更多的时间来自由思考、幻想。这样的安宁时刻，将有助于你解决问题，而且对心理健康至关重要。在使用社交媒体的时候，你很可能会感到快乐甚至从中获益，但是一定要限制使用。如果你使用过度，请考虑以下提示。
- 删除你设备上的应用程序或访问链接，这样你就不能通过这些设备来登录账号了。
- 重新评估你使用的社交媒体，并考虑是否要终止使用一个账号。例如，如果你从微博上获得了专业发展和乐趣，而你在一个网络论坛上花费的时间更多却收获不大，那就放弃网络论坛吧。
在学校里处理完你的工作。如果学校的日程表并没有给出明确的工作时间规划，这就尤其困难了。在任何情况下，以下三个小技巧会对你有所帮助。- 除非这项工作必须在家里完成，否则不要把工作带回家。我也无数次把工作带回家，但其实只是把它们放在我的车上或门边，从来没有动过它们。你不需要在家里看到这些东西，否则它们会让你想到要去工作。在家里你不需要面对这种工作压力。除非有些工作你不得不在家里处理，在学校里就要把工作处理完。
- 如果你必须把工作带回家，那就只带一部分。卡梅伦建议，设定切合实际的目标。例如，如果你每晚只能批阅10—15份试卷，就不要把50份试卷全部带回家，否则你会精疲力竭。
- 利用在校时间做最无趣的事情，把最有趣的事情带回家。例如，我讨厌评分而喜欢写课程计划，我就会在学校里完成评分的任务，然后回家边听音乐边写课程计划，还有狗狗躺在脚边，这样在家里的时间就会变得更加神圣。
电子邮件是与工作相关的最常见的干扰因素之一，我们必须有意识地限制时间；在这段时间里，允许它分散我们的注意力。例如，每天在指定的时间查看邮件，而非在任何时间查看。在工作之外的时间，你也要对电子邮箱的使用进行限制，比如下班之后或周末不查看邮件。请记得与你的家人或搭档分享这项安排，这将有助于你坚持下去。教师经常被各种事情打扰，克里斯滕•雷斯博士指出，同时处理多项任务会对我们的大脑造成伤害，每次切换任务时我们的大脑必须倒退三到四个步骤重新组织，这会造成压力和低效。只要有可能，比如，单独工作时，你可以选择去完成一个任务并告诉自己在完成该任务之前不要去做别的事情。尽管如此，你可能还是会被打扰，但你可以避免可控范围内的干扰。比如，你可以关闭邮件提醒（当收到新邮件时，电脑会发出哔哔声），你的办公桌上不要放其他待处理的文件资料等。无论你的个性和偏好如何，总有一种适合你和学生的教学方式。例如，内向型教师可能不喜欢学生在课堂上经常分小组活动，或者其他显得混乱的教学方式（这就像并非每个学生都适合这样的环境一样）。实际上，内向型教师会感受到更多的倦怠和情绪耗竭，这就造成了一些教师慢慢背离了适合大多数学生的授课方式，从而扼杀了很多学生的天性。对这些教师来说，解决方案可以是允许学生进行合作学习，但是要求他们小声交流，就像他们在图书馆里交谈一样。如果教师在工作之外没有适当减压，他就不太可能进行高质量的教学。当一位教师把所有时间都用于工作时，也就意味着，这位教师可能即将面临职业倦怠。教师们周末就应该抛下工作，回归他们的个人角色，享受生活乐趣。小学教师珍妮特•德雷尔通过校外人际关系和活动，比如，她通过个人爱好，来平衡她的生活，以此抵御职业倦怠。与此同时，你也要对在家里所做的工作做出限制。英语教师丽莎•切丝建议，教师在家时，要有至少连续三小时的时间不去做课程设计、评分及阅读邮件这样的事情。要保证不亏待自己，如果私人时间比你所需要的要少，不要勉强接受。只要有能力，你可以不断提高效率并削减需求。记住，你需要时间来照顾家人、朋友和自己。如果把一些想法、担忧以及待办事项都压在心里，你就很难得到放松和焕发活力。所以，要利用一些方法来记录自己的想法，并将它们集中在合适的地方，稍后再做处理，这样你的大脑就可以得到片刻的休息。当太多的思绪萦绕在脑海中，尤其是担心遗忘的时候，你就很难在精神上放松。列出待办事项清单，你就可以摆脱这些烦恼，并且确保不会把重要的事情遗忘。施瓦茨指出，议程设置可以帮助我们确定值得关注的信息的优先级，并避免倦怠带来的影响。实际上，著名教师维基•戴维斯列出的一份时间表和优先等级列表是避免职业倦怠的12种方法之一。劳哈拉列出了一份优先等级列表，你可以完成列表里的前三项任务，这是当你在学校里度过糟糕的一天时，可使用的五种恢复方法之一，劳哈拉还提出“写”这个动作会给人一种控制感。你的待办事项清单应该有助于你预防职业倦怠，而不能对你产生干扰。你肯定不希望它变成另一种情绪的导火索。为了强化它的积极作用，清单要尽量精简，包括必要条目即可。当然，你可以用传统的记事本列清单，但更易于操作的技术工具能让清单使用起来更便捷。比如，你可以随时查看清单。随身携带的智能手机上的“备忘录”就非常适合用来列清单。另外，技术工具也让变更清单中项目的优先顺序变得更容易。如果你精通技术，你还可以使用电子表格对事项进行排序。与社交媒体不同的是，利用技术工具，你可以更轻松地访问你的清单，因此建议技术工具与设备同步。设置一个清晰的截止日期可以让你的计划行之有效，并避免因突如其来的意外导致的压力。日历是另一种让你不去想那些待办事项，而将其保存在一个你不会感到意外的地方的方式。比如，会议、学校活动、与家长交谈、标准测试和重要事情的截止日期等，教师都可以写在日历中。同样，技术让日历使用起来更便捷。可以使用一个与所有相关设备和程序同步的在线日历。
文章来源：节选自源创图书《教师的急救箱：迅速消除你的职业倦怠》，珍妮•格兰特•兰金 著，杨博雅译，中国人民大学出版社出版
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